北京电话咨询青少年心理：中考体育跳绳训练计划

跳绳是一项十分不错的健体项目，能够操练青少年的反应和耐力，坚持个人身形的美丽，最重要的是能够强身健体，中考体育中跳绳的分数也占有必定的份额，下面来了解详细的操练办法。

中考体育跳绳操练办法

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两头拉到胸口到肚脐之间的方位。

2.握绳的办法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或许相对、手心朝下更能发力。

3.手上技能关键：两手上臂靠近身体，手腕用力。削减绳运转周长。

4.腿部技能关键：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能经过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要天然有节奏。

6.站姿：身体笔挺但不要生硬，天然曲折，两眼平视前方。

怎样进步跳绳成果

摇绳主要靠手腕部位操控，开端前经过试跳，将绳子调理好合适自己的长度最佳长度在自己的肚脐处。

上身轻轻向前屈，大臂天然下垂贴紧身体，小臂略微向前屈，左脚在前，右脚在后

跳起的双脚要和谐，与地上间隔一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。

用手腕的力带动绳，两条腿都是靠大腿带动，小腿天然下垂，用前脚掌着地脚后跟不碰地。

温馨提示：

1、假如跳的过程中，呈现勾脚情况，阐明跳绳的长短不合适你。

2、要是跳到后半段时刻，呈现勾脚情况，阐明膂力不可，日常需求多操练膂力。

一分钟跳绳的项目特色

跳绳是一项对操练者的身体和谐性、有氧耐力、动作速度等本质有必定要求的运动项目，关于初学者来说，和谐性操练是首要任务，一般能够经过徒手、持绳的四肢操练和改变动作结构的跳绳操练，和谐性就能有很大的进步，当操练者一次性能够接连跳到100个以上时，就要进行第二阶段的有氧耐力操练了，有氧操练能够用计数跳和计时跳，即进步有氧耐力。

一起也是对和谐性、节奏感的稳固、进步，削减一分钟跳绳呈现断绳的现象，接下来进阶速度操练，假如说有氧操练确保了绝大多数学生都能挨近满分的话，那么速度操练是让部分同学冲刺满分突破点。当然力气操练和技能动作的改善也很重要，在此不再赘述。