高三学生缓解学习压力的三条途径

北京儿童青少年心理咨询师郭老师温馨提示：家长要关心孩子成长路上的“心”问题,千万不要认为“少年不知愁滋味”,怎么会有烦恼和困惑?!,以下便是关于高三学生缓解学习压力的三条简易途径的详细介绍

高三阶段是人生重要的冲刺阶段,处于这一阶段的群体都会面临不同程度的紧张、焦虑和抑郁状态中,严重时还可能诱发各类心理疾病的发生,但现代医生研究已经证明：适度的生理与心理调节会预防这类心理疾病的发生具有重要意义。那么,高三学生有哪些比较简易可行的缓解学习压力的方法呢?心理咨询专家认为,下列三种方法有助于缓解这种学习压力,具体表现为：

一、学会倾诉

对于很多即将面临高考的高三学生而言,不管是生理与心理上的发展都基本趋于成熟和稳定,他们已经形成了比较强烈的自我意识,在各方面都已经具有较强的独立性,心中的很多想法也不太愿意与父母进行交流和分享,如果父母过多地干涉自己的学习和生活则会导致其逆反心理的产生,但在高考这种压力情境下很多心理上的压力是很难通过个人来排解的,所以学会倾诉是非常有必要的,如可以在同辈群体中寻找倾诉的对象、也可以向比较信赖和尊重的长辈倾诉,还可以选择在网络上自由倾诉和表达,这些都是比较可行的倾诉途径,但也只限于倾诉,如果要想达到更为理想的倾诉效果,最终还是需要专业心理咨询师的帮助!

二、学会自我觉察

在整个高三阶段,学生在心理上长期处于高度的紧张和压抑状态,如果长期处于这种状态,一旦遇到诱发性事件,很容易导致心理症状的发生,考试焦虑就是其中最常见的表现之一,这不仅会影响到学习活动的效率,对心理健康产生负面的影响,还会直接影响到高三学生考试的发挥,特别是在临考状态下,很多高三学生会出现失眠、头脑一片空白、对考试莫名的恐惧等现象,在这种情形下屡试不爽的方法就是停止一切活动,反复做吸气呼气等的身体放松训练,直到恢复到正常状态为止。

三、加强体育锻炼

很多高三学生在面对紧张的学习活动时总会觉得时间不够用,因此会习惯于长期将自己关在教室里学习以节省学习时间,实际上这并不是一种可取的行为,有时还会起到适得其反的效果,如果善于劳逸结合将会有助于缓解这种学习效果,其中最通行的做法就是加强体育锻炼,在运动中提升大脑活动的效率,从而来提高学习效率,常用的运动方式有：跑步、打篮球、踢足球等,而且适度的体育运动有助于宣泄内心的负面情绪,振奋斗志与精神,获得同伴支持等。

总之,高三阶段是人生重要的冲刺阶段,面对即将到来的高考,出现不同程度的心理压力也是正常的心理现象,但在应对这些心理压力时每个人所使用的应对方式各不相同,积极健康的应对方式有助于缓解这种压力,而消极的应对方式则会加剧负面情绪的累积,所以在适当的时候还需要寻求专业心理咨询专家的帮助!