莫名其妙得了抑郁[抑郁症的症状表现有哪些]

疗愈郁闷心情或者说郁闷症，自救是十分重要的！

能够说没有自救才能，郁闷心情就很难消除，甚至会随同毕生，可见自救是仅有出路，可是关于一个患重度郁闷症的人来说，自救的路上总是充满着艰难险阻，不是心情的失落便是躯体症状的摧残，这些症状围住时，要一个岌岌可危的患者去自救，或许有些不人道吧？

再者当事人也难以行动起来，所以在这时，能够先静养歇息，恰当地走动就算是很有意志和自救认识的了。

待躯体症状与心情略微有所缓解时，那么自救就能够提上日程了。

尽管，这时仍是有点困难，可是为了赶快恢复健康，当事人就必须活跃主动起来，强逼自己去训练和做些当下难以做到的工作，也正因为当事人有这样激烈的自救愿望，那么终将会在自救的路上，把自己的郁闷症创伤疗愈好来。

1、写日记的进程是一个自我疗愈的进程。在郁闷状态下，人会有认知误差，对事物和对自己的点评都是负面的、消沉的，经过日记让自己的心情毫无保留地宣泄出来，把自己无可倾吐的故事和隐秘表达出来，且这种方法是十分安全的。

写日记还可增强自我体会，进步存在感，然后提高人生的含义感，把生命体会用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

2、去找一个适宜的人倾吐吧，适宜的人，便是懂你苦楚并能给你安慰和力气的人，这个人或许你很难找，可是只需你放低自己姿势，勇于求救，必定会有乐意倾听你故事和创伤的人，倾吐会让你一身轻，倾吐会把你的压抑排解出来，让你忽然有了一种开释的感觉，如果能哭，最好哭出来，或许哭出来了，比倾吐的含义要更大。

3、运动可使郁闷症患者的注意力得到搬运、情感得到宣泄、下降严重焦虑感等，对郁闷症有较好的辅佐医治效果。研讨标明，运动时大脑排泄的内啡肽是种类似于吗啡功用的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有共同效果。

郁闷症患者存在不同程度的脑结构、脑功用的危害，具体表现为认知、履行、回忆功用的减退。运动被证明能重塑郁闷大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性改变，对协助推迟认知功用退化具有活跃的效果。

4、活跃的自我暗示。你想让自己坚持杰出的心情吗？当然。你知道你为什么心情失落？在于你被负面的思想占有着。因而，必需要打破自己负面的思想，给自己正面的暗示，用现在活跃的思想和概念去替代曩昔陈腐，狭窄，消沉的思想形式，这是种强有力的技巧。

活跃的自我暗示内容：人活着就有期望，我每一天都要快高兴乐的，具有高兴的心态。我爱我自己，我接收自己，我轻松地取得爱与支撑，我信任我很棒，一切都如此夸姣。