抑郁的自我调节(自我调节：学会应对抑郁情绪)

什么是抑郁？

抑郁是一种常见的心理问题，它会给患者带来消极的情绪和失落感，更严重的可能导致自杀行为。抑郁常常与日常生活中的悲伤情绪相混淆，然而它更多是一种生理性的障碍。

如何应对抑郁情绪？

当我们遭遇抑郁时，需要学会管理和调节自己的情绪，以此来缓解或克服过度的消极情绪。以下是一些应对抑郁的方式：

控制自己的思维

面对抑郁情绪，我们不能让自己的思维受到负面影响，否则这样做只会引发更多的悲伤情绪。因此，我们应该制定一些积极的宣言，并时刻提醒自己积极的思考方式。比如，“我可以做到”、“我会走出抑郁”等等。

通过身体运动缓解情绪

通过规律的运动可以帮助我们的身体分泌脑内啡和多巴胺等抑制剂，从而帮助缓解不良情绪，提高心理层面的幸福感。而且运动还能促进睡眠，帮助我们更好地调节情绪。

寻求专业帮助

如果自己的情绪难以控制或情绪低落已经持续了数周，那么建议尽早寻求专业的帮助。心理医生或临床医生的帮助可以使我们更好地了解和控制抑郁情绪，同时也能帮我们找到与我们的情感经历相似的人。

改变自己的生活方式

改变自己的生活方式是减少抑郁情绪的有效方法。我们可以通过健康饮食、高质量睡眠和规律的锻炼来改善自己的身体素质，从而促进情绪的稳定。

营造积极的社交环境

人类本质上是群居动物，良好的社交环境对我们的身体和心理健康都是至关重要的。营造积极的社交环境包括建立支持网络、加入兴趣爱好社区等等。这样可以帮助我们更好地面对困难，从而减少我们的抑郁情绪。