焦虑自测表40题[焦虑症和抑郁症的区别]

日子中，焦虑无处不在，不分人群，不管年纪。常常听到身边人说, “我太难了......”，许多时分，往往身体不觉得疲乏，但心却累得很。那么，咱们为什么焦虑？怎样的焦虑需求看医师？怎么才干脱节它？今日就带大伙了解一下。

焦虑妨碍俗称焦虑症，是最常见的精力心理疾病之一。正如其名，焦虑症最显着的体现便是激烈的焦虑感、严重担忧、忐忑不安。

尽管说焦虑是人面临压力时的正常反响，恰当的焦虑是有利的。从进化心理学视点讲，适度焦虑能够提示风险，协助人们做好预备去提早应对。与这种正常的焦虑不同，焦虑症是指过度的严重、惊骇或许担忧。

假如不清楚自己是焦虑心境仍是焦虑症，能够似乎下表来进行自测，不过终究仍是要以医师的确诊为准。

计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（5、9、13、17、19为反向计分题）按4、3、2、1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25今后取整数部分，就得到标准分

点评：分界值为50分，其间50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

假如您的分数超越50分主张，去医院就诊在医师的指导下医治焦虑症，也能够参阅以下办法，合作战胜焦虑。

关于常常焦虑的人来说，药物纷歧定是仅有的医治办法。为了是心境平静下来，缓解压力，能够在日常日子中测验以下自我照顾的小技巧。

动起来

运动是坚持身心健康的重要内容，能够缓解焦虑心境，进步幸福感。每周3到5次，每次30分钟，必须挑选自己喜爱的运动，这样才干更好的消除负面心境。

留意睡觉

为了取得杰出的睡觉，睡觉质量和时刻都很重要，医师健康每晚睡8小时。

假如焦虑让自己难以入眠，那就拟定方案以协助入眠：

睡前不要触摸手机或电脑；

削减咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会搅扰睡觉，这两种物质都能使人过度焦虑。需求留意的是，咖啡因也或许呈现于：减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。

组织自己的担忧时刻

组织担忧听起来或许很保存，但实际上医师主张抽出时刻来有意识地考虑自己的惊骇。花30分钟确认困扰自己的工作以及应对办法，每天在同一时刻段组织“担忧环节”，不要总纠结于“假定”，专心于真实让自己焦虑的工作。

寻觅触发要素

回想自己最焦虑的时刻好喝地址，假如有需求的话，记录下来，寻觅能够防止或直面惊惧、担忧的形式和办法。

清晰自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的担忧，从而为下次做更好的预备。

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