青少年抑郁焦虑测试表(青少年抑郁焦虑自测表，帮你了解自己的情绪状态)

青少年抑郁焦虑测试表

随着社会的发展，压力越来越大，青少年抑郁焦虑现象逐渐增多。如果你感到生活压力较大，情绪不太稳定，可以通过以下测试表来了解自己的情绪状态。

测试方法：

请以近一周的状态回答以下问题，请根据自己的真实情况选择相应答案，不必刻意去讨好或回答“正确”选项。

测试题目：

1. 最近一周的你，夜晚入睡的时候感到：

a. 平静、安定

b. 一点点担心、不安

c. 很不安、害怕

d. 夜晚根本无法入睡

2. 你会有关于未来的担忧吗？

a. 没有

b. 有些担忧，但是不会影响我的生活

c. 担忧严重，无法控制影响我的生活

3. 你会经常感到情绪低落吗？

a. 从不

b. 偶尔会

c. 经常

d. 总是

4. 你喜欢自己的外表吗？

a. 非常喜欢

b. 有点喜欢

c. 一般

d. 不喜欢

5. 你认为自己是否能够成功？

a. 绝对能够成功

b. 有信心但是不敢确定

c. 不太有信心

d. 没有信心

6. 最近一周，你有过自杀或自残的想法吗？

a. 没有

b. 有过一两次

c. 有过多次

d. 经常

7. 你能够控制自己的情绪吗？

a. 很好的控制情绪

b. 有一定的控制能力

c. 无法控制自己的情绪

测试分析：

通过以上测试表，我们可以了解到自己的情绪状态。如果发现自己有以下情况，就需要引起注意：

1. 夜晚入睡困难或失眠；

2. 担忧未来，尤其是担忧经常出现；

3. 感到情绪低落或沮丧，尤其是常常出现；

4. 对自己的外表不自信，容易感到自卑；

5. 对自己的未来缺少信心，很难把握机会；

6. 出现过自杀或自残的想法；

7. 无法控制自己的情绪，情绪爆发频繁。

解决方法：

如果自己有以上情况，需要引起警惕，并采取措施。以下是一些帮助缓解压力和改善情绪的方法：

1. 学会倾诉：与家人、朋友、老师等人进行交流，不要埋藏太多的负面情绪。

2. 运动：参加一些体育活动，可以让身体放松，缓解压力。

3. 改变自己的习惯：睡眠时间调整到足够的时间，保持正常的饮食和作息时间。

4. 找到放松自己的方法，比如听音乐、看电视剧、读书等等。

5. 寻求专业帮助，如心理医生的帮助，以及其他相关的治疗。

测试结论：

青少年抑郁焦虑是当今社会中的一个重大问题，对人们的身心健康产生了影响。如果你发现自己情绪出现问题，要及时采取措施并采取以上解决方法。以上提供的是一些简化的方法，更全面的帮助需要针对你自己进行的更多调整，这需要加强自己的心理建设和与周围环境的调整。