大四焦虑[焦虑症多少分正常]

近日来，去大学做心思咨询，一衔接待了数名大学四年级的学生，他们来自不同的院系，有男生也有女生，他们苦楚地诉说着自己呈现了不同的躯体症状：注意力涣散、失眠、早醒、胃口减退、贪食、郁闷、逼迫行为等。

“大四”学生怎样了？

“大四”学生在经过了一年级的徘徊与习惯，二年级的波折与磨炼，三年级的探索与寻求，步入了大学四年级。这一年更是不普通的一年，它即意味着新日子行将开端，又意味着大学日子的完毕。在这个转机时期，“大四”学生不行避免地上临着新的压力、对立和困惑。

榜首，“大四”学生面临找作业的压力。“大四”学生大部分结业今后要走上作业岗位，现在大学生作业局势比较严峻，人才市场竞赛剧烈，加之部分学生作业期望值较高，而用人单位的门槛越来越高，这种抱负与实际的不协调，使得学生在寻觅作业的进程中不免遭到波折。

第二，“大四”学生面临考研的压力。虽然研讨生在逐步扩大招生规划，可是报考人数居高不下，读研讨生仍成为许多学生尽心竭力寻求的方针，竞赛反常剧烈。

第三，“大四”学生面临经济上的压力。膏火、日子费、书本费、找作业成本费等是学生面临的经济上的压力。家庭经济条件优胜的学生，这方面的压力不明显；家庭条件一般的学生，就有了这方面的压力；家庭条件差的学生，原本便是靠亲属、朋友、政府救助日子，这时更是落井下石。

除了以上的原因以外，还有学生自己的情感纠葛、家庭不了解、人际关系不和谐等带来的问题。层层困难和问题压在了短少实践训练的学子身上，使得他们不堪其重，因而呈现了程度不同的焦虑症状。

正确知道焦虑

提起焦虑并不都是可怕的心思疾病，咱们需要对它有正确的知道。焦虑与其他心情相同，是一把“双刃剑”，适度就好，缺乏和过度都不好。正常适度的焦虑能充分调集人的潜能，使人的注意力更会集，反响更灵敏，思想更灵敏，然后更有效地应对面临的窘境，以赶快下降并脱节让人不快的焦虑感，是人们不行短少的习惯办法之一。同理，结业之前有适度的焦虑反响也是正常的，它有助于调集全部要素，去找适宜的作业、考研以及妥善处理好其他问题。因而，同学们不必一提焦虑就惊惧，如同自己得了心思疾病，这样会加重心思担负。

但是，焦虑过度就成为一种有害的负性心情，它将阻碍人的生长并给人带来许多烦恼。像前来咨询的学生呈现的不良症状，它无助于问题的处理，只能增强学生的力不从心感、波折感。

该怎样脱节焦虑呢？

“大四”学生一旦遭受了焦虑心思窘境，该怎样处理呢？依据咱们的咨询经历，提下面几条主张：

改动认知。一个人发生过度的负性心情，其原因不在于它所遇到的事情自身，而在于他对此事情的解说和知道，因而要缓解人的心情就需要从改动认知下手。同学们需建立正确的世界观、人生观、价值观、作业观，科学的开展观，不能对出路作片面的了解。待遇最高的作业未必是最适合你的作业，假如你将来从事的是依照待遇等挑选的作业，而不符合你的爱好，你的潜能遭到压抑，你将会在作业岗位上构成新的焦虑，使你难以自拔，所以，到地市县区或许现在待遇较低的单位去开展未必不是好的挑选。再说研讨生也未必非现在上不行，将来能够读在职研讨生，所以关于“大四”学生来说，坚持一颗往常的心态很重要。

放松自己。其放松办法包含：深呼吸放松法、渐进肌肉放松法和幻想放松法。深呼吸放松法的操练办法是找一间安静的屋子以最舒服的办法坐好，用鼻子以最慢且均匀的速度作深呼吸，每次以10次深呼吸为益，坚持早中晚做作用更佳。幻想放松法是充分利用自己的幻想力，幻想美丽的自然景观如高山、大海、草原、鲜花、小草等，为自己的心灵营建一个平缓、安静、轻松、舒适的幻想空间，使自己的焦虑得以缓解并使人心情舒畅。渐进肌肉放松法是先让身体各部位的肌肉严重起来，然后再使其放松的重复替换进程。在这三种办法中，呼吸放松最为简洁。别的，日子中的诙谐，如给同学讲个笑话、插科打诨等也是很好的放松办法。

学会倾吐。找自己信任的人如亲人、朋友、同学把郁积的苦闷倒出来，这样你会轻松许多，并且还能从朋友那里取得安慰和心思支撑。别的，写日记也是很好的沟通办法，日记是你忠诚的“朋友”，不必忧虑它不耐心或或许走漏你的隐秘。前来咨询的同学，都言学习时刻严重，和人畅所欲言沟通的时机很少，日记简直也不写了。咱们知道，一份高兴与人共享就成为两份高兴，一份苦楚与人倾吐就会减去一半。

训练身体。有关查询显现，长时刻的身体训练有助于心身健康。“大四”学生面临作业、考研压力，身心疲乏，免疫力下降，坚持体育训练如打球、跑步等特别必要。前来咨询的学生都说没有什么体育活动，时刻大部分用到学习上，结果是欲速则不达，原本想节省时刻，反而因为身体状况不佳、心思困惑重重而耽误了学习，呈现了恶性循环。