99%的人都会焦虑，不过你属于哪一种525心理网焦虑？

kyle|本文授权转载自轻松冥想

有的人壹旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑。

有的人壹旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。

有的人壹旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。

有的人壹旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。

你焦虑吗？你是上述的哪种人？

其实每个人都会焦虑。

大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。

希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么壹回事，找到对应的方法。

那么，焦虑究竟是什么？？

罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是壹种眩晕，壹种混沌。

克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。

提出”心流flow"的心理学家米哈伊，说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。

那么，焦虑究竟是什么？

根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为叁种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。

1.现实焦虑

坐飞机时害怕飞机坠毁，

壹个人在家害怕被盗窃，

在陌生的城市没安全感，

你有没有过这些感受？

当我们担心外部世界会发生壹些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。

2.道德焦虑

你有过壹些不道德的想法吗？

你后悔过曾经做过的错事吗？

我们会为此觉得内疚和羞耻，

究竟为什么呢？

我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。

它们是我们的“道德仲裁者”，壹旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。

壹旦我们做出，甚至想做壹些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。

我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。

3.神经焦虑

你有没有过莫名其妙的焦虑？

你找不到源头却又挥之不去，

甚至你都不知道在焦虑什么？

神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。（爱情，金钱，性，权利，毒品等）

当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们频临奔溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。

焦虑并不是病

很多人讨厌焦虑，认为焦虑是壹样不好的东西。其实，焦虑并不是导致我们很多病的根本原因。

很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。

当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症。

当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症。

焦虑是壹种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。

如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究也表明，壹定程度的焦虑能让人表现更好。

适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的壹面。

经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。

然而，如果你的焦虑已经超标，尝试我们为你提供的方法吧。

如何对抗焦虑

1.少玩微信

小龙同志说：“微信越来越让壹些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。”

看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢？

你可以

关闭朋友圈功能

通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以壹个月开几次朋友圈，看完又关掉。

关闭信息提醒功能

当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作，降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。

关掉信息提醒功能，壹天只统壹回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办？壹般来讲，微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情，最重要的事情往往会通过电话联系上你的，这点请放心。

手机卸载微信，用ipad上微信

绝大多数的同学都在手机上用微信，因为很方便，如果你统计壹天打开微信的次数，你会把自己吓壹跳。

那么，为什么要用ipad来上呢？

因为，ipad的微信用户体验

实！在！太！差！了！

你就不会特别想用它，自然就会降低使用微信的频率了。

2.做不动脑只动手的事情

我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。

搞清洁：房间，浴室，镜子，刷壹次后立马让你成就感爆棚

运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，壹切你爱的运动都行

手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植

服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜

试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。

3.正念冥想

正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程；我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。

我们必须全力以赴，

同时又不抱持任何希望。

不管做什么事，

都要当它是全世界最重要的壹件事，

但同时又知道这件事根本无关紧要，

这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法。