北京电话青少年心理咨询：中考体育跳绳训练方法

跳绳这项运动很多人都喜爱，也是现在青少年必练的运动项目；要练好跳绳有几条必备要素，分别是好用的绳子、舒畅的鞋子、适合的跳绳办法，有了这些就能顺畅经过测验。

中考体育跳绳是自己带吗

能够，用自己往常的绳子就能够，不主张在临考前跟换跳绳，当然能够在考前几天替换跳绳。

跳绳的考试规矩：

1、受者试将绳的长短调至适合长度，听到电子仪器宣布开端信号后开端跳绳，动作标准为正摇双脚跳绳，每跳动一次且摇绳一回环（一周圈）为一次。听到电子仪器宣布完毕信号后中止，电子仪器主动计数受试者在1分钟内完结跳绳次数并记载贮存成果。

2、摇绳动作有必要是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

3、每跳动一次且摇一回环（一周圈）为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所。

中考考跳绳能哪几种跳法

当然只要一种了。中考跳绳最标准的跳法便是双脚跳，关于单脚跳或花式跳法的话，不利于中考跳绳的得分，主张不要挑选其他的办法进行跳绳，这样或许会影响自己中考体育的分数，最好老老实实的双脚跳，这样或许还会超常发挥，进步自己的体育分数。

中考体育跳绳是怎样计数的

中考考生能够经过以下几个办法练习自己的中考体育跳绳项目：

1.计时法：关于一些平常不练习的中考考生来说，一会儿要求他们接连跳3分钟或许会有些费劲，作用也不是很好，主张刚开端进行中考体育练习时能够采纳按部就班的练习办法，能够从30秒计时开端练习中考体育跳绳项目，每习惯一段时间后添加30秒，渐渐逐步添加到3分钟，确保在必定时间内的练习作用。

2.计数法：三分钟跳绳的满分是350个，相同中考考生也能够采纳在不计时的情况下，要求中考考生按部就班地完结必定的次数，能够从50个开端，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中到达中考体育跳绳项目满分成果的个数。

3.限时计数法：以上两种办法主要是针对刚开端触摸跳绳练习的中考考生，在中考考生习惯了一段时间之后，能够采纳限时计数法对中考考生提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完结，渐渐让孩子领会考试时的节奏感。

中考体育跳绳练习技巧

中考考生在练习中考体育跳绳项目时需求把握以下练习技巧：

1、在技能方面包含：中考考生练习中考体育跳绳项目的用脚（单脚交流跳或双脚并脚跳）办法、跳绳的节奏、动作的标准性等。

2、用绳的长短：跳绳绳子短能使绳的转速快，跳绳绳子的长短因人而异，一般来说中考考生运用的跳绳绳子的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。

3、抓绳办法：中考体育跳绳的抓绳办法也很考究，假如抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，发生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越简单疲惫。因而，抓绳时应接近绳柄，越近越省力。

4、手臂力气：有些中考考生跳多了上臂会酸痛，那是由于在跳绳时手臂张得太大，小臂在跟着绳子甩动时，小臂的肌肉简单疲惫。为了削减疲惫，在跳绳时手臂尽量靠近身体，用手腕用力。再者两手心不行朝上，尽量向下或许相对，手心朝下更能发力，这样能节约膂力，跳得再多也不会累。