考研考前综合症[缓解考试焦虑小妙招]

越到冲刺期，咱们的压力越大，心里很焦虑但便是无法静下心来学习，各位小伙伴要警觉，你或许不知不觉中遭受了传说中的“考研综合症”，该怎么应对这种综合症呢？下面一同来看看。

考研不仅仅心智、学习方法、专业技能的比赛，更是意志力、忍耐性、活跃平缓心态的比武。考研的人来自各行各业，年纪层次、作业经历和社会布景都有很大不同，心思上也会呈现一些问题。如考研途中，失恋了，辞去职务了，温习遇到瓶颈了，家中发生变故了，对自己未来茫然了都或许在很大程度上影响考研的心态。

或许咱们成果的进步不只仅靠学习学习再学习，压力的开释、心思的保健或许会让你事半功倍。在单调、烦冗、苦闷的考研过程中，怎么坚持老练健康的心态，是每一个考生都应当正视的问题。

“考研综合症”的症状首要表现为两个方面：行为上患得患失，遇事左顾右盼、优柔寡断;心思上则为常常莫名的烦躁、孤单、无助、压抑，心情不稳定，轻者胃口锐减，浑身乏力，精力萎靡，闷闷不乐;重者精力恍惚，胆小怕事，乃至对学习损失爱好，抱着一种将就过活的心情。

大多数考研人会患得患失、优柔寡断，当考研温习组织与日常的大学课程学习、日子等发生抵触时，特别两者孰轻孰重难以估计时。比较有代表性的便是当大学将结业的考生面临组织温习与实习、找作业的抵触时，以及在职的考生面临作业的压力，在许多时刻让考生左右为难，一同周围的环境对考生的温习构成或多或少的影响。

假如不能很好处理这种对立，就会构成心思妨碍，所以咱们要学会处理考研温习过程中遇到的各种对立，警觉“考研综合症”。

学习是身心的一同活动，而且首要是心思活动。所以，学习功率既受生理疲惫的影响，又受心思疲惫的影响，且后者影响更大。学习疲惫也是一种心思妨碍。有的考生以为考研便是昼夜倒置的狂学特学，想把分分秒秒都用在学习上，但是过了一段时刻后却发现眼睛在看书时模模糊糊，要费很大的劲才干看清字，解习题时也有点会集不了自己的思想，乃至做着做着就停下来不知道该干什么。

在这里提示咱们，心思疲惫不同于生理疲惫，这种疲惫耗费的不是人的膂力，而是人的心思能量，它远比生理疲惫更为严重，也更难康复。心思疲惫不免除，便会导致神经衰弱，乃至发生心思疾病，会导致有些考生一学习，就似乎负着千斤重担，寸步难行，终究导致他们抛弃考研。

那么当你遭受了“考研综合症”时，该怎么处理呢？

1.以平常心看待考研

（1）知道自我

一门心思考研的童鞋不少，他们有的抛弃了作业、爱情、家庭等等，的确不容易，来自家庭、社会的压力都不小，但假如不充沛点评自已的才干、条件，把考研当成人生仅有的出路，则会糟蹋人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人，你的性情、你的才干适合做怎样的事，这你自己最清楚。想清楚，你为什么考研？你喜爱你考的专业吗？仍是由于它能让你有更好的作业？假如是为了更好的作业的话，未必需求考研。

（2）宽恕待己对人

考研过程中或许会遇到许多不尽善尽美的状况。面临考研中很多的缺乏，假若锱铢必较于每一点得失，每一点瑕疵，那么心灵就永久得不到松懈。宽恕是一种美德，也是一种杰出的质量。考生要以活跃平缓的心态正视实际，善待自己，宽恕别人，才干更好地投身考研温习中。

2.加强考研研友之间联络

每个人都有归属和爱的需求，都期望得到别人的安慰和协助，更巴望得到同学的支撑和了解。考研时紧密团结、互通有无，不只可以促进专业常识与考试技巧的沟通，增强你的归属感与安全感，让你可以与同学一同分管你的忧虑与困苦，共享你的愉快与成功。这样才干营造出一个松懈有度、爱意浓浓的学习环境和协调。

3.体会考研的美好感

美好感不是过于注重曩昔的不幸和伤口，也不是整日沉溺于对未来的巴望与梦想。咱们是日子在现在，就应以现在的考研日子为坐标，尽力在当时的考研中找到高兴与夸姣。美好不是虚幻的，它来历于对考研的从头体会，能在按步就班的考研中品尝到激动、欢悦的心情。正如世界上并不短少美，仅仅短少发现美的眼睛相同，再形似烦闷、灰色的考研路，只需留神，总还有值得欢欣的事。

首要，要有清晰的学习意图。学习就像从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来历于意图，只要建立正确的学习意图，才会发生强壮的学习动力。学长学姐的经验教训标明，学习意图清晰与否，学习的动力有多大，对心思疲惫的影响极端巨大。

其次，要培育稠密的学习爱好。爱好的构成与大脑皮层的振奋中心相联络，并有伴有愉快、高兴的活跃心情体会。而心思疲惫的发生正是大脑皮层按捺的消极心情引起的。因而，培育自己的学习爱好，战胜心思疲惫的关键所在。有了爱好，学习才会有活跃性、自觉性、主动性，才干使心思处于一种杰出的竞技状态。

第三，要注意学习的多样化。书本学习自身便是单调单调的，假如屡次重复学习某门课程或章节内容，易使在脑皮层发生按捺，呈现心思饱满，发生厌恶心情。所以咱们无妨将各门课程替换起来进行温习。

别的，假如替换学习各门课程仍不能消除心思疲惫，就应该考虑暂时中止学习。由于此刻学习不光没有作用，反而加剧了心思疲惫。这些时分，考生朋友无妨中止温习，或听听音乐、打打羽毛球，这样关于消除心思疲惫也是十分有利的。

1.构成常识结构：考前温习的一个重要任务便是创设新的常识结构来协助自己了解和稳固常识点。温习时应使常识连点成线，联线成网。看书时也不用八面玲珑，而是先写出一章或一个单元的常识大纲，然后自己在认真思考、填写各层次的常识点，进行必定规模的联络和比较，然后再看书核对、小结或许选几个典型的实例，让自己充沛打开思想，最终收拢常识点。

2.难点简明：某些章节内容在最近学习中没有彻底霸占或隐含的难点，跟着温习时相关信息量的增大，难点露出得更为杰出。考前温习中若不着力处理，就会给未来的考试留下危险，这期间的难点再不能精读细列，而应把难点详细化简明化、实用化。

3.疑点拓展深化：跟着考前温习的深化，自己接触到的练习题多了，遇到从不同视点描绘同一疑难点的问题也多了，温习中怎么消除这些疑点也就显得很重要了。疑点的消除，一是拓展常识面，消除常识间的“隔膜”，二是要深化常识点，弄清常识间的“对错”。疑点出自于对常识的片面了解和一知半解，若将相关常识进一步拓展深化，则疑点自破。

4.要点内容联络详细案例：考前温习中，对要点再不可以“空对空”，而应立足于整个教材，将一些杂乱的根本现实置于某一要点内容的辅导之下。多旁边面进行联想，有利于加深对实质和原因的知道，一箭双雕。

最终提示咱们，得了“考研综合症”不可怕，可怕的是你被它打垮，所以咱们刚强起来，打败自己心里的脆弱，朝着终究目标进攻！

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