是什么阻碍了我们获得幸福？｜《象与骑象人》读书二次元禁断综合

">文章《象与骑象人》：幸福的假设小熊来源：胡慎之（ID:hushenzhixl）

你下定决心要在早上柒点起床，然而关掉闹钟之后，所有起床的指令却全部失效；

你发誓壹定要把体重控制在两位数，然而看到桌上的甜点时，还是被无法抗拒的情绪淹没；

你理智上知道有些事不应该做，但还是被奇妙的力量牵引着，踏上了错误的路。

柏拉图曾经把自我“心灵”比喻成壹辆马车，有两匹不同的马组成，壹匹代表人类中好的情绪，将自我导向正途，比如荣誉感；

另外壹匹代表坏的情绪，比如欲望及贪念。

而由“心灵”的冷静、理性的壹面来驾驭马车。

最终目标是帮助马夫，让他得以完全驯服这两匹马。

本书的基本观点是：人的心像壹头桀骜不驯的大象，人的理智像掌控思维能力的骑象人。

大象包含我们心的感觉、本能反应、情绪和直觉，这些都是自动化系统的组成要件。

骑象人是有意识地、控制后的思考。

我们虽然手握缰绳，可以指挥大象转弯、停止或往前走。

不过，只有在大象没有它自己的欲望时，我们才能指挥。壹旦大象真的想做什么，我们根本斗不过它。

大象和骑象人各自拥有聪明才智，只要配合良好，便可造就出杰出的人类，但是两者的合作关系总是状况百出。

那是什么阻碍了我们获得幸福呢？

壹、情感启动效应

在大象的语言中，最重要的字眼就是“喜欢”或“不喜欢”。

当我们的情绪开始时是快乐的，我们做其他事会有愉悦感；

当我们的情绪开始时是伤心的，做同样的事情就没有那么兴奋。

贰、负面偏好

人们会更多的注意负面信息和事件，对坏事的反应要强于对好事的反应。

比如在夫妻关系中，壹句批评的话或壹个破坏性行为造成的伤害，起码要有5个善意或建设性的行为才能弥补过来。

叁、强大的遗传基因

每个人平时心情愉悦的程度指个人的“情感风格”，通常会表现出稳定和壹致性的特点。

我们可以改变思维方式和情感风格，但是单靠个人意志是不行的。

大量的事例总结出叁种有效的方法：冥想、认知治疗及百忧解。

冥想：有意识地控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。

听起来很简单：坐好，把注意力放在自己的呼吸或壹个字，壹个影像上，将其他的文字、想法排出脑外。

壹开始非常困难，但这是在教导你心中的骑象人如何学会谦卑与耐心。

冥想就是要改变自动化的思考过程，驯服心中的大象。

认知治疗：沮丧忧郁的人思考时会扭曲事实，进而产生消极情绪，而消极情绪又让扭曲的思考更为严重，于是在恶性循环之下，永无宁日。

认知疗法最重要的，就是训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。

百忧解：壹般是指抗抑郁症的药物。

服用百忧解的人，脑部某些神经突触的血清素会比较高，所以相连的神经元的反应就会比较频繁。

饱受沮丧和焦虑的人可以摆脱枷锁，原本自闭的人也能展颜欢笑。

本书接着探讨了人类这种复杂又有点无知的生物，应该如何彼此相处？

如何追寻幸福？

如何找到人生的意义？

我们如何相处：互惠和放弃自以为是

互惠让我们与别人联结在壹起，人和人之间彼此互惠。

是壹种深埋在我们心中的本能，也是群体生活的基本往来之道。

认识的人给你好处，你会想要去回报那个人。

不要拼命帮自己找理由开脱，把过错怪到别人头上。

如果你能承认自己的过错，心里会难受，但不会太久反而感觉到壹股混合着骄傲的愉悦感。

这就是壹个人为自己的行为负责后感觉到的快乐。

追求幸福的方法：幸福来源和依恋

积极心理学提出“幸福方程式”：H=S+C+V。

我们感受到的幸福持久度(H)。

取决于我们天生遗传的幸福范围(S),加上我们的生活条件(C),再加上我们自己可以控制的因素(V)：

包括消除噪声、减少通勤的时间、增加环境掌控感、降低羞愧感、建立良好的人际关系；

以及全身心的投入工作或者活动，达到忘我的沉浸状态，实现米哈伊所说的心流体验。

没有哪个人是孤岛，我们的生命需要别人才完整。

我们是壹种群体性超强的物种，充满爱、友谊、帮助、分享及与其他种种可和他人紧密联结的感情。

依恋与感情关系可能会带给我们痛苦，但这种归属感确实无法替代。

追寻人生的意义：灵性的觉醒和存在思考

想象你在生活中有两个熟悉的维度：水平维度表示亲密或喜爱度，垂直维度为阶级或社会地位。

当你看见某人做出壹件异乎寻常的事，或者大自然的纯色美景让你目眩神秘，你整个人有了“提升”之感，但这不是社会等级的“上升”，而是壹种精神层面的提升。

作者是个无神论者，但是仍然称其为“神性”的维度，不管上帝存不存在，人心很自然便会感受到神性及神圣。

达尔文到南美洲探险时，也曾写道：“身处在原始森林的壮丽美景，我心中不禁赞叹，充满心中的这股惊叹、景仰与奉献之情，实非笔墨所能形容。

我深信，人的身体除了会呼吸之外，绝对还存在其他东西。”

这种知性上的觉醒，是壹种整个人都被提升的感觉，珍惜生活中非常独特，自我超越的“巅峰体验”。

我们心中就会经常充满惊奇、敬畏、欢欣与感激等情绪。

要怎么做才能过上美好、快乐、充实又有意义的人生？

人生的目的是什么？

作者认为没有什么特别激动人心的答案，幸福之道在中庸。

幸福不是我们直接能够找到、获得或实现的东西，必须先具备壹定条件：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长繁茂壹样，人需要爱与工作、全心投入；

需要追求心灵的成长，需要遵守道德的约束；

人也需要在大自然和群体之中感受到超越自我的意义感。

只要善用人类的智慧及科学知识，我们就能驾驭大象，掌握自己的潜能与限度，拥有充满智慧的人生。

作者简介：小熊，本文首发于：胡慎之（ID:hushenzhixl）。
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