强迫症的内观认知疗法[强迫症的正念行为疗法]

公开课是为了给咱们遍及内观正念疗法，参与操练是为了让咱们更好地了解自己，更好地运用这套办法，让更多的人获益。小时分常常被爸爸骂，我想改动逼迫思想。我从小茹素常常被人谈论，奶奶说我傻，导致我总是以为茹素不对，可仍是坚持吃。身体欠好脚痛，我自己确诊足底颈膜炎。您觉得心思疾病和身体是否有健康吗？我在用西药怎样停药？

黄教师：首要咱们要对药物有正确的知道。药物改动不了认知，医治不了心思疾病。我曾经也吃过药。药物有什么作用呢？药物对精力分裂，包含一些十分严峻的心思疾病患者，有暂时的缓解作用，怎样中止？参与心思教导时跟着教导渐渐停下来。

我国的教育从小便是会被爸爸妈妈常常骂，但神经质症患者和正常人不同的当地在于，受教育相同情况下，神经质人天然生成灵敏，会体现更多的不自傲，自卑，特别对教条式，品德式，理论式的话。从小的阅历，家长教育环境，加上先天的性情，什么性情决议了咱们有什么特征。逼迫思想是许多年的习气，需求时刻改动，并且是正确的办法，我从17岁开端就逼迫思想，是20年的患者，改动逼迫思想办法一定要正确，从量的累积一点点去改动。茹素跟这个不要紧，茹素不是问题，被人谈论时，咱们是听了他人这么讲不对，心受他人影响，所以成了问题。咱们从小到大都会受社会的规范，他人的谈论影响，在这方面你感到很苦楚，你奶奶说你傻，你长时刻以为自己茹素不对，就构成问题了，可你仍是坚持茹素。你上学住宿没人茹素就感觉自己犯错了，这归于自己在批判自己，自己给自己制作问题，添加苦楚。

身领会影响心思，心思疾病苦楚到一个程度会影响身体。首要要扫除身体是否有这方面的疾病，然后再从心思方面下手。我曾经的心思问题影响到身体，像咳嗽咳了十年，还有身体其他方面的苦楚都是心思影响的，也包含我的鼻炎，原本没那么重，也是受心思影响。相同的身体疾病，你的苦楚跟他人特别不相同，这要看是不是由于其他方面引起的，一般，心思不会影响足底经的，心思的影响都是头部，大脑还有身躯，背部多一点。

我从14岁手淫，现在现已戒了17个月。心思疾病和手淫有联络吗？我改掉手淫和吃西药有联络吗？

黄教师：心思疾病和手淫不要紧，但手淫习气会构成心瘾，心瘾特别激烈会影响到健康问题。改掉手淫和吃西药不要紧。

有一位患者沧海森田，他的问题在咱们渠道里问了整整半年，我也不知道该怎样给他解说了，或许没有进咱们渠道之前他一向在问这个问题，从这个问题的背面来说，他有执念。心思疾病在我国社会是遭到轻视的，由于整个我国对心思疾病不清楚的知道，把心思疾病当成精力病看待。这是我国十几年的观念。或许你得癌症咱们承受，得心思疾病咱们不容易承受。在这个文明观念的布景下，沧海森田不想承受这个现实，不想承受他人知道他是郁闷症，不想承受被人轻视激烈的病耻感。比方遭到整个社会轻视的另一个病——艾滋病，病的羞耻感让他激烈到想要自杀的执念特别重，而这个执念让他的认识十分狭隘，长时刻构成了“让他人知道了我的病，我很苦楚想到自杀”的观念，一向在里面出不来，俗语讲钻进牛角尖了。而成病原因，是咱们社会轻视心思疾病的大布景。沧海森田在咱们渠道半年多了，一向是这一句话。我告知咱们要正确知道心思疾病，不论整个社会怎样轻视，咱们要学会承受病，做实在的自己，当然这需求时刻，需求在过程中有很大的苦楚改变。

逼迫症心思疾病怎样治？

黄教师：方才群里有发我个人阅历的文章。我是典型的20年逼迫症患者，阅历中医，西医，吃药，输液打针，其他种种迷信办法都试过。现在我国都是认知疗法比较多，去医院都有心思教导科室，但绝大多数都是认知疗法。

