如何改变焦虑的情绪[情绪管理的方法与技巧]

首要，咱们要了解焦虑不等于焦虑症，郁闷也不等于郁闷症。

焦虑和压抑每个人都可能会有，可是焦虑症和郁闷症则不是。焦虑和压抑或许说郁闷一般都能够经过调理得到缓解，而中度及中度以上的焦虑症和郁闷症则需求药物或心思医生的干涉。

这儿咱们说的焦虑和压抑都是指不到确诊规范的，一般程度上的焦虑和压抑。

那么，一般程度上咱们都会碰到的焦虑和压抑怎样缓解呢？

不管是焦虑仍是郁闷都是一种心情。而这种心情都会让咱们感到不舒服，通常情况下咱们都会想要赶快脱节它。这才契合咱们趋乐避苦的天分。

而我要告知你的正好相反。咱们要做好心情办理，要缓解焦虑和郁闷，就要能呆在这种心情里。

呆在这种心情里，不是让咱们持续压抑也不是让咱们任意宣泄，而是坚持对这些心情的察觉。简略地说，你要认识到你现在焦虑了或许郁闷了。

这种认识到当下状况的察觉，能够让咱们有时机和心情坚持间隔，而不被它带走或吞没。

咱们知道自己心情来了，就有时机把心情和工作分隔，让自己更客观镇定地处理。

在这儿咱们还能够嵌套运用叙事心思疗法中的“外化技能”。

那么，什么是外化技能呢？便是把咱们内涵的这些心情，用语言表述出来。常用的是为心情命名。

比方，咱们能够为咱们焦虑的心情取个奶名。下次察觉到焦虑心情来的时分，咱们就能够说对自己说，哦，原来是“小焦”上门了啊。

郁闷也是相同的。比方，我喜爱叫的郁闷心情为“小乌云”。当我郁闷心情来的时分，我就会对自己说：“哦，我的小乌云又来咯！”

2、ABC合理心情疗法

认知心思学门户认为，人们的负面心情不是源于工作自身，而是源于咱们关于工作的点评和观点。然后，改动对工作的观点，就能改进心情。

3、活在当下，为所当为

焦虑是什么呢？细想一下，或许你不难发现。所谓的焦虑大多是针对未来未产生工作的忧虑和惊骇。

而郁闷则正好相反。郁闷是针对曩昔现已产生工作的惊骇。

闻名日原籍心思学家森田正马（Morita Shoma）就针对郁闷和焦虑问题提出了现在被广泛运用的森田疗法。其间森田疗法的精华就在于“活在当下，为所当为”。

怎样了解这八个字呢？

咱们看到焦虑和郁闷一个是针对未来的，一个是针对曩昔的。关于未产生的，咱们把它灾祸化了，关于现已产生的，咱们把它固着化了。（固着，心思学中精神分析门户的一个概念，是指把某种心思生长状况固定下来，不持续发展的心思现象。）

而咱们每个人真实能够具有的只要当下，不是吗？当咱们在感叹曩昔的时分，当下也不复存在了。当咱们在焦虑未来的时分，当下也不复存在了。

要缓解焦虑和压抑咱们就应当看到活在当下的力气，这便是所谓的“活在当下”。

那么，“为所当为”又怎样了解呢？

许多人可能会觉得，我心情欠好，我就要想尽办法去宣泄啊，最好什么事儿也别干！可是心思学家森田正马却用他自己的言传身教告知咱们：不！心情欠好的时分，咱们不要陷在心情里。你看到你有心情很好，你能够去体会这种心情。可是，一起你也要去做你该做的事儿！”

森田正马很小的时分就患有郁闷等心情妨碍。还在他念学的时分，有一次他的家人忘记了给他打生活费。灵敏的他坚定地认为，爸爸妈妈肯定是计划要抛弃他了。所以，他就下定决心等他考完最近的这次检验之后就不活了。当他打定主意之后，他反倒不再专心于他的心情问题，而是一门心思的去做温习。想着走之前给他人留一个好的形象。成果可想而知，他取得了一个很好的成果。他的心情问题也由于他好的检验成果大大缓解。

这也是他发展出森田疗法的雏形。

在焦虑症和郁闷症的临床医治中，许多心思医生都会主张患者坚持体育训练。

这是为什么呢？看起来分明是心情的问题，为什么要让身体动起来呢？具身认知理论就告知咱们生理体会和心思状况之间有着激烈的联络。

当咱们去做一些体育训练的时分，身体内部会排泄一种叫做“内啡肽”的物质。而这正是抗焦虑剂和抗郁闷剂的组成成分。

所以，坚持体育训练便是最好的，天然无副作用的抗焦虑剂和抗郁闷剂。

在坚持训练的频率上，心思医生或精神科大夫给的主张是：一周三次，每次30分钟！

此外，还有一种被心思学界推重的缓解焦虑和压抑的办法——那便是正念或冥想，信任也会有助于你的焦虑和压抑。

我是深入，国家二级心思咨询师，书本《非暴力交流两性篇》译者，大连市心思协会会员，34岁，已婚已育，乐意和我们共享我自己的情绪。