我的十年抑郁奋斗史[走出十年抑郁心理访谈]

我的郁闷症

我是一个患郁闷症有15年病程的患者，现在我现已恢复。因而，今日我想从郁闷症患者的视点，来说一下我对郁闷症的观点。期望能给正在郁闷反抗中的病友们带来一些启示和协助。

说起我的郁闷症，这要从2005年说起了，近15年的郁闷症反抗史，这期间阅历了太多的苦楚、失望、无助、失利、波折。一次次的期望燃起，又一次次的失望，曾多少次想要抛弃自己，但终究想到爸爸妈妈，想到老婆孩子，仍是咬牙坚持了下来，很幸亏自己没做傻事。

这期间吃过许多的药，也住过院，可是这些我就不想多说了。由于，我觉得没什么可说的，吃过药的病友都清楚。

十多年的吃药，让我越来越清楚，我的郁闷症是不可能经过吃药完全恢复的。

直到我遇到《打败郁闷》和《心情自救》这两本书，使我愈加坚信，我必定要从心里去改动自己，去重建我这颗病态的心。

常言道：“心病还须心药医”，都说郁闷症是因神经递质的短少形成的，便是要吃药的，可是我吃了这么多年也仍是没有好。为什么会这样？不可否认，吃药也确真实我最严峻的时分起到了必定病况操控。可是离开了药，我就像霜打的茄子相同，最首要的是我不想变成一个“药物人”。

2020年暑期国内疫情根本安稳，我仍是强逼自己出门逛逛，漫无目的走大街，压马路，鬼使神差地钻进了一家书店，也不知道为什么在一个并不起眼的书架上，我瞄到了《打败郁闷》这本书，在翻看的进程中，完全被书中那些恢复病友的事例所感动，看到有的病友状况几乎便是一模相同，乃至比我还要更严峻。

看到他们是如此地吃苦、坚韧不拔的操练，终究重见天日，我的决计被完全点着了，就像射到天空的礼花相同，开放出了满满的期望和光辉。

那一刻起，我决计自己也要像那些病友学习，坚决地依照书中的“观息法”去操练，他们便是我的典范，他们能行，我也能够。

为期近9个月的自我恢复训练

依照《打败郁闷》书中病友共享的，我还买了《心情自救》这本书。

为期近9个月的自我恢复训练，其实首要操练的便是《打败郁闷》书中的观息法和《心情自救》书中的“誓词法”。

每天迟早各一次观息法，就仅仅默坐调查呼吸的进出，放下全部的考虑、评判、联想。从20分钟渐渐坚持到每次做到1小时坚决不动，这个进程我用了四个多月的时刻。

默坐中，领会到各种不舒服、苦楚的感触，腿麻腿痛，频频的打嗝、放屁，身体忽冷忽热等等不舒服的感触，但也会领会身体轻柔流通，逾越了全部主意、主意、感触，感觉自己完全不受外在影响了。可是你不能执着它，苦楚的感触也不要去执着消除它，由于这全部都是无常的。

这便是内观的实质，观息法的精华，全部都是无常的，经由感触的无常体会，从而培育咱们的相等心，从而去除咱们的心里习性（心思形式）。

你会感到很奇特，无常的体会进程，咱们的心境就会发生美妙的改动，观点就会发生改动，变得客观、理性，变得仁慈、慈善。

再有便是《心情自救》书中的“誓词法”，很简单地操练，便是每天不断地不加考虑的重复操练誓词的内容。

比方；这句誓词是我最喜欢的其中之一的一句：“不论我发生多么欠好的主意，多么欠好的感触，都不代表什么，更没有好与坏，它们都仅仅发生到消失的无常改变现象，今日起，我所要做的就仅仅对它们坚持相等心就行了，天然法则自会为我处理好全部。”

这句誓词现已变成了我的一种主动思维，一种心态。在其时，每逢有欠好的主意、心情出现时，这句话就会主动地冒出来提示自己。别小看它，这种思维会引导咱们放下对立、羁绊。而当咱们不再对立、羁绊时，欠好的主意、心情天然就会削弱，会消失。

结语

历经9个月的操练，中心不是一往无前，阅历了太多的跌宕起伏，有那些病友作为典范，我坚持下来了。整个人真的是一次面貌一新的历练。话说过来，没有面貌一新又怎么能完全康复，怎么能得到重生呢？

现在的我热爱生活，总是能满意当下，能发现中的夸姣。窗前的那棵树那么夸姣，充溢生命力，可是我曩昔十分厌烦它。有太多的厌烦，可是现在我觉得它们都是一种合理的存在，全部皆是夸姣。我想用我的亲身阅历告知病友们不论你的郁闷症多么严峻，病程有多久，只需坚持，最终你必定能够好起来。