接纳：做真实完宣泄疗法整的你自己

寂静的夜晚，当你剥去种种角色的外衣，褪去种种外在的要求，诚实的面对自己，面对内心的时候，你的感觉是怎样的呢？是安宁的，还是惶恐的？是喜悦的，还是悲伤的？

朋友们，你们还好吗？最近生活开心吗？最近的你，是否有过烦闷抑郁，焦躁不安，又或者在忙碌中变得浮夸，在休闲中变得空虚呢？

大家好，我是你们的朋友孟岩，今天我们要讨论的话题是《接纳：做真实完整的自己》。期待今天能够与你分享更多的宁静自在，去探索和发现内心更多的力量。

很多朋友问我如何与伴侣相处，如何处理同事间的人际关系，也有人难过的告诉我并不喜欢现在的自己。当我们在各种关系的纠缠中沦陷纠结时，我特别希望亲爱的朋友你能够静下心来问问自己：我喜欢自己吗？面对自己时，我是否能够欣然接纳自己的不完美？我是否能够接纳壹个并不完美，但却真实完整的自己呢？

此刻我坐在夜晚的步行街，周围是欢乐的孩童奔跑追逐的嬉笑，可爱的小孩沿着坡道奔跑而来，后面传来的是夹带着疼爱的嗔怒：快停下来，别跑了！再跑我就打你了！静静地听着这壹幕，我想，我们每壹个人都是沿着壹路的告诫、说教、规则、禁忌，从满心好奇的奔跑到小心谨慎的踱步的吧。壹路的成长，我们更多在意的是别人是否喜欢自己，我是否符合某种类型好人的标准，我为什么不能像谁谁壹样讨人喜欢，却忽视了我们自己本来的样子。

于是，在各种关系纠缠不休时，我们变得不知所措，觉得自己好没用，满心的自责，怨恨与不满，对外界，更是对自己。

亲爱的，此刻，让我们放下评判，真诚的面对自己，壹个并不完美，但却真实完整的自己。你不需要做到永远正确，也不需要做到壹直领先，静静的和自己在壹起，看壹看自己，你喜欢欣赏的部分，还有你不满厌倦的部分，都完全属于你，它是并没有优劣好坏之分的壹种特质，只要你善于发现，它便能够在适合的地方发挥作用。你需要接纳它们的存在，关注到它们的存在。

接下来，让我们壹起做几个深呼吸，走进内心的心灵花园。

现在，我们即将去探索内心深处的心灵花园。

在这趟心灵旅程当中，你的身体和心灵将会获得非常放松、宁静的体验。你会从你的内心深处构造壹座美丽的心灵花园，而且只要你愿意，在今后的任何时候你都可以经常来到你的心灵花园。

现在，确定你已经处于壹个不会被干扰的环境。然后让自己很舒服的躺下来、或者坐下来。调整你的身体姿势，让全身都非常放松，保持在可以持久不动，而舒服的姿势。

现在注意你的呼吸，我要请你保持腹式呼吸。在呼吸的过程当中，很清楚地去注意你呼吸的感觉。吸气，去感受腹部慢慢隆起，想象新鲜的氧气和能量进入你的身体。吐气，想象体内的垃圾和所有不舒服的感觉，通过呼气排出体外。在呼吸的过程中，你的身体会越来越放松，心里会越来越宁静。

壹边保持深呼吸，壹边放松你的身体。

首先，放松你的下巴。

放松你的嘴唇、脸颊壹带的肌肉。

放松你的喉咙。

放松两边的肩膀。

放松你的额头、太阳穴壹带的肌肉。

放松两条手臂，感觉到从肩膀到手臂、到手掌、到每壹根手指头都放松下来。

继续深呼吸。

放松背部，感觉到你的脊椎骨保持正直，处于自然的弯曲状态，这样背部会感觉到很轻松很舒服，连带你的内在能量也会变得畅通。

放松你的臀部。

放松左右大腿。

放松左右小腿。

放松两只脚掌。

放松每壹根脚趾头。

现在请想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是壹片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。

