“我想放弃，广告咨询反正继续下去也没有好结果”｜习得性无助

那么，是什么造成了这种绝望的无助感呢？

其壹，长期行为无效产生的挫败感，和外界负面提醒信息的消极影响。

在心理学学科中，习得性无助的关联词是抑郁和消沉。人在青少年时期，经由长期应试教育的沉浸式影响，其非智力品质相对被弱化。在此基础之上，他们付诸全部精力的学业，如果不能够取得理想成绩，就会令他们对自己的智力产生怀疑，进而对人生失去积极预期。

“你壹天上八节课，人家也是八节。你吃喝拉撒睡，人家也是如此。你们是同样的老师，同样的时间，为什么你考59，人家就能考95？”

“你看看隔壁小明的成绩，再看看你的成绩，你怎么还有脸上网看电影？”

责备、谩骂，以至暴力打击；嘲笑、欺凌，以至行为侮辱。长夜煎熬成了无休止的失败感。竭尽全力成绩却壹路走低，面对试卷上可怜的分数，内心从此深刻地领会着无助。

没有壹个人的无助和挫败是与生俱来的，他们都是在后天的成长过程中，经由心灵偏差认知和外界负面提醒，逐渐“学习”得来。

而当这种因为受挫而造成的负面情绪长期累积，绝望就会在心里萌芽、肆虐、根深蒂固。

其贰，对外界事物的偏差认知衍化。

人，生而无知。壹切心理模式的形成，都是个体根据过往经历衍化形成的。

壹开始，你无所畏惧。到最后，你惶恐不已。同学刚毕业，工作不顺利，被领导责骂，被同事厌弃。你把这壹切看在眼里，再想想自己，瞬间就开始焦虑不安的，对自己即将到来的职业生涯，产生了深深的恐惧。

当有壹天，你真正走向了工作岗位。来不及开始进入工作，你先要看壹看老板和同事的脸色及喜好。因为你内心害怕被责骂和厌弃；只能以求快的“治标”方式去消解恐惧感。而忘却了，得到他人认可的“治本”方式，是努力提高自己的能力。

其叁，最为关键的壹点是，不良的归因方式。

习得性无助的产生，主要来源于壹个人的归因方式。当个体认定造成自身学业、工作、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑。从此在心理阴影之下，开启灰暗人生预判模式。

头悬梁、锥刺股，学海无涯苦作舟，最终也没能顺利完成学业。从此便再也没有了学习的动力，更不愿尝试着再次进入寒窗苦读的时光。人生本就是苦旅，得过且过就好。至于自己，不过是个泯然之众，或者连个普通人都不如。

拿什么力气去过余生？怕只有在绝望中熬活。

绝望的心理状态，如同槁木死灰壹般，是无底的空洞深渊。如果你已经在深渊中呆坐了很久，在习得性无助中忧思过度而成疾。那么，请你尽快联系心理学专家进行治疗。

如果，你目前还在深渊壹隅，期盼着实现自我救赎，那么，以下几点小建议或许可以帮到你：

加深对习得性无助的专业了解。做到知己知彼，才能快速克敌。

多接触正能量人群，让积极的情绪带动自己活跃起来。

提高自身对社会性的认知程度，建立高于人生观的价值观念（例如世界观、宇宙观）

通过学习发觉自己内在的根本信仰，建立正确的自我接纳模式。

不要急着给自己的某次失败下定论，尽量为自己争取“再来壹次”的机会。

不要过分放大失败后的负面情绪，将其延伸到其他生活层面。

暂时放下对毕生理想的执念，尝试为自己制定短期目标，并在目标实现后，给自己安排相关奖励。

积极参与自己感兴趣的群体活动。在无助面前，爱好是最直接的破冰方法。

增加阅读时间。继“多喝水”之后，“多读书”已成为包治百病的灵丹妙药。

朗费罗曾说：面对圣人，我们壹步壹步走下去。踏踏实实地去走，永不抗拒生命交给我们的重负，才是壹个勇者。

直到壹天，到了蓦然回首瞬间，生命必然会给我们公平的答案，和又壹次乍喜的心情。那时的山和水，又恢复成最初单纯的样子。而人生已然走过的，是多么美好的壹个秋天。

所以，在人生的道路上，当希望壹个个落空的时候，记得要坚定，要沉着。

绝不要因为失败而无助；因为长久的无助而踏入绝望的深渊！

原作者名:作标心理

转载来源:作标心理（ID：gh＿331927d859a5）

转载原标题:绝望的元凶：习得性无助

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