北京电话青少年心理健康咨询：中考体育跳绳是自己带吗

参与中考体育跳绳测验的家长和同学要留意了，跳绳虽简略可是也不能放松，平常该操练的时分也千万不能懈怠，不然到了测验的时分就会吃大亏；跳绳也是有技巧的，把握了必定的技巧就能事半功倍。

中考体育跳绳技巧

1、摇绳的首要部位是手腕。两手别离抓住绳两头的把手，一脚踩住绳子中心，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为适宜的长度；

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；

3、前脚掌起跳和落地，腾空时身体天然曲折，呼吸时天然有节奏，牢记不能用脚跟或全脚掌落地，避免形成脑震荡；

4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有显着屈膝；

5、向前摇绳时，大臂接近身体两边，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作；

6、呼吸要有节奏，全身要放松；

7、操练时刻和跳绳速度要按部就班，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体系强的一般五到十组。

跳绳的留意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。

3.挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场所较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，避免损害关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力和谐，避免扭伤。

5.胖人和中年妇女宜选用双脚一起起落。一起，上跃也不要太高，避免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳绳常见过错和对策

1、身体生硬不放松

纠正办法：多操练，操练时留意身体放松。

2、大臂与身体夹角大

纠正办法：大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不行坠落。

3、落地太沉

纠正办法：脚尖用力蹬地起跳，轻松落地，并稍稍屈膝缓冲。

4、小臂摇摆起伏大

纠正办法：多提示以手腕为轴进行摇摆，进步手腕力气。

5、跳绳高度过高

纠正办法：有意识地下降跳的高度，增强娴熟性，不要怕跳坏。

6、小腿向后曲折

纠正办法：多做徒手原地纵跳操练。

中考体育跳绳规范

把跳绳调整到一个适中的长度，能够让它绕着身体和头部平稳地走。假如绳子太长或太短，会使跳动时动作不和谐。适宜的长度是：当一只脚站在绳子的中心时，将绳子的两头拉到腋窝。跟着跳绳技巧的进步，跳绳的长度能够逐步缩短。