抑郁焦虑症食疗[忧郁症和抑郁食疗方法]

正确的饮食有助于调度心境，改进郁闷症状。

许多要素会导致郁闷症。研讨发现，吃对食物能改进心理健康，操控郁闷病况。

最近，《生物医学中心——医学》（BMC Medicine）期刊宣布的一项研讨显现，患有中度至重度郁闷的人在吃较健康的饮食时，心境会有所改进。所谓健康饮食，意味着吃全天然食物，少吃精制食物、油炸食物和甜食。进行抗郁闷饮食后，有超越30％的郁闷症患者症状缓解。

9种抗郁闷食物

1. 蘑菇

蘑菇成为抗郁闷食物有两个原因：可下降血糖水平，平稳心境；能像益生菌相同促进肠道健康。咱们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制作，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。

2. 酪梨（牛油果）

酪梨含有油酸方式的健康脂肪，对大脑有利。均匀每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同品种的维生素B、维生素C、E-12，并且含糖量低，含纤维量高。

3. 莓果

莓果富含抗氧化剂，有助于反抗郁闷。

抗郁闷饮食包含蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研讨标明，食用很多抗氧化剂的人，郁闷程度较低。

4. 深色绿叶蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是养分丰厚的抗炎兵士。 2015年宣布在《美国医学会杂志—精神疾病学》（JAMA Psychiatry）的一项研讨指出，严峻的郁闷与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有很多的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。

5. 洋葱

洋葱含有抗炎的类黄酮抗氧化剂，有助于反抗郁闷。

洋葱纷歧定会呈现在每一种抗郁闷饮食中，但包含闻名医生乔尔?傅尔曼（Joel Fuhrman）博士在内的一些专家以为，洋葱有助于对立郁闷。洋葱和大蒜可下降罹患消化道癌的危险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。

6. 西红柿

西红柿含很多的叶酸和α-硫辛酸，能够协助对立郁闷症。 一些研讨显现，患有郁闷症的人体内叶酸缺乏，叶酸能够防止神经递质的发生遭到按捺。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，安稳心境。

7. 豆类

豆类消化慢，有助于安稳血糖、调度心境。

豆类消化慢，有助于安稳血糖、调度心境。事实上，豆类被以为是一种抗糖尿病和瘦身食物，能够替代面包和其它加工谷物。

8. 苹果

和莓果相同，苹果富含抗氧化剂，能够修正炎症。苹果还含有很多可溶性纤维，协助人体平衡血糖。

9. 富含蛋白质的食物

某些方式的蛋白质好像对郁闷症患者特别有协助。鲔鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗郁闷的食物，因为它们含有色氨酸，色氨酸是制作血清素的必需物质。

抗氧化剂在任何养分饮食中都是重要部分，在抗郁闷饮食中更是不可或缺。

大脑很简单受自由基损害，自由基是受损的分子，会导致炎症、过早变老和细胞逝世等问题。所以假如能够脱节自由基，或许能够防止心境问题。 富含抗氧化剂的食物能够削减自由基形成的损伤。维生素E、维生素C和维生素A（β-胡萝卜素）是日常食物中常见的抗氧化剂。

7种加剧郁闷的食物

尽管很难说食物会导致郁闷，但有依据显现，关于易患郁闷症的人，某些食物会让状况加剧。如下七种食物与郁闷症症状相关：

精制糖：甜食滋味很好，但精制糖会导致血糖飙升，或许引发糖宿醉（头痛、昏眩等症状）而影响心境并耗费能量。

人工甜味剂：防止食用阿斯巴甜，它会阻挠血清素的发生，导致心境动摇、头痛和失眠。 其它人工甜味剂也或许引起心境问题。

精制加工食物：白面包、意大利面和一些休闲食物是精制或加工过的碳水化合物，吃下后对血糖的影响很大，使胰岛素激增，最终会感到疲倦和心境低落。

氢化油：假如简单呈现郁闷心境，平常最好不要吃炸鸡、炸鱿鱼和炸薯条，运用氢化油烹制并含有反式脂肪的食物是导致郁闷的要素。精美食用油如玉米油，富含omega-6脂肪酸，会导致大脑发炎，并加剧郁闷症状。

运用氢化油烹制并含有反式脂肪的食物是导致郁闷的要素。

钠：吃过量的钠会影响神经系统并形成疲惫，还或许导致水肿。

酒精：对郁闷症来说，酒精是最该列管的违禁品之一。 酒精对中枢神经系统有显着的影响，会减缓考虑、了解和剖析才能，并加剧郁闷症状。.

咖啡因：一些医学研讨人员以为，即使是适量的咖啡因也会对郁闷症和焦虑症晦气。因为咖啡因会搅扰睡觉，影响心境，对郁闷症患者而言，最好削减摄取量。

无论是轻度仍是重度的郁闷症，都需求依照医学辅导来医治。假如长期感觉心境低落，应该赶快就医。在医生的主张下，有些人能够经过抗郁闷饮食来脱节症状，有些人需求结合其它方式的医治，协助调度心境，走出郁闷。