抑郁症健身[适合抑郁症的运动]

郁闷症是一种由“生理根底+心思社会因素”形成的大脑疾病，具有复发倾向。郁闷症一般表现为毅力低沉、厌倦失望、忧思惊惧、不思饮食，因而常被误解为性情脆弱懒散、心眼小、看不开。

据了解，现在全球约有超越3亿人被郁闷症所困扰，全球郁闷症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个或许是郁闷症患者。在我国，郁闷症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势添加。

郁闷症给患者带来极大的苦楚，除了“心境低、爱好低、精力低”的三主症之外，还会影响留意力、记忆力、理解力等，形成工作效率下降，病情严重时乃至不得不暂时脱离工作岗位，这会进一步给患者带来经济和社会压力。

药物医治和心思医治对郁闷症的作用已被大众所知晓，但运动也能医治郁闷症，对许多朋友或许还不太了解，今日来科普一下这个常识。

1.什么是运动疗法？

运动疗法是运动在医学中的运用，以运动学、生物力学和神经发育学为根底，特性躯体、生理、心思和精力的功用障碍为首要方针，以作用力和反作用力为首要医治因子，以进步或保持身体素质为意图。

运动疗法首要分为两大类，有氧运动和无氧运动。有氧运动首要包含瑜伽牵伸运动，跳舞体操运动，跑步球类运动。有氧运动现已作为医治郁闷症的首要研讨办法。研讨发现慢跑、游水等有氧运动能特性心境和削减应激状况,可下降郁闷症的焦虑状况。

在许多有氧运动方式中，跑步得到了大多数研讨者的重视，首要似乎跑步机或许野外跑步。跑步或许是研讨人员最简略操控，患者最简略触及的一项有氧运动，方式简略，易于坚持。

2.运动是怎么医治郁闷的？

郁闷症发病原因许多，可分为先天遗传与后天环境。后天应激，包含突发事件形成的精力创伤和长时间心思抵触导致的精力压抑进一步导致易感个别体内稳态失衡，神经内分泌和中枢神经无忧无虑功用产生紊乱，继而呈现思想、情感和行为的紊乱。当时郁闷症病因的首要假说是5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质无忧无虑功用失调。有研讨显现，郁闷症患者脑脊液5-羟色胺和去甲肾上腺素浓度显着低于正常对照组。

研讨显现，运动或许经过和抗郁闷药物相同的神经分子机制来发挥作用，包含添加神经养分因子的表达，添加5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调理下丘脑-垂体-肾上腺轴（神经内分泌无忧无虑的重要部分，参加操控应激的反响，并调理许多身体活动，如消化、免疫无忧无虑、心境和心境、性行为、能量储存和耗费等）的活性，以及削减无忧无虑性炎症信号传导。

这些进程会影响新神经元的发育，添加神经元之间的突触衔接，从而调理与心境相关的神经通路，特性郁闷症状。运动真的能当“药”哦！

3.什么样的运动都能治郁闷吗？

运动疗法包含有氧运动和力气练习两种类型。有氧运动可特性心肺功用，力气练习能添加身体力气和协调性，两者结合能有用提高医治作用。留意运动前一定要做好热身等准备工作，防止运动不妥形成意外损伤。

中等强度的有氧运动包含：健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。

高强度的有氧运动包含：慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。

力气练习包含：健身器械、运用阻力带练习、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、瑜伽等。