克服当众演讲的紧张情绪，花钱也愿意

性别：男

年龄：36

文化程度：中专

问题描述：我在小范围内熟悉的人面前说话或演讲还好。但是在公司早会上当着几百人演讲，还不让看稿件。怕别人笑话。不由自主的心就要快跳出来，腿肚子打哆嗦。怕丢人。什么深呼吸，不要在乎别人的看法，想别的事情等等方法都不管用，就是没法控制自己。在演讲以前总是担心，吃不下，睡不着，越是不想，越是老是想。

来访者需要的帮助：真正的帮我克服当众演讲的紧张情绪，花钱也愿意。

全部回答(11)

发表于2015-03-0616:261#

演讲前在家里想象对着几百人演讲，进行“排练”。同时上台后扫视全场，与听众进行目光接触，紧张情绪会立即缓解。同时，演讲前自我解嘲，当众承认自己的紧张，说：唉，今天有点紧张啊。你会发现讲着讲着就不紧张了。如果这些还不能帮到您，你可以进行具体的心理辅导，排解紧张。

追问谢谢，姚老师!

发表于2015-03-0619:552#

你好，你这种现象就是不能保证注意力全部集中在所要做的事情上，即演讲内容上。过度的在乎自已的形象，在意别人的看法。当然这些在意是自动性的，非理性所能控制的。若想解决此类问题，要在心理上处理一些过去的情节，增加对自已的认识，接纳及信心等。而这样的处理过程需要专业的心理咨询过程才能完成。希望你能和我联系，偿试体验心理咨询来帮助自已。

发表于2015-03-0620:563#

您好!刚刚看完您所有的描述，请问提到紧张您通常会想到什么?还有您是否记得第一次有这种当众演讲紧张时是在什么时候，离现在有多久了?是否曾经有过那么一次，您在有上百人面前演讲时并没有那么严重的紧张呢?如果有过，请仔细回忆，可以的话请用文字描述出来。关于您最后来访者需要的帮助中的问题“真正的帮我克服当众演讲的紧张情绪，花钱也愿意。”这个很难用文字来帮助您的，而且需要您自己去感受，感受哪位咨询师是最适合您的，感觉能够帮助到您，那么您可以选择那位咨询师做一对一的心理疏导。最后真诚的祝您早日走出以上困扰。

追问我会不由自主的紧张，看到形形色色的人，有的是嘲笑、同情、看热闹、鼓励。当人这些只是猜测别人的想法。会不自主的，控制不住的。上次演讲当着全场人的面打哆嗦，大概过去一年了，别人还会记得我当时是怎么打哆嗦的。是不是只有多练脱敏了才行呢?还是有什么好方法在下面克服了，然后上台就不紧张?

回答多练脱敏是一种可行的方法，是否能真正的解决，需要您去感受。其实，无论什么方法在下面克服了，都不可能然后上台就不紧张了，如果在上台后完全不紧张了那反而不正常了，想想看，如果一点也不紧张，有一种可能就是对上台演讲这件事不重视，那么在不重视某件事时，也是很难做好的。而且适度的紧张也是一种动力，只要不是紧张到能影响演讲就好。

发表于2015-03-0621:414#

您好，当众演讲，大多数人都是紧张地.当然，具有表演性人格的朋友除外.当发现自己处于他人关注的重点时，会不由自心跳加快，血压升高，呼吸急促，身体或部分身体僵硬不自然，或发抖，声音抖颤等症状.这是情绪紧张引起的神经系统的功能反应.与此相对应的是高焦虑表现，总是害怕担心出现意外.越想控制，越是想个不休.您这种情况多半是因为缺少自信，缺少安全感引起的.如果不能自我调整，影响生活质量，建议您尽早咨询求助.在咨询师的帮助下走出这一困扰.

发表于2015-03-0700:015#

您好：你留言中说的情况，很多人都会有，在总多人面前讲话们开始都会紧张，怕说不好，出差错，是否是因为太想表现得好一些，对自己有比较高的要求呢?凡是一开始做不好是很正常的，只要敢去做就很不容易了，能在公司几百人面前演讲，也不是每个人都有这样机会的吧，是否也是经过挑选出来的呢?你在小范围内演讲还好，想想当初的第一次，是否也有紧张的心里呢?不要太在意结果，能够参与并努力去做就值得肯定，相信随着次数的增多，这样紧张的心里是会可以慢慢改变的，你说是吗?

