考试前焦虑[考试前焦虑症怎么缓解]

有些人考试之前可能会忐忑不安，总怕自己考欠好，乃至晚上失眠，没有心境和精力温习。

考试焦虑是因为考试发生的一种极度忧虑和焦虑的心思状况。我国心思学研讨者郑日昌以为考试焦虑遭到个别的点评才能、品格和其他生理心思要素的影响。当考生有考试焦虑时，他们会很忧虑考试，乃至呈现回绝或躲避考试的行为。

一、考试焦虑的影响要素

考试焦虑的影响要素包含内部心思要素和外部环境要素。内部心思要素包含学生对考试的归因办法、个别品格、心思耐性等要素。外部环境要素首要包含社会环境、家长教育、爸爸妈妈教养办法及社会支持等要素。

二、面临考试焦虑，咱们能做些什么？

1.调整对焦虑的观点

咱们应该清晰的是，焦虑不是彻底负性的心情体会，必定程度的焦虑能够进步工作和学习功率，在应激状况下能够维护个别，可是假如焦虑十分严峻，影响学习、生活了，那就需求多加留意了。假如在考前处于焦虑状况，要调理对焦虑的观点，不要过度严峻，更不要对自己有负性的点评，如自己心态欠好、自己不可。要正确看待焦虑，愈加合理地点评自己。

2.改动对考试不合理的认知

对考试不合理的认知会导致考试焦虑。考试是对学习效果阶段性的查验，成果欠好不能代表自己未来就没有成果了，需求客观剖析原因，自己还能在哪些方面进步，而不是一味地否定自己的才能，以为自己不可或许以为自己没有天分。及时调整自己的学习方案和办法，进步应试技巧。

3.学会心情调理的办法

应对考试焦虑，能够学习放松的技巧，如肌肉放松、正念减压等，能够凭借网上的一些指导语来进行操练。研讨标明恰当运动也能够协助缓解考试焦虑，因而能够挑选合适自己的办法做运动。

4.来自爸爸妈妈的协助

爸爸妈妈的教养办法对考试焦虑也有影响。更容纳的情绪和陪同更有好处，这样孩子可能会愈加沉着地应对考试。更为重要的是，爸爸妈妈不要把自己的等待强加于孩子，“望子成龙”的心态能够了解，可是有时候会拔苗助长，给孩子形成压力，爸爸妈妈的好心态对孩子来说有活跃的示范作用。

5.寻求专业的协助

假如考试焦虑现已使自己不想去上学，不能走进考场或许呈现其他严峻的状况，那么就需求寻求心思医生的协助，他们能够给出更专业的主张。

（本文由吉林省长春市第六医院主任医师桑红进行科学性把关“达医晓护”供稿）

来历：健康中原人