该如何抑郁[该如何营造良好的寝室生活环境]

你是否有过这样的感觉：日子分明是衣食无忧的，做很多事也都取得了不错的成果。但是自己却一向是不高兴的，觉得自己很差，觉得日子很糟，和这个国际之间，似乎隔着一层变形的滤镜。其实，咱们每个人对这个国际的体会都加了一层自己的滤镜——每个人体会到的都是片面的国际。而这个滤镜，其实是咱们的一种认知思想形式。

“认知”，是一个人对人、事、物的知道和解读。在面临同一个问题或场景时，不同的人或许会有不相同的了解、归因、主意，这是由于他们采取了不同的思想形式。而那些有着不良的认知思想形式的人，就会一向解读出让自己不愉快的东西。

咱们今日就来说说会让人不高兴的几种思想形式。

认知歪曲的概念（Cognitive distortions）是由认知行为疗法（CBT）的创始人、心思学家贝克首要提出的。它指的是咱们执着于一些并不存在、或许彻底过错的认知，而这些不良的认知导致了咱们负面的考虑、心境和行为。今日咱们就为咱们介绍其间最为常见的5种。

a. 非黑即白、两极化的思想形式

孩子在长大前，思想都对错黑即白的。他们的动画片中，有清晰的好人和坏人。他们的思想形式中有担负的正确和过错。但随着年纪的长大，人们会逐步能够了解和承受更杂乱的人事、联系、情感。

但具有非黑即白、两极化思想形式的人，会常常感到困惑。关于这些人来说，只需自己做不到百分之百的完美，那自己便是一个彻底的loser。假如伴侣有一次没有照顾到自己的需求，那Ta便是“底子不爱自己”。从前多年的好朋友有一次自私的行为，他们就会困惑这个人是不是自己的老友。

具有这种思想形式的人，他们的人际联系简单很剧烈。看问题过于极点，且常常由于极点的认知做出极点的举动，反而进一步推动了联系的恶化。

b. 主动过滤的思想形式

有这种思想形式的人，在各种工作、场合中都只重视那些负面的部分，主动“过滤”掉那些好的当地。

比方，在一次讲演中，彻底疏忽了那些火热的掌声和观众活跃的互动，只注意到自己在某个当地说错了词。这并不是说他们理性上无法了解也有功德存在，而是虽然知道有些部分是正面的，心境依然只能沉浸于欠好的部分中。

c. 过度概化的思想形式

这种思想形式的人，会根据自己某一次或几回的负面阅历，得出十分泛化的定论，以为那些产生过一两次的坏事必定会再产生。

比方受到了一个人的回绝，就觉得自己彻底不讨人喜爱，必定不会被他人承受，会孤单终老。 而当过度归纳抵达一种极点的程度时，人们就会给自己贴标签- “我便是没有办法寻求自己喜爱的人，由于我是一个被迫的金牛座“。“我的作业开展就会不如意，由于算命的也这样说。”“我便是一个不讨人喜爱的人，我无法在人群中不被人厌烦。” 当你把一些负面阅历，过度概化成了你的宿命的时分，你的心境就天然不会好了。相对的那些思想形式更活跃的人则会以为，我仅仅这几回命运欠好，我不会一向这样，未来必定有功德产生。

d. “应该”设想 用“应该……”和“有必要……”来鼓励自己和要求他人

Albert Ellis将这称为“有必要强迫症”。他们对事物有着十分刻板化的希望，觉得有必要怎么怎么才是好的，或许本来就应该是什么什么样的。这种刻板化的希望，让全部脱离他们掌控的细节都变成了缺点。

当他们没有到达自己的“应该”时，他们会厌烦自己，感到羞耻和愧疚。当他人没有到达他们对ta的“应该”设想时（这种状况常常产生）——他们也会感到痛苦，并由于深信自己是对的而愤激不平，比方朋友应该这样做、爸爸妈妈应该那样做、我有必要成为什么样的人，等等。 他们没有学会承受日子的奉送，测验每一种出人意料的高兴——高兴的方法远不止一种。

e. 心境化的推理

不良的思想形式中，还有一种不理性的逻辑问题存在。有“心境化的推理”这种思想形式的人，会把自己的心境反响当作“一件事是真的”的证明。他们不以理性的规则而是以改动不断的心境体会来知道国际。

比方，一个感觉自己很丑，ta就把这种感觉当成“我果然是个丑八怪”的依据。一个人觉得自己不受欢迎，因而开端躲避人群，事实上他人并没有表现出不友好的痕迹。

改动思想形式是很困难的， 咱们知道到了自己存在这样的问题，却无法一夜之间改动。这首要是由于思想形式现已是一个主动化的反响，更深化的问题或许是，即使现已知道是会给自己带来不高兴的思想形式，却实实在在是曩昔的自己。或许是维护过曩昔的自己、或许是曩昔伤痛留下的痕迹。

那么，该怎么作出改动？ 你能够做的第一件工作，便是对照着上面的几种认知歪曲（贝克的学生David D. Burns所著的The Feeling Good Handbook一书中列举了更具体的认知歪曲类型），去辨识自己存在的问题。你能够将它们誊写或是打印下来，放在自己简单看见的当地。 比方，当你又由于自己仅仅没有做好作业中的一个很小的细节，就觉得自己彻底不可、一无可取时，应该要提示自己：你又陷入了“非黑即白”的认知形式，这种主意是不沉着，也是脱离了实际的。

有的时分咱们会以为变好的进程，则是失掉曩昔的自己的进程。有时分咱们甚至会以为，假如失掉了那些歪曲、偏执的部分，自己就不再是自己了。咱们想和咱们说的是，有的时分，你需求先变“坏”，再变好。

在改动的路上，假如你格外失落，或许仅仅由于你在同曩昔离别。慢慢地你会建立起新的身份，开端知道这个新的自己。一起你也会理解，你依然是你，而就像是关心时需求拔掉坏掉的牙齿相同，你仅仅放弃了一些让你不高兴的“零件”，换上了会让自己愈加美好的配备。

你还有哪些其他不良的思想形式？在谈论区留言给咱们吧

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