戒烟心理学[如何戒烟小妙招]

真实的戒烟要先过"三关"：认知关、戒烟关、引诱关。

首先是认知关，做两件事：比较吸烟的利与弊，寻觅和强化自己的责任心。应该供认部分吸烟者确可从吸烟中取得某种“优点”。例如有人以为吸烟有助于寻觅创意，有人觉得能够缓解心思压力，协助减轻严峻焦虑心情；有人能够取得某种快感；有人期望借此免除愁闷和忧虑等。这些“优点”正是嗜烟和不肯戒烟的理由。简直无人不知吸烟损害健康，但绝大多数朋友并不知其损害极端严峻，以致有一些烟民直到身患沉痾时才戒烟。

戒烟只要希望和决计还不行，烟草是成瘾性物质，若中止啃咬必定呈现躯体和心思戒断反响，戒断反响是戒烟的"绊脚石"。过了认知关，还得为过躯体戒断关做缜密的预备。过躯体戒断关须做三件事：订方案，按方案逐渐下台阶（即逐渐减量），找戒烟手法或代替办法。订方案包含时刻（例如两个月或三个月）和方针（例如在两周内闯过躯体依靠关，三个月渡过心思依靠关，最终完全同烟草离别。不要奢求一天就能戒掉烟，而应该用逐渐下台阶的办法淡化戒断症状。

每个戒烟成功的人运用的行为疗法不尽相同，最为要害的是要在心思上有打败它的预备，要有必定能够戒烟成功的决心和意志。这儿供给一些行为疗法方面的主张供戒烟者参阅：

1丢掉吸烟用具,比如打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”。

2告知他人你现已戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

3写下你以为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你“烟瘾”犯了时能够拿出来劝诫自己。

4为自己制定一个戒烟方案每天削减自己吸烟的数量。

5为自己组织一些体育活动如游水、跑步、垂钓等，一方面能够缓解精神严峻和压力，另一方面能够防止花较多的心思在吸烟上。

6研讨标明在戒烟初期多喝一些果汁能够协助改掉尼古丁的成瘾。

7当你有想吸烟的激动时，能够用喝水来操控事实证明，水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，这会协助身体推陈出新，不仅可消除空腹感消除吸烟的想法，还能够防止进食过多引起的体重增加。

8若独自运用行为疗法难以促进戒烟，尼古丁代替法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功尼古丁代替疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来协助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些代替产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但能敏捷缓解烟瘾。非尼古丁药物疗法，像Zyban（载班）经过与尼古丁代替疗法不同的效果途径，也被证明在协助吸烟者成功戒烟方面有效性是惯例办法的2倍。

9当你真的觉得戒烟很困难并为之苦恼时，可前往滁州市第二人民医院戒烟门诊向专业医师寻求协助。

滁州市第二人民医院供稿

来历：安徽网

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