考试焦虑症主要原因及自我调节方法

适度的焦虑是正常的心理、生理反应，能激发人超常的发挥潜能，在特殊的刺激条件下激发人的预警系统，调动躯体的高度亢奋，使注意力专注于完成眼前的工作，就是所谓的“急中生智”。然而，考试焦虑却成为阻碍学生正常考试、学习、生活的一种心理问题。

在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。国家中欧国际心理健康机构研究证明，考试期间焦虑情绪适度的话，有助于考生考出好成绩。但过度焦虑，一定会影响考生正常的发挥。可以采取以下方法进行放松：呼吸放松，来达到使自己紧张情绪舒缓下来的目的;肌肉放松，即从头到脚放松全身，或者采取与人沟通等宣泄法来达到缓解情绪的目的;心理暗示，即考生要经常默默地告诉自己，有能力、有信心考出好成绩，以此来激励和鼓舞自己。

那么儿童青少年考试焦虑出现的主要原因是什么呢?

1、学生对考试的不恰当认知

通常学生会把考试成绩的好坏当成是证明自己学习能力的一种方法，不明白考试成绩是对阶段性学习的一个评估，并非综合能力的衡量。还有一些学生把考试成绩好坏作为自己受欢迎程度的衡量标准，故对考试成绩过度在意，导致考试焦虑的出现。

2、学生对自己能力的不恰当评估

很多学生，不能客观评估自己的实际能力，对学习成绩有过高的期望。面对不符合期望的考试成绩，就不能理性评估接受，这也是考试焦虑出现的重要原因。

3、老师的高压政策

许多学校以学生分数来作为老师的业绩考核标准，导致老师对学生实行高压政策，对学生施加强大的心理压力，这也是儿童青少年考试焦虑出现的主要原因。

4、家长的错误认知

很多家长认为孩子只有成绩好，将来上好大学，将来才能更有出息，成为栋梁人才，所以盲目关注孩子的学习成绩，使学生认为只有学习成绩好才能得到家长的关爱，从而更加对考试产生焦虑、厌恶的心理。

5、教育理念错误的价值导向

目前，我国有些教育机构把学习成绩作为衡量优秀人才的唯一标准，和对考试这一神圣使命的恐惧，是导致儿童青少年考试焦虑出现的深层原因。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。如果考生和家长，不能自行应对考试焦虑，可以寻求心理咨询师的帮助。