哪种性格的人容易抑郁[情绪调节的方法]

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文/老K

记住几年前杨坤在《我国好声响》自曝曾患郁闷症6年之久。

他说：“由于郁闷症，我受了整整6年的苦，其间最苦楚的两年，是我还不知道‘郁闷症’是什么的时分。”

郁闷症终究是什么感触呢？

知乎从前有人这样描述郁闷症：

桌上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。别人认为我懒，是啊，我有毅力，也有力气。但我病了，这是种毅力控制不了力气的病。我整个生命因而失去了生机。

郁闷症最大的苦楚并非人们认为的“不高兴”，而真实让郁闷症患者溃散的是“没动力”。

可人们对郁闷症的了解并不是许多，依据《我国郁闷妨碍防治攻略》，重度郁闷妨碍误诊率高达65.9%，整体复发率高达50%～85%，其间50%的患者在疾病发生后2年内复发。

而郁闷症患者采纳科学有用医治更是少之又少，依据查询乃至只要10%的人挑选去专业组织就诊。

许多人往往要到晚期才会呈现很明显的反常，继而被发觉和注重。

那么潜在有郁闷症的人都有哪些性情特点呢？

过度考虑在心思学上被称为反刍思想。反刍思想指人们在阅历了负面作业后，对作业、自身消极心情、以及作业的原因和或许发生的结果进行重复考虑。

耶鲁大学的苏珊·诺伦-霍克斯玛教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一项研讨中也发现，过度考虑是郁闷症的典型特征。

比方一些郁闷症患者呈现问题总是辗转反侧考虑，这个过程中不自主就会把自己带入到无穷无尽的负面感触中。

并且会过度考虑的人往往处理联系也有问题，他们会比较灵敏多疑，盯着别人缺陷和过错不放而导致联系决裂。

低自尊者会将一切问题归结在自身，他们对自己极端不自傲。

他们会由于自己的长相、性情、乃至自己自身的一切都不满意，一朝一夕堕入深深失望中，心思学家马丁·塞利格曼把这种心思状况称之为习得性无助（learned helpessness)。

而堕入习得性无助的人就会长期郁闷，郁闷心情的持续时间是判别郁闷症的重要规范之一。

郁闷心情是每个人都有的，可是几周乃至几个月一向都是郁闷就有或许是郁闷妨碍了。

阿德勒曾说，走运的人终身都在被幼年治好，不幸的人终身都在治好幼年。

幼年时，假如爸爸妈妈能够给予满意的照料和情感的沟通，孩子就会健康高兴地生长，开展出能习惯环境的品质，成年后即使遇到波折，也能从温暖的幼年中罗致力气。

《身体从未忘掉》这本书里说：孩子其实是张白纸，也没有所谓对错对错的观念，孩子的人格健全的刻画，方方面面都来源于爸爸妈妈。

比方，当家庭不能常常鼓舞孩子，乃至镇压孩子，一朝一夕孩子就会极端自卑，所以不健康的家庭也是郁闷症的温床。

完美主义者期望什么作业都依照自己脑子中的规范开展，一旦作业没有依照自己脑筋开展就苦楚不已。这类人也很简单堕入郁闷的圈套。

完美主义（perfectionism）分为两个方面：榜首，是对完美的巴望和寻求，这一倾向在许多时分是具有优势的，这给予他们激烈的动机去尽力达到方针。而另一方面，是对过错的躲避。犯错、失误、哪怕是一点瑕疵，都是不能容忍的。

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日子中咱们愈加常见的往往是习惯不良的完美主义。

习惯不良的完美主义，往往是在寻求防止犯错，而不是寻求完美。心思学家Brene Brown这样解说何为习惯不良的完美主义：

“它其实并不是关于完美的合理寻求，它更多的像是一种思想办法：假如我有个完美的表面，作业不出任何差池，日子完美无瑕，那么我就能够防止一切的惭愧感（shame）、责备（blame）和来自别人的指指点点（judgement）。”

假如久而久之他们底子满意不了自己心里的要求，这是很风险的。

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