首要逼迫症不是什么心思疾病，简略来说是思想上的过错习气。逼迫症也好，社恐也好，郁闷症也好，这是整个社会的正常人命名的这样一个疾病，其实是思想问题。比方像逼迫思想，逼迫意向，欠好的主意图画呈现时，在咱们大脑里以为是不正常的，就构成了咱们的抵抗之心，心情越抵抗越激烈，这个医治办法的中心顺从其美就呈现了。咱们只需做到顺从其美而不是抵抗排挤，当你顺从其美时，无为而为就做到了。什么叫顺从其美无为而为呢？你不去管它反而安静，就像水花，越拍水花溅的越高，不拍时波纹渐渐安静。顺从其美是医治逼迫症最好的办法，也是最重要的办法。你能理解，做到了顺从其美，为所当为就能做得到，关于这块我就提到这儿，你去参与咱们的操练，一星期后有了作用再说关于医治的问题。

国内好的组织基本上我都知道，现在我国的心思教导商场，做一星期免费的教导组织几乎没有，咱们的教导一星期免费教你操练，你能够去参与。

我是失眠。

黄教师：关于失眠的医治中心也是顺从其美。咱们每医治一个问题就要把每个问题讲清楚。什么是失眠？什么是睡觉？失眠是把正常的睡觉倒置，睡觉是悄悄地来，不是你想睡就睡。曾经咱们用过许多医治失眠的小办法，如数数，数羊之类。有的人数羊有用，细微的失眠患者即便不数羊也能恢复，但中度重度失眠患者数羊没有用。心思问题也是，细微的问题自己调理就能恢复，不必咨询不必吃药，但中重度的有必要医治。人一天至少睡6-7个小时，睡不行不精力，睡3-4小时的人也许多，但长时刻睡3-4小时人必定很颓丧，所以咱们正确知道失眠带来的苦楚，是怎样构成的，睡觉又是怎样一回事。想要睡觉回来也是经过这个办法，让你心里渐渐得到开释，越来越进步对睡觉的认知。睡觉前有操练要做，辅佐你的睡觉回来。

吃药和正念一同医治能够吗？

黄教师：你在做正念操练时，吃药能停下来最好停下来，真实让你治好的不是吃药而是正念疗法，所以没必要去吃药，但你觉得不吃药很难过不吃不行的话，能够先减量，渐渐削减，直到不吃。

用心坚持正念一般多久能体验到作用？

黄教师：快的人一次，慢的人或许十几次。每个人的病和领会十分要害。你的病很重，由于病重你的领会不能发挥地很好，需求的时刻很长；你的病轻领会又好，有或许一次就够了；病轻领会欠好的或许要许屡次。每个人领会不同，因人而异，就像考驾照相同，有的人一次经过，有的人或许要考好几次。

群里的每种说法不论怎样，首要一点：逼迫症去三甲医院的精力科百分之百治欠好，精力科医师学的是病理学他们懂得用药，但对心思懂得不多。别的，关于原生家庭伤口拟补方面，不论哪种疾病，在医治傍边原生家庭咱们会讲，从小的阅历，家庭的联络，但咱们不能一向单说这个问题，主要讲逼迫思想是怎样构成的，医治怎样把潜认识里的负面心情经过操练开释出去。

你是心思学的爱好者你能够学习，关于心思疾病给的主张自己要注意，在我国一切教导组织中，不论是精力分析仍是催眠，认知疗法，行为矫正法都不能处理逼迫症，这个课题你去网上搜，包含许多恢复患者的阅历你就知道了。

咱们讲了许多吃药的问题，你们多往来一些几十年的患者，看他们哪一个人是吃药把心思问题包含失眠吃好的。患者说的话比医师更重要，由于他们是顾客，一个十几年的患者在求医上走的弯路是最有权威性的，包含你们当地都有精力专科医院，你们能够了解心思疾病有没有吃药好的，去问一问看一看，多了解，问清楚。精力疾病和心思疾病一定要区别，不要一向把药吃下去，药物长时刻服用不仅对身体欠好，心思反响也会变愚钝，这些药自身副作用很大，你们也吃了这么长时刻了，究竟吃仍是不吃，有没有吃好，自己心思稀有。

