焦虑症自救方法[焦虑症的反应]

重视咱们，陪你疗愈~

文/阿秋

焦虑者自救的6个办法，做到了不是焦虑驾御你，而是你驾御焦虑！

人人都焦虑的时代，焦虑早已像一股寒冷刺骨的风吹进了你的体内，仅仅你没有发觉算了，一旦遇到作业，这股凉风就像你体内的湿气相同，一遇到湿润气候，它便按期而至了。

焦虑也是如此，人只需一遇到一点作业，特别关系到本身利益、健康的作业，在那一刻或多或少你底子无法坐住了。

焦虑令人最大的苦楚体会便是自己就像没有魂相同，怎样都不安，严峻影响着咱们的身心健康和作业与日子，严峻的还会导致失眠，彻夜未眠，直至郁闷症迸发。

可见及时疗愈、遏止咱们的焦虑心情，是刻不容缓的一件作业。

之所以这样说，是由于绝大多数的郁闷症患者，在郁闷症迸发前，都存在了很长一段时间的焦虑心情，当焦虑心情到达高峰的时分，人的心情和大脑神经系统就会处于一个回落，即：呈现出郁闷心情的体现。

实际中，咱们的焦虑就如以下这个比方所说的相同，简直任何的焦虑心情，其原理的轨道都是相同的

即：“咱们自己对自己要求过高，在面临一时的失落或许达不到自己的预期，而否定全部的人，又或许感觉置疑到无法继续下去的忧虑，这种焦虑在实际中十分的常见。比方，一个人经商，在大多数的时分生意都还不错，可是每个月总有那么几天生意欠好的时分，而这时由于生意欠好，灵敏的人就简单焦虑起来了，他开端忧虑是不是自己店肆要关闭了？或许一旦关闭自己或许就要流浪阶下囚了等等，这便是实际中的很常见的一种失望主意、负面思想导致的焦虑”，咱们也称之为：“不合理过度忧虑带来的焦虑心情和思想”。

相似这种焦虑心情，只需咱们略微理性一些，把期许下降，以一种平常心可是又不失尽力的心去对待自己的生意，且又以平均值的眼光来看，所谓的店肆关闭那都是自己过度忧虑，总把欠好的作业，往害处去夸大了，而发生的不合理性的焦虑心情。

依照这样的思路捋捋，咱们就能发现焦虑都是由于自己夸大了问题的严峻性了或许不合理导致的。

你可以试想下，你所谓的焦虑其实许多时分都是过度忧虑、夸大害处、不合理、过于失望、负面思想所带来的一种心情严峻，然后发生了焦虑不安的心情。是吗？

在面临咱们的焦虑心情的时分，咱们又该怎么应对呢？

在我看来自救才是挽救咱们仅有的办法，当然焦虑严峻现已开展成病症了，即：焦虑症的时分，那么这个时分，一是要挑选药物医治；二是合作心思医治，两者结合起来，才干使自己在更快的时间里得到喘息和缓解。

可是，无论是药物医治仍是心思医治，到了疗愈期这个阶段，即：由于焦虑可以说是终身都随同咱们的，仅仅有时分它潜伏着算了算了，所以，自我自救来进行缓解咱们的焦虑心情，才是最完全的一种手法，自救也是可以真实根绝焦虑羁绊咱们的手法，原理很简单：疗愈需求咱们不断地靠自己的才智和自律行为来解救自己脱离苦海，唯有这样，咱们才干在终身中，当遇到焦虑心情发生的时分，不死被它牵着鼻子走，而是咱们有了更多的主动权和办法来驾御它，使得自己全体上身心是健康的，那么这才是咱们终究的意图。

而在自我解救自己焦虑心情的时分，我个人引荐以下这六个自救的办法给咱们，信任这个六个办法肯定能协助咱们强壮起来，终究自己可以轻松地和焦虑心情同处，然后完成真实意义上的自我对心情的管控，到那时你也就远远地把焦虑甩在你的死后，你将永久不会被它牵绊着走。

而我便是这么一路走过来的，我不断地去测验和操练，终究我不再被焦虑所打败，而是变得临危不乱，总归这六条自救办法，带给我的协助是十分巨大的，只需你跟从咱们的办法学习和操练，那么你也能成为驾御焦虑心情的日子强者。

