如何面对考试焦虑[如何面对考试焦虑课件]

材料图 来历 北晚新视觉

寝食难安，浮躁分神，纠结延迟……高考在即，北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升在回答心思咨询的过程中发现，许多考生存在不同体现形式的焦虑心情。他提示考生，考前坚持安稳的生理和心思状况很重要，无妨尝试着与焦虑和平共处。

不久前，高三学生小林的妈妈来到宋崇升的诊室。从上高三开端，小林就体现得十分焦虑，一想到要去教室就严重不安。后来发展到在教室待几分钟都觉得凳子像长了钉子相同，怎样坐都不舒畅。洽谈往后，教师答应她在家自学，妈妈也在校外组织给她报了名。高考接近，越来越多的考试和流程需求回校参与，小林为此烦躁不已。对症状具体问询后，宋崇升主张给孩子开一点短期的抗焦虑药物，让心情安稳下来，冷静应对考试。

“像小林这样焦虑到达不健康程度的学生仍是较少的，更多的学生也有着各种体现形式的焦虑，但根本都在可接受的范围内。”比方，有的考生越到临考越看上去掉以轻心，不论家长怎样着急上火，他都体现得毫不介意。

“这些考生无意识地运用了阻隔的心思防御机制，因为不敢面临，便将焦虑心情阻隔开来。”宋崇升说，这种状况虽然片面上没有不良体会，但一起也失去了焦虑心情的激活、警醒效果，简单让考生在备考时动力缺乏。

“高考还有几天就要开端了，这个时分坚持状况的安稳是最重要的。”宋崇升说，安稳生理状况是安稳心思状况的根底，此刻的考生一定要坚持规则的日子作息和习气。尽量防止心情动摇带来的心思搅扰，暂时放置日子、学习中的对立抵触和问题。

“无妨用一种新的视点去审视自己的焦虑。”宋崇升说，虽然焦虑让人感到不舒畅，但却是生长不行短少的助推剂。“人在脱离舒适区而开辟新的人生边境的时分，都要体会焦虑。先不要急着排挤它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体会，做该做的工作。”

关于严重心情已达焦虑症程度的考生，光靠自我调节是不行的，能够在医师的指导下运用安全有用的药物。“特别是一些焦虑兼并显着失眠的患者，更不要排挤药物医治。有时睡得好了，整个精神状况都会大有不同。”宋崇升说。

来历 北京日报客户端 | 记者 孙乐琪 通讯员 郭晓洁

修改：匡峰

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