焦虑症为什么晚上严重[焦虑症白天严重晚上轻]

“灯灭了，国际就安静了，再也找不到分神的事了。”

?它总是产生在晚上。

灯灭了，我的脑子转了起来。它重放了我说的全部不符合我意思的话。全部的互动都没有依照我的方案进行。它用侵入性的主意轰炸我——我无法躲避的可怕视频，在我的脑海里一遍又一遍地播映。

它让我为我犯下的过错感到痛心，并以无法躲避的担忧摧残着我。

当我的焦虑最严峻的时分，它常常伴随着我乃至进入我的梦境。漆黑，歪曲的图画，好像萦绕在心头，并且全部都太实在了，导致不安的睡觉和盗汗，进一步证明了我的惊惧。

这全部都不好玩，但也不是彻底生疏。从我这几年开端，我就一直在面临焦虑，晚上的焦虑总是最糟糕的。

我乐意支付任何价值--想尽全部--才有时机逃离它们。

了解正在产生的作业

临床心理学家伊莱恩·杜恰姆说，在这方面我并不孑立。她告知Healthline：“在咱们的社会里，人们会想尽办法来消除焦虑。”。

她解说说，焦虑的症状一般能够抢救生命。“它们使咱们对风险坚持警惕并保证生计。”她所说的现实是焦虑基本上是咱们身体的战役或逃跑反响——当然，在实践中。

“关于那些患有焦虑症的人来说，问题是一般不需求焦虑。人身风险不是真的，没有必要战役或逃跑。”

这便是我的问题。我的忧虑很少是生死攸关。不过，他们仍是让我晚上睡不着。

心理健康参谋尼基·特雷德韦解说说，在白日，大多数焦虑症患者分神，专心于作业。“他们感觉到焦虑的症状，但他们有更好的当地让他们着陆，整天从A点移动到B点再到C点。”

我的日子便是这样：坚持餐盘满足，致使我没有时刻住下去。只需我有其他作业要做，焦虑好像是能够操控的。

可是，当夜间焦虑开端时，特雷德韦解说说，身体正在进入其天然的生理节奏。

她说：“光线在下降，体内褪黑激素的排泄在上升，咱们的身体在告知咱们要歇息。”。可是关于一个有焦虑症的人来说，脱离那个极度振奋的当地是很困难的。所以他们的身体在对立这种昼夜节律。”

咱们或许无法操控这些作业中的任何一件，并且它们常常由于夜间得不到协助让这一现实而变得更糟。

最糟糕的

在夜晚最漆黑的时刻，我压服自己，我爱的人都恨我。我在作业、哺育孩子和日子上都是个失败者。我告知自己，从前伤害过我，脱离过我，或以任何办法说我坏话的人都是肯定正确的。

我活该。我还不行。我永久不会。

这便是我的思维对我的影响。

我去看心理医师。我吃药。我尽力取得满足的睡觉，锻炼身体，吃得好，做全部我发现有助于按捺焦虑的作业。大多数时分，它是有用的——或许至少，它比什么都不做要好。

可是焦虑依然存在，徜徉在边际，等候一些日子工作的产生，让它浸透进来，让我质疑我所知道的关于我自己的全部。

与恶魔奋斗

Ducharme劝诫不要在最漆黑的时刻像我相同运用安眠药。

她解说说： “虽然有依据标明安眠药能够在短期内缓解焦虑，但不主张将其作为长时刻解决方案。 有些人实际上对安眠药更焦虑，或许会呈现偏执症状。”

对我来说，这不是问题——或许是由于我每晚不依赖安眠药。一个月只要那么几回，我的惯例药物没有起作用，我需求睡觉。

可是为了彻底避免那些夜晚，Treadway主张拟定一个有助于从白日到晚上的睡觉习气。

这包含每晚淋浴15分钟，运用薰衣草精油，写日记和冥想。“这样咱们就更有或许进入睡觉状况，并有更好的睡觉质量。”

我供认，这是我需求改善的当地。作为一名自在撰稿人，我的睡前作业常常包含作业到累得不能再打一个字，然后关上灯，让自己独自一人考虑我破碎的主意。

可是通过二十多年的焦虑症医治，我也知道她是对的。

我越尽力作业来照料自己，坚持做那些能帮我放松的作业，我的焦虑--乃至是晚上的焦虑--就越简单得到操控。

有协助

或许这便是要点。 我现已开端承受焦虑永久是我日子的一部分，可是我也知道我能够做些作业来使焦虑得到操控，这是Ducharme热衷于保证别人意识到的作业。

她说：“人们需求知道焦虑症是能够治好的。” “许多人对运用CBT技能和药物的医治反响很好，乃至学会了留在当下，而不是曩昔或将来，即便没有药物也是如此。 其别人则或许需求药物使自己满足镇定，以学习和获益于CBT技能。”

可是不论哪种办法，都有可用的办法和药物能够协助您。

对我来说，虽然我花了10年的时刻进行广泛的医治，但有些作业终究仍是很难躲避。这便是为什么我尽我最大的尽力去善待自己——即便是对我大脑中有时喜爱摧残我的那部分。

由于我现已满足了。我刚强，自傲，有才能。 我是位慈祥的母亲，成功的作家和忠诚的朋友。

我有才能敷衍任何应战。

不论我晚上的大脑想告知我什么。

坦白说，假如你的焦虑让你夜不能寐，那就去找医师或心理医师吧。你应该寻觅摆脱的办法，并且有许多挑选能够完成这一点。