我是刚开端心慌惧怕，然后继续延伸，心情一天比一天失落，浑身没力气，脑袋懵了一个月，躯体化欠好，24小时心慌，均匀心率100，四肢发麻，尿频失眠，该怎样治？10年了一向这样。去医院确诊是郁闷症，躯体化妨碍。

黄教师：其实逼迫症和社恐患者都是心里惊骇堆集的十分多。从你的描绘上看还不能确认你的心慌是什么引起的，你说的详细一点。

咱们再说下医院确诊，一切精力科医院是怎样确诊呢？榜首是听，听完后以经历判别。第二，给人头上戴仪器测验脑电波来确诊。每家医院都跟你讲的不同，我当年在北京的三家医院三个专家给你三个答案，当然有一个必定是你的症状。郁闷，逼迫，焦虑的苦楚发生的负面心情在难过时也会被确诊为郁闷症。我不论你现在是什么症，直接切入医治中，你下去今后参与咱们的操练，7天免费的，操练对心慌和惧怕很快起到作用。你的问题参与操练后自己感触。

教师信基督教好欠好？

黄教师：这儿我不讲崇奉哪个好哪个欠好。世上有相对论，有人说信佛好，有人说信基督好，有人说信伊斯兰教好，有人说信道教好，还有人说无神论好。世上一切人都这么讲，每种人都有。你问我个人，我必定说基督教好，由于我是受基督教影响的。不论哪个教信错了必定会很费事，每个教都有过错和正确的教义在里面。就像咱们讲的歪嘴的和尚念错经，信错了是一个很大的问题。我早年的基督教就信错许多年。

用的觉悟疗法。

黄教师：不论用的是觉悟疗法仍是其他，中心都相同，都叫内观正念疗法。

口吃呢？

黄教师：要看是什么原因引起的。有人天然生成口吃，有一种口吃不是咱们医治的规模。

由于寻求完美，干脆现在许多工作拖着不去做，一向到非做不行的时分才做，惧怕自动去做会有心思不完美的结果等着我，我是承受不了怎样办？每次下决心第二天开端让自己自动做该做的工作，但每到第二天实践时感觉特别不舒畅，特别压抑，感觉有心思暗示存在，越是想要让自己变自动越是感觉压抑难过！又开端延迟，我延迟的原因便是惧怕自动干事时，达不到能让自己心里舒畅的完美。

黄教师：这是完完全全的逼迫症中的寻求完美。你每一次纠结都会让你心里能量消耗很大。你不在顺从其美中你的能量都在冲击自己，心的能量在顺从其美中才会发挥作用。怎样办呢？简略的从认知疗法讲便是承受不完美才是真实的完美，完美观念给咱们带来许多苦楚，高兴，苦楚，惧怕时的心情都会唆使咱们，你达不到完美的忧虑会唆使你，你看不到这背面惧怕的心。单单告知你去承受不完美你很难做到。

咱们的操练便是让你看到自己心里激烈地想要寻求完美的观念和心情，看到这个心情今后渐渐不再跟随它，这时，操练的作用就发挥出来了，它是以客观的视点来看待自己的心里世界，向内调查自己。这套操练能让你从寻求完美的观念中摆脱出来，需求你去参与操练，跟游水相同，下水才干学会，只听理论也学不会。心思疾病的发因讲一次就好，直接切到医治上。去操练才干恢复，去操练才干领会到作用。

榜首自傲，第二寻觅方针，第三寻觅价值。

黄教师：咱们都会讲许多道理，但道理归道理，没有几个人能做得到。真实做到的都是逼迫自己做的工作，但逼迫自己干过后的副作用是什么，这又是一个问题。我当年逼迫自己做许多事，要自傲，要有方针，要寻求价值感……看起来能处理，可没有真实处理。

