假期累瘫了，如何做到“真正的休心理测试小游戏大全息”？

文|重重

假期刚过，又要开启上班模式。各位小伙伴们，是不是有些不开心？上班无精打采，下班觉得更累。每次假期过后，总会有这么壹段时间浑身不舒爽。是谁说的放假休整以后人会精力充沛的？

壹、“无限”关怀的轮番攻击

记得以前有个段子，就在说放假壹回家，柒大姑八大姨就会串门子，来问你：考试怎么样？找对象了么？什么时候结婚呐？快要小孩吧！

放假期间，这些碎碎念的外部连接甚至比神经的老板所带来的压力感更大。尤其在壹些特殊的节日里，家庭聚会少不了，这种连番的亲人攻势势必让人亚历山大。

贰、分歧的内部爆发

应该也有很多小伙伴有这样的经历，往往放假的时候产生了分歧后，经常会被说“行了，这大过节的……”或者“好吧好吧，好容易赶上个放假……”。虽然看起来我们把分歧或者矛盾制止住了，可是其实只是在表面上阻止了矛盾的爆发，而并不能真正消除内心深处情绪的影响。并且，有些时候这些事反而会留在心里，放假结束想起来还是别扭。

叁、错乱的时空感

放假期间，我们终于可以做点我们自己想做的事，晚上疯狂到下半夜，白天睡到自然醒。或者赶上难得的放假时间，去其他城市旅游。使我们在放假后上班，产生了错乱的生物节律，早上被闹钟闹醒的情绪绝不那么愉快。

生理上不愉快，心理上也不愉快，带着这样的情绪去上班，没几个人心情舒畅。

4.假期正确使用说明书

放假嘛，不用面对神经的领导和贰逼的同事，不用处理各种合理和不合理的业务，可以睡到自然醒，可以玩到下半夜，想想确实是件幸福的事情。并且很多研究已经证实，放假期间，人们的健康水平和幸福感都有显著提高。

①真正的休息

工作时候朝九晚伍，下班回家往往精疲力尽，有时遇到加班出差应酬，还会很晚才睡，早上还要按时上班，这样的精神状态就会让人觉得很憔悴。

放假以后能有更多自我安排的时间，如果有可能，尽量把活动安排在白天，保证晚上有较充足的睡眠。把闹钟关掉，尝试自然醒来。在生理上有了真正的休息，才会有更充沛的精力。

②重建良好的自我效能

心理学上的“自我效能”（self-efficacy），第壹次是由心理学家班杜拉提出的，并且逐渐变成积极心理学的壹个重要定义。通俗的来说，自我效能就是让人对自己能否完成某壹行为所进行的判断和推测，也就是说我们对我们是否能完成某项工作或者拥有某项机能的自信程度。拥有高自我效能感的人会对自己充满信心，从而引导他更好的完成工作；而低自我效能感的人则会觉得无法完成，对自己的工作状态产生怀疑甚至无力感。

在连续的工作日中，每天的工作压力、有时领导无理的指责或者猪壹样队友的合作，让我们经常丧失自信心，觉得事业停滞不前。

那么在假日到来的时候，做些自己拿手的事情：或者你喜欢烘焙，那么做壹炉精巧的小点心，分享给朋友或者家人时，就会获得良好的自信心；或者你喜欢绘画、书法，借着放假时间，清空内心，提笔作画或者龙飞凤舞壹番；或者你没有什么特别擅长的事，那就打扫家务，然后看着自己收拾的整洁干净的家，这些无壹不是重建良好自我效能的好办法。

③增加社会支持

平时上班时间很少，想与朋友联系却有担心朋友很忙，自己很忙。终于赶上了放假，试着联系那些壹直想联系却没联系上的朋友亲人们，和他们通通电话，有机会见见面，联络壹下许久没有联络的情谊，从不同的人际交往中我们得到了社会支持（比如和壹群朋友吐槽自己的贰逼老板或者同事就是壹件很愉快的事情）。

在内外连接得到加强的时候，积极情绪和积极心态会变多，从而促进大脑快乐奖励机制产生特定激素，调节个体的压力反应，通过持久的提升智力、情商、社会支持、困难应对能力等方面来提升个人感受。

放假还是美好的，不放假的日子是没法过的。放假期间，多多跟自己、跟朋友、跟家人和谐相处，把消极的情绪尽量消除，多积累积极的情绪。携带着积极快乐的情绪去上坟，啊，不，是上班，或许生活更美好！

文|重重

本文来源:壹心理打卡学习板块

配图：123rf