怎样让自己不焦虑(怎样让心态变好不焦虑)

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随着社会竞争的加剧，人们普遍都处于焦虑中。

高中生因为高考焦虑，大学生因为毕业焦虑。职场人焦虑的就更多了，因为工作，因为买房买车，因为找对象焦虑。

看起来，每个年龄段都会因为各种各样的事情而感到焦虑。其实，引起焦虑的深层原因就一个——对事情的的“不确定性”。

比如说对事件不了解，担心自己处理不好，或者是之前习得性无助的经验，导致不安。

时间长了，就会变成焦虑，这种感觉泛化，会变成一种常态。下次再遇到类似的情况，就会感到神经紧张，比如身体发抖、手心出汗等情况，使注意力难以集中。

那么，我们到底应该如何降低焦虑感，使自己更好地在职场中前行呢？

一、建立长期目标

如果我们不能建立长期目标，那么我们行事就总是以及时反馈为主，很容易以一时的得失评价自己，不仅难以抗拒短期诱惑，还很容易引发自身的焦虑。

怎样制定一个好的长期目标呢？我们可以使用SMART原则：

S代表具体(Specific)M代表可度量(Measurable)A代表可实现(Attainable)R代表相关性(Relevant)T代表有时限(Time-bound)

目标是否具体和时限有很大的关系，时间线拉得太长，就容易把目标放得太大，所以，建议时限在1-3年内是合适的。

可度量，很简单，比如说我希望1年内变得更优秀，就是不可度量的，我们可以把它换成数字能表示的，比如1年看50本书，一年健身至少121次等。

可实现，我们对自己都是了解的，只是有时候不太愿意接受事实，但是想成长就是要接受现在的自己要做许多努力才能变成想象中的自己。

所以，设定目标的时候，一定要考虑自己竭尽全力后能不能做到，比如我就不会说我一年看365本书。

相关性，我们设定目标后，分解成小目标，要做的事情一定是和目标高度相关的，否则就是我们说的“伪努力”了。

二、提升认知水平

我们会产生焦虑，多半还是对事件的认知不够，自己把自己给吓住了。比如说《欢乐颂》中电梯坏了，安迪除了害怕，还可以做出自救的方式，而其他人只能害怕。

所以，我们还是要通过不断地学习来提升自己的认知水平，有能力全面认知问题，也有能力解决。可以通过以下方式：

1、读书

这是最经济的，也是最简单的，你需要费多大的力气，你不需要去求别人。

很多人看《奇葩说》之后被詹青云圈粉，她强大的逻辑力和深层思考力就是因为从小看书，什么书都看。

2、圈子

我们绝对不是一座孤岛，你多去与他人交流，就会发现很多事情都不是自己想象的样子。认知不断打破、重组，你处理问题的时候就会发现“还可以这样啊”。

处在一个优秀的圈子中，你可以快速汲取他人十几年的经验，你会看到一个更大的世界，这些都将成为你登上高峰的垫脚石。

3、旅行

真正的牛人，到一个新的城市，绝不仅仅是为了拍几张好看的照片，为了吃几顿当地的特色小吃，玩几个好玩的地方。

更重要的是拓宽眼界，你会了解各地有各地的风俗、特色、文化，甚至是运行方式。

三、适当放下手机

现代人的焦虑，有一部分原因是玩手机玩多了，大脑和眼睛没有得到充足的休息，自身没有进步，而他人又好像很优秀的样子。一会百万年薪，一会房产十几套。

所以，每天拼命刷手机，眼睛不停地盯着消息，还不如早点睡觉，或者和家人做点小游戏，或者做上面第二点。

这个世界上99%的焦虑，都来自于错误的信念。很多时候，并不是事件本身可怕，而是因为我们把事件想得太可怕。与其执着于焦虑这件事，不如学习。

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责任编辑|XTY

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