心理学治疗方法[心理治疗的八种方法]

药物医治是一种遍及常用的郁闷症、焦虑症等神经症的医治办法。并且在必定阶段具有较为明显的作用。但一起也有必要了解，每个个别的状况不同，因而，任何一种抗郁闷、焦虑的药物都需求在医师的指导下服用，最好不要私行做主互换、调整抗郁闷的药物与剂量。

在《心情自救》书中讲到，郁闷症患者除了服用抗郁闷的西药外，也有必要侧重心思的改动，常言道：“心病还须心药医”，只需心态（心思形式）改动了，日子中遇到相似或相同的压力性事情，就不会再呈现曩昔相似、相同的负面心情，如此，也天然不会导致郁闷、焦虑等症状。

有一点咱们需求了解，郁闷症、焦虑症等神经症不单纯是一种生理性的病症，源头指在人的心思。

从遍及性的郁闷症等神经症来说，都是一个长时刻的负面心情堆集所造成的。心态决议心情，心情控制身体，身体影响心态，身心一体，交互作用。

沿着身心一体的全体观，便很简单了解，为什么郁闷症、焦虑症患者，会呈现神经递质的不平衡及躯体症状。进一步来说，当心思平稳了，负面心情消除了，身体也天然就会康复健康、调和的状况。

假如仅仅一味的依托药物医治更多是“头痛医头脚痛医脚”治标不治本，要了解药物无法改动一个人的心态、思维形式。心态没有改动，日后日子中就仍会呈现以往相同的负面心情，而郁闷症、焦虑症等神经症，就是负面心情堆集的大迸发，因而，唯有心思的调整、改动才是底子的。

以下为身处郁闷症中的朋友介绍一种实践、有用的办法“正念观息法”，只需坚持去操练必定会取得很好的改进。

正念观息法操练过程：摘选《心情自救》书中章节

正念观息法是非常好的一种净化心里的办法，继续地操练负面心情得以被去除，郁闷、焦虑等不安的心回归安静、安靖，心态、观点自会改动，躯体的不适也主动康复。

1、挑选安静且不被打扰的环境，以盘腿姿势安坐，挺胸昂首，闭上双眼。将留意力专心在鼻孔处的呼吸进出上，就仅仅调查（感觉、专心）鼻孔的呼吸进出。留意：身体不要依托任何东西，坚持昂首挺胸。

2、除了呼吸的进出外，不管脑筋产生什么主意、主意，不管心里产生什么感触，是严重、焦虑、不安、烦躁、愤恨??????，仍是身体产生什么感觉，是酸、痒、麻、痛、热、涨、冷、缩??????，都仅仅坚持相等心，也就是说不去管它们，你所要做的就是继续地调查呼吸的进出。

3、操练中，就仅仅调查呼吸进出，不去考虑、剖析、处理、评判任何的问题，假如分心了，就拉回到呼吸上，分心了，就再拉回来，就仅仅调查呼吸的进出。

4、每次以20分钟为根底，假如时刻可以做到更长天然越好，每天至少坚持早、晚各一次。

正念观息法的正确态度：

1、观息法不是测验去经历一些你读到、听闻到或幻想的东西，就仅仅如实地调查鼻孔规模的呼吸进出。除此之外，其他全部经历到或是引起留意的，就仅仅坚持觉知及相等心。

2、对身心所经历到的现象，不管是愉悦的，仍是不愉悦的，轻松地承受，并坚持觉知，坚持相等心。

3、留意力仅仅放在当下的呼吸上，不沉溺有关曩昔的思维中，不堕入有关未来的幻想中。

4、你是否在贪求、在寻觅什么东西，是否在排挤、在反抗什么东西，假如如此，这都不是相等心。

5、不要测验去营建什么东西，也不要去排拒正在产生的东西，你仅仅坚持觉知，坚持相等心就是。