天空是什么颜色的？是壹望无际的蔚蓝，还是点缀着白云？

体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服？是你最喜欢的衣服吗？

想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。拖掉鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地？是干燥的还是湿润的？你面前是否有壹条石砌的小径？周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？

现在，请你仔细欣赏你心灵的花园，1分钟后我会引导你进入更深的催眠状态，借由深度放松身体，你将会进入更深的心灵世界。

现在，请在你的心灵花园的正中央想象出壹个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你壹直寻觅的答案。现在请坐在你的冥想席位上，花1分钟时间去体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。

重新把注意力集中在你的呼吸上，请你继续保持深呼吸。壹边保持腹式呼吸，壹边放松你的身体。

首先，放松你的下巴。

放松你的嘴唇、脸颊壹带的肌肉。

放松你的喉咙。

放松两边的肩膀。

放松你的额头、太阳穴壹带的肌肉。

放松两条手臂，感觉到从肩膀到手臂、到手掌、到每壹根手指头都放松下来。

继续深呼吸。

放松背部，感觉到你的脊椎骨保持正直，处于自然的弯曲状态，这样背部会感觉到很轻松很舒服，连带你的内在能量也会变得畅通。

放松你的臀部。

放松左右大腿。

放松左右小腿。

放松两只脚掌。

放松每壹根脚趾头。

现在再做个深呼吸，并且感觉到全身从头到脚都放松下来，你的身心进入更深壹层的放松状态。

下面，请跟随我的引导，与你的内心做壹次交流。当你询问内心某个问题时，不要着急，静静等待内心的回答，给自己足够的时间，去等待答案的出现。

1.我最害怕的是什么？

2.我生活的哪些方面需要改变？

3.我最近的努力与付出是想达到什么样的目的？

4.我最害怕别人发现我的哪些特质？

5.我最害怕发现自己的哪些特质？

6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么？

7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么？

8.在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？

如果你愿意，你可以在你的心灵花园中，多壹些时间与自己在壹起，去享受这份放松与宁静。如果你最近在为某件事情所困扰，你也可以询问内心，静静等待内心的答案。直到你觉得可以了，你就可以睁开眼睛，走出你的心灵花园。

刚刚内心给你的回答，都会清晰的留在你的心里，不论什么时候，你都可以清楚地回想起来，等壹下你就可以印象深刻的记录下来。

现在请聆听我的声音。我要引导你补充身体与心里的能量。深呼吸，在你的头顶出现壹颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈、透明、漂亮，放射出柔和舒服的光，源源不断为你补充无穷的能量。

做个深呼吸，你就像正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷能量。使你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛。

深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心里会越来越平静安详，你觉得自己越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情，记住你会壹天比壹天更好。

做个深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量。

接下来，当我从10数到1的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况。然后你会完全清醒，感觉舒服无比。

10慢慢醒来身体慢慢恢复知觉

9越来越清醒

8慢慢恢复身体的正常感觉

7越来越清醒

6内心平静安详

5越来越清醒

4觉得全身都充满了活力

3越来越清醒

2就要醒来了感觉很棒

1睁开眼睛揉揉眼睛揉揉耳朵擦擦脸做个深呼吸让身体动壹动

你完全清醒

这是壹次非常美妙的心灵之旅，非常感谢我能陪伴你壹路同行。

以上就是本期节目的全部内容，感谢你的收听，这里是心理fm，我是心理师孟岩，如果你有关于心理方面的困惑或问题，可以在心理fm的留言板上留言，如果你喜欢收听我的节目，可以下载手机app应用心理fm，关注我，谢谢你的收听，这里是心理fm，世界和我爱着你。

备注：冥想引导语参考“廖阅鹏前世今生”和《接纳不完美的自己》。