焦虑症者的自救[焦虑症的自我救赎]

自救攻略1：加强知道——辨明焦虑心情、焦虑症、抑郁症

处理一个问题的条件是要了解它。

需求留意的是，焦虑心情和焦虑症是两个不同的概念，有焦虑心情不代表便是焦虑症。

焦虑心情往往体现为严重、苦楚、惊骇、忐忑不安，一起伴有一些植物神经功能的紊乱，如呼吸加速、心跳加速、出汗、失眠、头晕、留意力不集中等。

焦虑症状假如继续了一段时刻，影响到了正常的日子，比方学生不能正常学习，成年人作业时的功率大大下降，不能进行正常的社会活动，咱们才会界说它为焦虑妨碍，即焦虑症。

所以，一旦发现有焦虑的症状体现，不要一会儿就严重地置疑自己得了焦虑症，假如没有严重影响作业和日子，你或许仅仅有焦虑心情，而这，人人都或许会发生。

焦虑症和抑郁症，我们常常会分不清楚。这是由于焦虑症和抑郁症常常会共病，也便是说抑郁症的患者也会有焦虑症的体现，焦虑症的患者有时候也会有抑郁症的体现，这两者能够相互影响，一起存在。

但总的来说，焦虑症往往是体现为心慌、出汗、忐忑不安等，而抑郁症则是体现为心情低落、疲倦无力、留意力不集中等。

并且有些情况下，焦虑症对个别的影响比抑郁症轻，有许多焦虑症的患者，经过本身的调整，也能很好地去敷衍一般性的日常作业。

自救攻略2：战胜惊骇——关于焦虑症的治好、复发与遗传一、焦虑症能够治好

当被问到焦虑症是否能治好时，北京回龙观医院精神科陈大春主任这样答复：90%以上的患者，只需看医生、遵医嘱，家人和社会多一些合理的支撑，都能取得很好的医治作用。

所谓的治好，主要看患者本身的感触。假如经过医治，患者的症状消失了，不再感到苦楚，能够轻松攀谈，正常地学习、作业，能够回归到正常的日子轨迹上来，也就证明是治好了。所以，关于医治的作用，我们应该要有决心。

二、焦虑症有或许复发

精神妨碍最大的问题便是复发率比较高，包含精神分裂症、抑郁症等等，都有复发的或许性，当然焦虑症也或许会复发。所以焦虑症需求较长时刻的医治，下降复发的或许性。

假如复发，又呈现曾经的症状了，就要继续看医生，继续医治。

三、焦虑症不是遗传病

焦虑症不是遗传病，却又的确跟遗传要素有联系。

研讨发现焦虑症具有必定的宗族集合性，有时候往往发现一个家庭里呈现好几个焦虑症患者，所以遗传基因的确起了必定的作用。

可是，具有这种遗传基因的人是否会发病，仍是取决于一些后天要素，比方从事一些急救、伤口的工作；遭到地震、洪水、灾祸等环境要素的影响；离婚等家庭要素影响等等。

总的来说，一个人遭到心思伤口或应激的压力越大，焦虑症的发病率就越高。

自救攻略3：活跃医治——坚持医治、自我调整一、坚持医治

焦虑症主要有两大医治办法，即药物医治和非药物医治。

药物医治大约分为两类药物，其一是苯二氮卓类，便是常说的安靖，这类药物长期运用或许会使部分患者发生药物依靠。

所以，现在大多运用的是第二类，也便是抗抑郁药，主要是5-羟色胺再吸取抑制剂，它也能够医治焦虑症，并且没有成瘾性，在国内外，都被引荐作为一线药物医治焦虑症。

非药物医治，包含心思干涉、物理医治。物理医治能够采纳生物反馈，比方电影响医治等。

在焦虑整的医治中必定要坚持医治，假如随意停药的话，医治作用会大打折扣。

二、自我调整

运动能够使人放松，不管是跑步、打球仍是游水、爬山都能够，虽然挑选自己喜爱的，从小量开端，按部就班。仅仅每次继续的时刻有必要确保，不能三五分钟就抛弃。一般要到达身上出汗的状况，心率超越140次/分，也便是至少半小时的中等强度运动。

假如你是轻度的焦虑患者，还能够经过听音乐、和朋友集会谈天、休假旅游来进行调整，把眼前让你焦虑的工作整理一下，或许爽性暂时放下。

多些活跃的心思暗示，工作来了，顺从其美，供认它、承受它。困难来了，不消沉被迫，活跃的面临，尽力而为，其他的便让它随风去。