对，吃药是省钱。每个月三四百，进口的六七百，吃一年几千块。这傍边的时刻你丢失了多少，时刻比金钱更重要。金钱仅仅东西，时刻是生命的开端，生命的完毕。吃三五年的药，时刻这笔账很少有人算，真实算起来，时刻是最大的丢失。有心思问题的人整个社会功用在不同程度上受了影响，受损今后不能发明价值，不能体验日子的夸姣，这个丢失是巨大的，不单单是金钱。

不是精分，吃药能不能变成精分？

黄教师：假如你吃十几年的药，很有或许就变成精分了。我指的精分是吃十年二十年的药都吃糊涂了。一般吃过十几年药的人反映都很愚钝，我见过吃30年药的人，门都出不了。先别说是不是精分，他人看你必定是精力病了。没苦楚谁去吃药，但又是过错的认知吃药这更不应该了，长时刻吃药好端端的人有多苦楚。

到哪里去找十年二十年的患者呢？

黄教师：你和渠道的陪练教师联络，让教师给你几十年患者的联络方式。

郁闷症，双向情感妨碍这类病况是不是要常出去走动跟人打交道，心思不要以为这是病。但有最大问题，感觉跟同龄人，朋友亲人不在一个层次上，跟他们比感觉自己很板滞天真。

黄教师：再次着重，心思疾病是一群所谓的正常人给咱们界说的有病。有一群人说咱们是不正常的，反过来咱们看他们正常吗？从宗教崇奉来说全世界的人都不正常。梵高咱们都知道吧，假如按现在医师确诊的话梵高便是精力分裂症，但他自己历来不觉得自己是精力分裂症。

你说心思不以为这是病，怎样以为不是病呢？所以心思疾病治到最后，要渐渐领会到：正常人把咱们定为心思疾病，宗教把全世界人叫做心思疾病。你自己以为心里没问题就没问题，你便是梵高。整个社会说我有什么病那是整个社会的说法，跟我不要紧，你看我苦楚但我不觉得我苦楚。像咱们渠道里有的癌症患者，心思健康很好，不觉得是问题，明日死了也能承受，但在一切人眼里或许会看到，哇！癌症很苦楚。

双向情感妨碍是医师笔下界说的，我当年在北京的医院也这么定为的，全世界都说我是个精力病，我不觉得我是，这便是最大，最要害的医治。这要领会到，一起走到社会中去，人是社会组成的，每个环节都需求与人往来，一定要带着症状投入到日子中，假如你不带着症状投入到日子中，那么你的病会因而很苦楚。一切的心思疾病在各方面跟他人比都觉得自己不如他人，把病的包袱背在自己身上，你的思想，领会都在觉得“自己有病”的情况下发挥不出来，社会功用也缺失，这也不如人那也不如人。处理最大的问题，他说他的我做我的，不是由于病自傲，是由于我觉得这不是问题，在这傍边一点点地跟人共处，渐渐医治，真实的自傲是从心里中认可自己，认可自己不完美的一面，到达心里的能量完整性，咱们现在的能量在心里有抵抗，抵触，每一次纠结都是能量上的添加。

我做内观操练有时分觉得心慌。

黄教师：咱们首要要知道，操练并不是要去掉心慌，而是跟心慌在一同，看着心慌，它很正常。操练是与惊骇，欠好的主意共存，并不是要去掉它。你提这个问题的背面便是有想要去掉心慌的心，你要在操练中看到这个心，看到就会渐渐领会。不论是什么都是共存，只需求看着它。

你们去参与操练，一个星期就知道了，两三天就会有作用。

毅力力减退怎样医治。

黄教师：从你的哪些行为反响你的毅力力减退呢？并不是说咱们的毅力力进步添加就能处理更多问题。人活在世界上其实很有限，真实理解哪些是毅力力能做的事，哪些是毅力力做不成的，这很重要。你的毅力力减退更要理解哪些事是你能做的，哪些是你做不了的，在这傍边调整毅力力更好一点。你的毅力力减退指的是哪方面你要对照一下。我方才讲的是原则性的问题。

参与咱们的操练。操练便是药，药便是操练。医师不必要许屡次讲给你病因，你也不必要许屡次去问医师我是怎样得这个病的，把药吃了就能够了。我是一位20年的患者吗，便是吃这套操练吃好的。