缓解心理压力[如何消除紧张焦虑恐惧心理]

心思讲堂

有的战友面临作业、操练中的困难，常会感觉“压力山大”。假如自我调适才能不强、负面心境堆积过多，或许构成焦虑、郁闷等不同程度的心思问题。联勤保证部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简略有用的心思调适办法，共享给战友们。

呼吸放松法

呼吸放松法是改动心里状况的常用技巧之一。它能够最快地发动副交感神经系统，下降卧床时的严重度，加速入眠、加深睡觉、削减夜间觉悟次数；还能够缓解严重、心慌、气短等自主神经紊乱症状，对头痛特别有用。当官兵因压力大呈现失眠、焦虑等状况时，可经过呼吸放松法放松身体、舒缓心境，进步心境稳定性。

小操练

放松整个身体，深吸一口气，吸满气后屏息2-3秒，再渐渐将气吐出，重复3-6次。做这个操练时，要将注意力放在自己身上，边呼吸边重视躯体的改变状况。

记心境日记法

作业压力是不少战友首要的压力源。假如战友的才能和经历足以应对作业上的困难，一般不会发生压力；假如感到费劲或难以应对，就简单构成压力。当作业压力较大时，心思易处于疲惫状况，导致作业热心衰竭、个人成就感低，乃至变得冷酷、浮躁、不耐烦。这时能够经过记心境日记法调整心态、控制心境。

小操练

写日记。在日记中记载当天发生的事，特别是引起心境动摇的内容，并把其时的心境记载下来。经过写心境日记，战友能够了解自己的行为和心思反响，从中发现自己的心境形式，然后有针对性地解决问题，培育活跃的心态。

心境“打分”。设置一个0到10分的“心境标尺”，每天给自己的心境打分。坚持一段时间后，心境标尺上会构成一条心境动摇曲线。依据这条心境动摇曲线，官兵能发现自己心境改变的规则。当呈现心境低谷时，能够想想让自己高兴的事或骄傲的时间，激起正面心境，然后把个人心境调整到最佳状况。

决心鼓励法

决心鼓励法是活跃心思学中常用的心思调适办法，能进步自我效能感，使人发生强壮的内涵驱动力。当官兵呈现惊骇、厌恶、畏缩、懊丧等心境时，能够运用决心鼓励法脱节不良心境，增强打败困难的决心。

小操练

自我暗示。当官兵因压力大感到疲倦、厌倦时，或许会不自觉地进行自我贬低。此刻能够经过活跃的心思暗示必定自我，如“他人能够办到，我也能够”，并在每次举动前给自己加油打气。

寻觅优势。有的战友多次遭受波折后，简单损失决心，发生绝望、懊丧、自卑等消极心境。这时能够想想自己的优势，把自己拿手或喜爱做的工作列出来。每天坚持完结列表中的一项或几项，会取得成就感，然后进步抗压才能。

典范动力。假如遇到困难后不知道怎么做，能够寻觅身边的典范，用典范的力气带动自己。想一想典范在这个时分会如何做，会说什么暗示自己，然后仿效他（她）的做法，鼓励自己打败困难。

作者：林 娟

来历： 解放军报