轻度抑郁症测试[抑郁症的10个前兆]

众所周知

昨日，9月10日

是一年一度的教师节

可是各位小伙伴知道吗？

在咱们思念芳华、祝愿教师的一同

也有一群人在全力推行

另一个不为人知的公益日

那就是

国际防备自杀日

自2003年国际卫生组织

和国际自杀防备协会呼吁建立至今

已是第18个国际防备自杀日

本年的主题是

“共同为防备自杀而尽力”

就让小编带咱们

一同去了解一下吧

昨日上午，金山区精力卫生中心在金山百联广场举行公益宣扬及义诊活动，为过往大众供给心境、睡觉、郁闷症、青少年心思健康等多方面免费咨询服务。

公益宣扬及义诊活动现场↑

除了专家义诊，本年的防备自杀日宣扬活动还设有“心灵垃圾箱”和“爱的抱抱”两个新颖环节。

“心灵垃圾箱”环节招引市民排队参与↑

在“心灵垃圾箱”环节中，志愿者鼓舞大众匿名写下自己的烦心事或作业、日子中的压力，各种蹂躏后扔进“心灵垃圾箱”，与烦恼、压力挥挥手。

小女子与穿戴布偶服的志愿者互动↑

而在“爱的抱抱”环节中，则是由志愿者扮演心爱的人偶，与咱们拥抱合影，缓解压力、开释心境，给予温温暖鼓舞。

市民 张女士：我最近心境很欠好，碰到了很多工作，这种时分心境就要自己调理一下。

像张女士这样心境欠好的状况是很常见的，现代社会中，压力无处不在，即使一贯心思健康的人，在极点恶劣的情境下，也或许呈现出一些不健康的状况和行为。

转自央视新闻微博↑

专家介绍，自杀现已逐步成为一个无法逃避的社会问题，建立健全完善的心思危机干涉机制火烧眉毛。全国际每年自杀人数近80万，每40秒就会有一个人因自杀失掉生命，每年自杀身亡人数现已超越战役和自然灾害致死人数总和，而自杀未遂的人数愈加巨大，这意味着或许每一秒都有人测验完毕生命。

专家还表明，临床上看，不少悲惨剧的产生，都是平常心境没有能够及时引导形成的，以近年来偶见的学生自杀事情为例，看起来是做作业补课中的批判、没收手机等详细事情，其实是家长在教育孩子过程中一味的满意物质方面需求，对心里关心少了一些，使他长大今后在产生郁闷心境时不能面临杂乱的社会现象。

想知道自己有没有郁闷的倾向么？

不如做以下这个测验吧？

↓↓↓

PHQ-9简略自测郁闷量表

阐明：

没有：没有或很少时刻(曩昔一周内，呈现这类状况的日子不超越一天)，记为0分；

有几天：小部分时刻(曩昔一周内，有1-3天有过这类状况)，记为1分；

一半以上时刻：相当多时刻(曩昔一周内，4天左右有过这类状况）记为2分；

简直天天：绝大部分或悉数时刻(曩昔一周内，有5-7天有过这类状况)，记为3分。

1 干事提不起劲或没有爱好

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

2 感到心境失落, 懊丧或绝望

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

3 入眠困难、睡不安或睡得太多

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

4 感到很疲倦或没有生机

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

5 食欲不振或吃的太多

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

6 觉得自己很糟或觉得自己很失利，或让自己、家人绝望

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

7 对事物专心有困难，例如读报纸或看电视时

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

8 举动或说话速度缓慢到他人现已发觉？或刚好相反--变得比素日更烦躁或忐忑不安，动来动去

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

9 有不如死掉或用某种方法损伤自己的想法

没有 有几天 一半以上时刻 简直天天

0-4分 无郁闷症（留意自我珍重）

5-9分 或许有轻度郁闷症（主张咨询心思医师或心思医学作业者）

10-14分 或许有中度郁闷症（主张咨询心思医师或心思医学作业者）

15-19分 或许有中重度郁闷症（主张咨询心思医师或精力科医师）

20-27分 或许有重度郁闷症（必定要看心思医师或精力科医师）

防备心思郁闷的方法

专家表明，防备心思郁闷要从防止负面心境的堆集着手。当咱们遭受波折或不顺心的时分会产生负面心境，比方哀痛、懊丧、孤单、焦虑、愤恨、妒忌、惊骇等，假如长时间处于负面心境的状况，就有或许导致郁闷症的产生。要剖析负面心境产生的原因，假如剖析不出负面心境产生的原因，或许即使找到原因，也没有方法处理，自己依然陷于负面心境的困扰中，千万不要逃避它。要学着去承受它，能够找亲人或信任的朋友倾吐，假如是您的亲人或朋友呈现负面心境，请给予充沛的了解和心思支撑。

此外，市民要多参与户外活动，加强体育锻炼。体育锻炼不只能够激活人体的免疫因子、改进脑细胞的活性，还能够加强人体推陈出新功用，扫除体内剩余的代谢产品和毒素，促进人精力愉悦。

一同坚持规则的饮食和睡觉习气，坚持活跃达观的心态，多结交朋友，多进行社交活动，都能够防备郁闷症的产生。必要时寻求专业的协助。