不中国儿童青少年威盛中国芯计算机表演赛再一直沮丧的小型指南

译：晓飞|壹心理翻译专栏

几乎所有人每天（甚至每个小时）都会经历沮丧。我们会因为他人、自己、科技、工作境况、各种壹直出现的小危机而感到沮丧。

当发现自己在叹气，抱怨他人，为发生过的事情烦心，或老想自己为何是对的，别人是错的时，你便会知道自己正经历沮丧。

沮丧很正常，但总是身处其中并不那么有趣。它甚至毫无帮助：倘若处境不佳，再添加沮丧只会让事情变得更糟。沮丧经常使我们对他人心怀不满，还会恶化大家之间的关系。它也让人更缺乏冷静，无法理想地应对眼前情形。

我们如何能使自己冷静下来，摆脱那些沮丧，从而不会整天都显得生气易怒？

让我们来聊聊大家为何会沮丧，再看看如何解决这个问题。

沮丧的来源

我们的沮丧来自哪里？

它来自不想让事情以特定方式发生，不想让他人表现特定行为，不想让自我处于特定状态。

它就是对事情真实样子的拒绝状态。

由此出发，我们开始给自己讲故事：她不该有那种行为，她应该这样做。她总是那样！她为何看不出自己错了？她太气人了！

我们整天对自己讲着故事，而且还深陷其中，这就是我们沉浸于沮丧的地方。

克服沮丧的指南

不管你有多大的禅定能力，都无法阻止沮丧的出现。它是自然现象，我们对自己讲的那些故事也是如此。

然而，你可以拓展自我对沮丧的清醒意识。你此刻是否对某人感到生气或恼怒？你是否发现自己因为某种情形而咬紧牙关？或在叹息？在向某人抱怨，想要发泄不满？你是否已气得头上冒烟？或在脑子里为某个问题争辩不休？

当注意到自己正经历沮丧，请暂停下来。直接静坐片刻，甚至几秒钟也好，留意观察你的沮丧。注意它在你身体里的感受。

然后开始留意你对自己讲述的故事。你告诉自己当前的情形错在哪里？你想说对方该做或不该做什么？你正对他人和当前情形做着何种描述？

现在请问此问题：这个故事对我有帮助吗？它会让我的处境变得更好还是更糟？它在帮你改善与他人的关系吗？它正让你感到幸福快乐吗？倘若这个故事毫无益处，你也许就是在脑中，自行制造不快乐状态。

与之相反，或许你可以把这种沮丧情形看成壹堂课程，用来练习正念，练习放手，练习接纳，练习无论他人行为怎样，无论身处什么情形，你都能找到快乐感受。假如我们愿意寻找，每壹时刻都将是壹堂课程。若我们对沮丧情形敞开自己，便可学到许多东西，学习如何不以想要他人表现的样子看待对方，而是认识到众人真实样子的混乱辉煌之美，无需他们做出改变。

如果从沮丧情形中学习提升，你也能看出对方正遭受痛苦。我们并非从“人生就是苦难，我正遭受巨大痛苦”的角度看问题，而是从“某种事情正使我不幸福快乐”的角度去理解他人。某种事情正令对方表现得“不完美”，他们正和某事发生冲突，他们对自己也感到沮丧（像你壹样）。通过这种方式，你能意识到双方都经历着同样的事情。你们彼此相连，你能理解对方的感受，因为你也有此感受。他人的行为并不完美，没错，但大家都是如此。这种现实并未让他们显得正确有理，但你也许能因此同情对方，甚至尝试理解他们脑中的故事，他们产生沮丧的源头。请试试从对方视角出发，看其行为方式为何对他们来说合乎情理。事实的确如此，你只是未能看出。

现在你也许能对自身沮丧放手。你想让事情按自己的预想发展，想让人们以你想要的方式行动。但你没有，也无法控制这个宇宙世界。你没有权力让所有事情都按自己的方式运行。其他人的确会有不完美行为，会按他们自己的方式行动。而你无需同意对方或喜欢他们的行动方式，也千真万确。但在脑中坚持要事情按自己的预想发展，或要人们以你想要的方式行动，根本毫不管用，它只会让你感到沮丧。所以请放手！“c’estlavie”（法语“这就是生活”），请松开你壹直想让事情成为的那个样子。

最后，请接纳这种沮丧体验。它或许并非理想状态，但什么事情又是理想的呢？请接纳并拥抱当前时刻的样子。经常练习这种接纳态度，你就会松开自己对各种事物的依附心理，你将开始欣赏感激当下时刻的美妙之处，并更少出现沮丧体验。

leobabauta（里奥·巴伯塔）

2016.4.19

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