焦虑症自我治疗[焦虑症的自我调节]

文/阿秋

这个年代的人都很焦虑，焦虑无处不在，它既体现在咱们的认识层面，也隐藏在咱们的潜认识中。

你是焦虑一族吗？或许是简单焦虑灵敏的一族吗？

这个年代的人都很焦虑，焦虑无处不在，它既体现在咱们的认识层面，也隐藏在咱们的潜认识中。

体现在认识层面上的焦虑，咱们是极端简单发觉到它的，由于这样的焦虑，咱们的感官和领会都是有激烈的触觉和苦楚的领会感触，而人此时就会处在一种无法安静淡定的状况中，即：“坐也不是，站也不是，做作业不能会集精力，与人谈天亦不能专心，模模糊糊总感觉欠好的作业要产生，严峻的还会影响睡觉和食欲”。

跟着这个社会高速地在开展，人类的精力寻求也不断地在上升，那么咱们人会由于达不到自己预期或许抱负的要求，或许说过度忧虑、忧虑，而堕入在自我设陷的焦虑心境中。

在人类的心境领会中，喜怒哀乐对错常常见的，可是焦虑心境，在曾经是得不到人们注重的，其实焦虑心境跟喜怒哀乐是相同的常见，能够说焦虑心境一旦燃起，比“怒、悲、忧”更为可怕。仅仅焦虑心境，跟着现代文明的到来，人们在精力寻求上越来越高了，而焦虑心境才被逐渐显身于大众视界中。

曾经的人们都是掖着、藏着。由于焦虑心境，不像什么沉痛、愤恨那么清楚明了，焦虑心境是一种看不见的心境，就像郁闷心境相同，正由于如此，所以它的隐匿性也是极端高的，假如一个人不跟你说，我很焦虑，估量你是很难发觉到他有焦虑心境或许焦虑症的。

由于焦虑的特性是无处不在的，是受着环境、作业、影响、人物、本身要素的改变而改变着，所以现代的人们也最简单把自己置身于这样的一种焦虑境况中，人一旦焦虑了，就会使得整个人郁郁寡欢，无心去参加任何作业，而本身的重视点便是：“脑海里忧虑的作业、人、本身问题；或许找不到任何理由可忧虑的作业与人又或许是本身要素，全都会集在了自己的思想里”。所以，人在这一刻就像是失掉魂灵的人相同，无法安静下来做一些他重视以外的作业。

而咱们潜认识里的焦虑，在领会和感官、触觉上来说，都要显着低于认识层面上带来的焦虑心境，咱们能够这来了解这两者之间的联系，认识层面的焦虑，往往咱们自己是知道自己详细忧虑的一些作业，比方：“你CT体检胸部时，发现肺部有细小的结节，而这个时分你由于这个印象学的描绘，而产生了恐病心思，造成了焦虑心境燃起；再比方，你总是忧虑自己的出息堪忧，由于你现在混得欠好，还总是被领导挨骂，所以你很焦虑、很忧虑失掉作业，而找不到现在这个这么好的作业了，你便焦虑开来了。”

这些都是在咱们认识层面上能够找到的一些影响源，能够详细化的一些作业。”

而潜认识里的焦虑心境，则是咱们无法明晰到的一些作业，比较莫名的焦虑起来，自己也很难去找到自己为何而焦虑，横竖便是心不定，人很紧张，可是又没有明晰的影响源，这种莫名和无影响源的焦虑，常常被称之为：潜认识里出现出来的焦虑心境，它的冲击力，也没有认识层面上的焦虑心境来得强烈和让人猝不及防。

不管是何种焦虑心境的产生，咱们在对待自己的焦虑心境时，采纳以下这几种方法，是能够大大地改进，并到达自我疗愈缓解的意图。

第一种：自我暗示法。

暗示，望文生义便是暗示自己忧虑的作业都是多虑的，即便是会产生，有了暗示心思的预备，产生了，你也不会使自己开展成那种很溃散的境地。

自我暗示其实便是自我劝导和劝慰自己焦灼的魂灵，以此得到丝丝的缓解和劝慰。

第二种：搬运注意力。

焦虑心境来暂时，尽可能地去做些自己量力而行的作业，不要让自己持续沉浸在焦虑的思想中，那样只会令自己愈加的惊惧，繁忙是疗愈焦虑心境最好、最快的一种方法了。

有人说，我一停下来，又会堕入到焦虑之中，那么这时无妨，在你的脑海里，多想想自己高兴的作业，比方：“你的长处、你未来期望做的作业、想做的作业、你的成果等等，让自己的思想改变过来，由于堕入到焦虑中，往往是你脑海里太多负面的东西了，正所谓你大脑里装着什么，那么你的心境便是什么。装着负面，那么你的心境就会很负面；装着高兴，那么你的心境就很愉悦。

第三种：找人倾吐，让他人来协助自己剖析自己的问题，由于这时你现已堕入到了无法自拔的状况里了，现已是一个模糊者了，那么求助他人来协助你剖析，是有利于你看清自己为何而焦虑的。即你的这种焦虑究竟是不是正常的？

如此一来，你能愈加明晰地知道自己的问题究竟是过度了仍是现已不可救药了！然后在他人的协助下，改变过来，又或许仿效学习他人对待焦虑心境，去持有的一种旷达之心态。

第四种：最管用的一招。

剖析自己的焦虑心境，所焦虑的作业，无论是找不到的焦虑作业仍是找得到的，你剖析看看，在之前的你不也相同焦虑过吗？

可是还不是这样走过来了，而那些焦虑的作业，大多数都是没有产生，或许底子就不会产生，这都是自己的心思问题在作祟算了。

比方：你总忧虑自己的爱人会脱离你，事实上，你的爱人一向爱你如己，从未有脱离过的痕迹，在于你的安全感缺乏和过度焦虑了，才会产生这种惧怕脱离你的主意，从而变成了一种常态的焦虑心境，乃至是焦虑症。

其实，“咱们人生所焦虑的作业，大多数都不会产生！”

就这么一句话，不断地对自己进行暗示和明示，坚持这样去安慰自己的魂灵，你必定能逃脱焦虑的魔爪抓的。这也是我在抗击焦虑心境以来，最大、最深的领会。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。