考试前有恐惧症怎么办(应对考试前的恐惧心理指南)

了解恐惧症

恐惧症，又称为焦虑症，在考试前发生恐惧心理是很常见的。恐惧症指的是一种对于未知或者不确定的事情感到极度恐惧或者焦虑的症状。对于大多数人而言，即使成绩不是很理想，他们也不会过度担忧或者低落，但是对于恐惧症患者而言，他们状态的波动将会十分剧烈。

找出引起恐惧症的原因

找出引起恐惧症的原因是帮助你克服它的第一步。是对考试内容缺乏信心？你对于自己的技能或者知识水平缺乏信心？或者出于其他原因感觉压力重重？在找出引起恐惧症的原因之后，你就能找到解决的办法。

规划你的时间

虽然时间管理是任何考试前必须掌握的技能，但是它对于患有恐惧症的人来说更加重要。规划好时间，按照合理的时间分配来进行复习，避免到最后一刻才开始复习，即能减少心理压力，还能确保你的复习方式是高效的。

自我鼓励

在考试前，对自己言语上的自我鼓励是很重要的。即将到来的考试就像一趟旅程，如果你一路上不停告诉自己即将到来的旅程将会充满挫折，那么你将会在整个旅途中感到绝望和焦虑。相反，如果你不断强调旅程中有成功和挑战，那么你将会更加积极地面对考试。

放松自己

考试前进行放松有很多好处。首先，放松会减轻考试前的紧张感，从而使你的头脑保持清醒。其次，放松还能让你更加集中心神，并且结束考试后恢复活力的速度也将更快。

避免完美主义思想

完美主义思想不仅会导致考试前的恐惧，而且还会影响你的日常生活。当你在试图完美的考试时，你将变得过分小心翼翼，从而增加你的焦虑感，同时降低你的效率。放弃完美主义思想，放松自己，平静的面对考试。

寻求支持

最后，当你感到压力多大以及不知道如何应对时，请寻求支持。这个支持源可以是家人，朋友或者考试辅导员。他们可以提供你需要听到的正能量，并且给予你坚实地支持和鼓励。