改变你对运动看法的3条陈晓娟策略

黄晓婷丨壹心理翻译专栏·forpsy.

即使很多人会优先考虑实现快乐，我们中的大部分还是会觉得真正的快乐是遥不可及的。但事实上，快乐是可能实现的。我们所要做的就是，动起来。

科学研究证据显示，运动可以改变我们产生快乐的大脑通路。事实上，运动可以激活有关快乐的化学反应。即便只是运动了壹分钟，也可以增加活力和改善心情。研究还指出，我们现在更倾向于基于改善状态目的的自发性运动。

别纠结运动会对健康、身材还是别的什么方面产生益处。当没有立竿见影效果的时候，这些激励因素都并没有什么卵用。

运动锻炼的即时效果有很多，包括减轻压力、增强能量以及拥有壹副更加饱满的精神状态。《运动心理学杂志》（journalofexerciseandsportpsychology）的壹项研究发现，190名年轻被试锻炼后产生的良好感觉与运动有关。谁不想像他们壹样呢？

以下是叁条重构你对于运动看法的途径——

1.错误观点：运动锻炼意味着高负荷、高强度，并不值得去做。

事实上：运动包含适合于任何场景、任何时间的多种花式。研究表面，有节律的锻炼不仅可以防止生理疾病的前驱症状，还可以增强活力和改善心情。

重构：①不管强度和持续时间，将你会做的体育运动都列出来；②将运动视作你在壹天当中给自己安排的小礼物；③如果你不能进行常规的锻炼，也可以散散步、爬爬楼梯、骑车去购物或者做做瑜伽。

2.错误观点：运动是为了健康、减肥和保持身材。

事实上：这些理所应当的激励因素很少长期发挥作用，因为它们是建立在对于未来虚无缥缈的期望之上的。我们的大脑所服从是此刻能让我们快乐的行动以及自发作出的选择。

重构：①做让人感觉好的事；②别强迫去做让人感觉不好的事；③关注小幅度运动带来的感觉，选择能让你感到快乐的运动方式。

3.错误观点：抛弃家人去锻炼是自私的。壹己私利高于家人利益让我有罪恶感。

事实上：锻炼可以改善你的状态，以便你可以更好地照顾家人、朋友以及事业。

重构：①照顾自己也是需要优先的，它可以支持你实现自己的目标和角色价值。关注运动之后你所产生的变化；②壹次只增加壹项运动，适应了再加下壹项。