焦虑自救办法之一：不要把焦虑当成是一种可怕的疾病，在心态上使自己处于上方。

简单说便是咱们的心里不要惧怕它，不去确定它是多么可怕的，你越是惧怕，那么你越是难过，反而心态上带着轻视它的心情，那么即便是焦虑缠身了，你也会临危不乱，坚持清醒理性的思想，最终在这种安静的心态中，渐渐劝慰自己的焦虑心情。

自救办法之二：焦虑人人都有，“已然人人都有”，你心里这样一想倒也心里平衡了。

除此之外，咱们要长于学会寻觅咱们焦虑的本源，深度剖析焦虑存在是否对自己有损伤？

就像文章前面说到了，焦虑心情大多数都是一些不合理的思想或许信仰发生的，经不起琢磨和验证。

就如你身边搭档患上了癌症了，由所以你的搭档，所以你简单把他的状况带入到自己身上，所以发生恐病的焦虑心情，一旦发生焦虑心情了，那么你大脑思想就会去对号入座，而使自己愈加的惧怕。这便是所谓的你的重视点在哪里，那么你的思想和焦点就在哪里，这种对号入座的心思，一度会把你拉向更为严峻的焦虑心情中。

事实上镇定想一想，自己如此惧怕都是由于把搭档患癌的作业，投射到了自己身上，这样显然是不合理的，而你去做体检，简直啥问题都没有！

这便是所谓的咱们的“不合理、过度惧怕构成的心思暗示，即：看什么都像，以至于把自己也联想成了癌症。

所以，咱们一定要合理去看待发生在身边的一些作业，既不过度夸大，也不漫不经心，一向带着一种合理性思想来安慰自己则是减轻咱们焦虑心情最好的一种止损的办法！

自救办法之三：搬运注意力，多跟人沟通，当焦虑来了不要闷在屋子里了，去找朋友吹嘘吧！

谈天榜首搬运了咱们的注意力，那么注意力一旦搬运，咱们的焦虑心情就得到了缓解；第二谈天使咱们发生愉悦的感受，那是由于谈天会促进大脑内啡肽的排泄，然后使你感觉到有一向愉悦的感觉袭来心头。

第三，谈天，使咱们的心灵不再压抑。且变得有价值，由于谈天中，他人总会对你的言语见地给予认可。

总归，用口来缓解咱们的焦虑是一个不错的办法。

自救办法之四：下降咱们对自己的要求或许对事物的要求，你之所以焦虑或许是你的期许太高了！

带着安静心去看待全部，一同以人身是一场马拉松来比方，那么你就可以明晰地看到，一个人一时的胜败并不重要，重要的继续安稳的前进才是真实咱们所寻求的。所以一时胜败，不要太介怀，也不要给自己太高的要求，恰当下降要求，是为了给自己喘气的时机，以此再从头来过。

当你凡事都这样去考虑的时分，那么你就不会平白无故发生焦虑心情了，由于人生路还很长，真实能促进咱们成功的心境是一种安稳和荣辱不悲的的精神境界以及达观的平稳心态。

自救办法之五：想想自己具有的全部，不要总是盯着失掉的。

人心不足蛇吞象！

针对这一点，有一个网友就提出：“当你以为焦虑郁闷是很严峻的疾病的时分，主张你去医院逛逛、看看那些在存亡边际挣扎的人们吧！去看看那些患癌症的人们吧！这样一来，你肯定能震慑到！再来看看自己的问题，其实都是一些小问题算了。”

长于满意现状的人，不会显得浮躁，可以看到本身所具有的，才干合理看待一些失掉的东西，由于多看自己具有的，你的心里才会平衡，总盯着失掉，你永久也无法得到平衡。

自救办法之六：肢体运动，如深呼吸或许跑步、游水、瑜伽、爬上、打茸毛等等。

运动对咱们的缓解焦虑和郁闷心情，都是有着其它办法不行代替的成效的，首要运动下来，你浑身释放出的多巴胺和内啡肽，会促进你感觉到有一种愉悦的感觉，再者运动疏通了你的各个安排关节，使得你的身心会特别得轻松自在。这一点我个人深有体会，关于懒癌的人，真的需求用健康的理由来刺痛自己去自律了。

不然相似这样的人，总有一种不见棺材不掉泪的感觉。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。