追问我没有过高的要求，只是应付就行，不求好，但求不闹笑话。我是一个企业的部门领导，内部开会的时候一点事都没有，但是当着全场的人就不行了，这几天都吃不下。能否有一种方法在下面解决紧张心理，然后这次上台就不打哆嗦了?不由自主的控制不住自己的情绪，心理老是担心，都影响正常的工作和生活了。给别人打工还是要听老板的。记得上学时联欢会让表演节目，是用逃避的方法解决的。也给一个企业做过演讲，但是有桌子挡着而且都是生人，也没事。就怕在熟人面前而且人多的时候演讲。

回答您好：想一想你当领导第一次给大家开会时，心情是怎样的?那个时候的你有紧张心理吗?还有台下是生人或熟人，对你的感觉是怎样的不同，可以说说你心里的感觉吗?逃避不是解决问题的办法，相反可能会越来越困扰你，对同样的问题每个人可能会有不同的方法面对和解决，不能一概而论，还是要找到你紧张的原因和心里的想法，才会有适合你的方法，你觉得呢?

发表于2015-03-0712:106#

您好!任何人在重要的场合都有可能出现紧张的情况，但如果过分苛求自己完美，过分在意别人的看法和评价，唯恐自己没有良好的表现，就会出现过度紧张、拘谨，甚至恐惧的状态，反而影响了自如地发挥。其实人们并不会那么在意其他人，而从心理学上来讲，人们更关注的是自己以及与自己有关的人和事，至于其他人的事情，最多当时有所注意，很快就会被忽略。建议你能自信起来，多看到自己的优势，相信自己的能力。更重要的不要过分在意别人的看法，而且也不会有人像自己想像的那么关注你的一切，更不会刻意地笑话什么。经过这样的调整和锻炼会渐渐好起来的。

发表于2015-03-0720:557#

你好，要从根本上克服“当众演讲的紧张”状况，你首先需要弄明白你之所以会有紧张情绪产生的原因：在你的潜意识深处存在较为严重的被评价的焦虑感。其次针对这样的原因深入分析，“看清”这份焦虑，面对它，并超越它。最后，需要熟练掌握演讲的内容，可以试行多次“角色扮演”，树立自信心。

发表于2015-03-0813:418#

你说到在小范围的演讲会很好，在公司对着几百人演讲会很紧张，你提到不让看稿件，是否对于演讲的内容你觉得不是那么的熟练，而有些紧张，在演讲前可以多读演讲稿，对演讲的内容多熟悉，那样是否就会好些。你可以试着在家里练习熟练，那么在面对公司那么多人演讲时告诉自己，对于演讲的内容，我已经很熟悉，紧张的情绪会好些。

发表于2015-03-0820:229#

您好!刚刚看完您所有的描述，请问在公司早会上当着几百人演讲，如果做最不好的打算，别人笑话你，对你来说最大的伤害是什么呢?还有您是否记得第一次有这种当众演讲紧张时是在什么时候吗?如果你觉得文字交流有效果，我们可以继续交流;如果你觉得想快点解决问题，也可以找一位适合您的咨询师，做主意咨询。祝好。

发表于2015-03-0908:5110#

你好，从你的留言中，你提及到自己怕另人笑话，所以你当众演讲的时候就特别的紧张，而你内心渴望自己在下一次就不这么紧张了，可你怕自己表现不好，不到，所以这种恐惧使得你出现吃不下，睡不着的状态。你说怕被别人笑话，我觉得这句话里面肯定有一些故事，也许在你以前也会有类似的经历，我这也是直觉的推测。不然可能很难解释为何你会如此在意在当众演讲的时候那么在意，那么怕被人嘲笑。其实理智上你也了解当众演讲一定会紧张害怕的。可是你承受不了这种焦虑，在躯体上表现出来，你觉得这种焦虑和紧张让你羞耻，无地自容。或许在咨询中，你最先要做的是去找到你这种无法接纳和面对自己焦虑状态的来源，然后才能去接纳与承载它们。最后当你勇于去面对和真正的接纳的时候，可能你会既焦虑又紧张，但同时可以去承载着这些焦虑，做好准备去当众演讲的。久了，这种焦虑和紧张就不会在你内心有这么程度较大的感受和影响了，希望我所说的能帮助到你，如有意进一步沟通和交流，或以点我的头像来进行缴费的心理咨询，祝好!也可以在此继续留言二次的(网站给的每个来访者的机会)，好吗?

发表于2015-03-0912:4411#

你好，我看了你的留言咨询，感觉到你的一种无形压力在困扰着你，这个缘由来源于你以前没有训练过在好几百人面前发言，导致你心理的反应，身体反应，更严重地影响到你的生活，确实时间久了，自己活在这样的焦虑，紧张状态下，不是好办法，要解决他，先让自己冷静下来看待自己的问题，面对忧心忡忡的你，和它对下话，让自己的心灵来得更清净，可以听听相关的音乐，缓解内心的压力，再冥想自己这个过程是怎样的，随这个压力来，让它去，然后想象自己在一个很宽广的空间，放下它，心理没有这个的时候，你再对你的听众们说你的心理话，释放你的负能量，我想你会慢慢得感受到，说出自己的紧张，并非就一定紧张，说不定它消失了，不再纠缠着你了，你更有精力去看待你要给几百号人的演讲。你可以试试，希望这些引导语能助你走出困扰状态。祝好!