思维强迫症如何自愈(克服思维强迫症的自我疗法)

什么是思维强迫症

思维强迫症，又称为强迫性思维障碍，是一种由不受控制的、反复出现的强迫性想法或反应所导致的精神疾病。患者会被思维所困扰，无法控制自己不断地重复特定的行为或者想法。

思维强迫症症状

思维强迫症的症状包括：反复洗手、检查锁、是否关闭燃气、或者反复想象自己做出伤害自己或他人的事情。这些想法常常会干扰患者的日常生活，并且会让患者感到非常焦虑、疲惫和沮丧。

自我诊断

如果你认为自己可能患有思维强迫症，可以通过自我诊断来初步判断。自我诊断的方法是询问自己是否经常会有某些强迫性想法，以及这些想法是否会影响到日常生活。如果回答是肯定的，那么你可能患有强迫性思维障碍。

自我疗法：面对恐惧

自我疗法是一种有效的治疗思维强迫症的方法。首先，我们需要面对自己害怕的东西，比如恐惧洗手。尝试不去洗手，然后观察自己的感受和反应。这之后，你可能会感觉到非常不舒服，甚至恐惧。但你需要坚持不洗手，直到这种感受消失。

自我疗法：采取新行为

与此同时，我们需要采取新的行为，来替换原来的强迫性想法和行为。例如，当你感到想要不停地洗手时，可以选择用其他的替代行为，如打开电视或读一本书等。这样一来，你的注意力会被转移，强迫性行为也会逐渐减少。

自我疗法：采用放松技巧

当我们遇到强迫性想法时，我们的身体会产生压力和紧张。采用放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以缓解身体的压力和紧张感。这些技巧可以帮助你在强迫性想法出现时更快地放松和平静下来。

结语

思维强迫症是一种常见的精神疾病，但可以通过自我疗法来控制症状。采取新的行为、面对恐惧和采用放松技巧都可以帮助你克服思维强迫症。如果症状持续存在，还是需要及时寻求专业医生的帮助。