高三学生的心理问题(中小学生心理健康)

任务太多，太忙，状态不好

进入高中以后，尤其是高三，不管学生应该是什么程度，都会觉得任务有点难完成，老师留下的任务和自己的安排有矛盾。

这时，学生可能会有这些想法:“这么多，我一定完不成，老师该怎么惩罚我和处理？”总有人能完成它。我的效率太低了。我不能超过他们。即使我不做，我也喜欢。"

你现在需要做的不是努力或者放弃自己，而是冷静下来。

可以在课间休息或自习前留出5-10分钟，先整理好自己的书桌，这样也能让自己的思路更清晰。要清理坏情绪，你必须明白彻底学习比完成任务更重要；当你专注于学习和思考时，你已经是最好的自己了。你不需要和别人比较。只有理解了这个道理，你才能不被各种思想所侵扰。

然后写任务，再思考完成任务的顺序和程度。对于任务的顺序，如果没有完成任务就要考虑任务收获和老师的反应(因为这涉及到你的情绪成本)。至于任务完成程度有时不是从“1”到“0”的问题，也可以适当接受。当然，这不是教你放弃任务。提高效率，完成尽可能多的任务是非常重要的，因为我们不仅要学得精，还要学得广。

为什么我不能进步

有些学生因为短时间内看不到效果而对自己的能力产生怀疑，这是因为没有建立正确的归因观念。精神分析学家阿德勒在《超越自卑》中说:“其实每个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现，我们所处的现状可以进一步改善。”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，随着自卑的不断超越，生活也越来越好。

但是，持续过度的自卑容易造成心理障碍。遇到挫折时，建议学生可以尝试以下策略:

(1)对自己有一个客观全面的评价。

②善于把成功归因于自己的能力。

③体验内心的喜悦和成就感，相信失败是因为努力不够或无效。

(4)不妨设定阶段性目标。

⑤在不断达到目标的过程中体验成就感。

⑥增强自信心。

⑦乐观冷静地对待挫折，因为挫折也是成功的必要条件。

偏执，总是心不在焉

生活在校园里，我们每天面对的不仅仅是学习，还有人际关系的心理波动等原因。

当然，拥有良好的人际关系和强大的心理会为学习节省很多精力。但是我们必须承认，包括我在内的很多人都不能很好地处理好与老师和周围人的关系。如何在这一刻保持稳定的心态？

正确的做法是写具体的应对策略，降低心理预期(即不要对这个人的行为期望过高)。

比如成绩下降的任务压力大的时候，不要把压力大的任务放在心上，不要给自己施加压力，然后认真思考自己应该怎么做。这样，当人际关系或其他因素带来的压力来临时，你不会感到无所适从，心情不好，而是按照既定的策略去应对。

许多学生在生活和学习中与父母、老师和同学交流困难，对此感到苦恼。根本原因在于人与人之间立场和观点的差异。为了改善这种情况，我们不妨学习一下“换位思考法”，也就是我们常说的“互相照顾”。毕竟，人们需要相互理解。

当然，最好有一些沟通技巧，这将进一步改善你的人际关系。

总是担心考不好

高中生尤其是高三学生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和缺乏动力。

学生的考试焦虑体现在过于关注考试成绩，归根到底是对未来的焦虑。原因有三:第一，由于群体效应，分数是衡量学生能力的唯一指标。第二，不自觉地把获得高学历等同于自己的人生价值。第三，学生自我实现的愿望与学习成绩不理想不一致。

只有减轻心理负担和学习负担，才能减轻学习和精神压力，健康快乐地成长。为了缓解和消除考试焦虑，我们可以尝试以下策略:

(1)选择适合自己的目标激励水平。动机水平过强或过弱都容易导致失败体验，导致心理压力。

②未来是每个人都不知道的，所以不要太担心未来，而是把精力和时间投入到现实的生活和学习中。

③考前做好知识准备、对策准备和心理准备，应对考试中的突发事件。

(4)不妨采用“极限思维法”，想象一下你所焦虑的事件最糟糕的可能结果。你会发现现在的情况值得乐观。

学习动力不足(即学习动力问题)常常困扰着学生。一方面，每个人都需要提高成绩，但另一方面，他们容易产生浮躁和无聊的情绪，导致学习缺乏动力或动力。学习动机有两种:内在的(持续的)和外在的(短暂的)。学习者只有“有知识”、“渴望学习”、“乐于学习”，才会对自己的学习给予高度的价值评价，才有持久的学习动力。当然，学习的外在动力也是必要的。只有他们和谐地工作，才能相辅相成，相得益彰。

我在课堂上听不进去

高中生在学习中经常会出现注意力不集中、注意力分散和“分心”的现象。分心可能由以下原因引起:

(1)单调刺激引起的厌倦，如学习材料的重复和枯燥；

②否定注意对象的价值导致意志努力的失败或放弃；

③另一种情况是精神疲劳引起的疲劳效应。

“注意张力”理论提出了学习单位时间的概念。因为性格差异，每个人的学习单位时间可能不一样。有人认为一个人最好的学习单位时间是25分钟左右。一般来说，一个学习单位时间是一种注意力紧张的状态，学习者应该避免在给定的学习单位时间内分心。

尝试以下三步控制法来克服分心:

第一步，当出现一些呆滞情绪时，学习者要对其保持敏感，提醒自己不要被情绪所俘虏。

第二步是尽快按照预定的复习计划学习。

第三步是继续学习，直到学完为止。

了解以上原因，学习者要克服在一个学习单元中分心的坏习惯，从而提高学习效率。

考试失利

高考前，我们不提倡人海战术，但适当备考是必要的。有些学生认为自己几次考试成绩不好就做不好，容易抑郁自卑。

想要战胜别人，首先要战胜自己。自信在备考中非常重要。如何消除抑郁和自卑，增强自信心？

首先，正确看待自己。

要充分看到自己的实力，不需要每次考试都取得很好的成绩，也不要因为一两次考试不好就否定自己。不要总是拿你的成绩和班上的尖子生比较。你这个班成绩低于中等，可能全校中等，可能全省中上。

第二，要认真分析考试差的原因。

也许是复习不好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师太难提问。

第三，我们必须经得起失败的考验。

即使学习基础差，连续考试成绩不理想，也不要自卑。正确的态度是找出原因，改变方法，调整计划，补齐差距，再接再厉，争取高考的最高水平。两军交战，勇者胜不知道，没有理由轻视自己。

总是紧张怎么办

特别是高三，随着高考一步步临近，学生进入紧张的复习备考状态，部分学生感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，学生自己必须学会缓解心理压力。

心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于复习和准备高考。但是，压力过大会造成紧张和急躁；没有压力，不利于学习效率的提高。所以考生一定要学会调节自己的心理压力。

首先要认识到，随着高考的临近，学生花时间积极复习备考是正常的，就像军队要战前训练，运动员要赛前训练一样。有了这种理解，我们就能把压力变成动力。

其次，在老师的指导下，制定自己的复习计划，做到以“我”为中心，紧而不乱，不盲从他人。要以平时的时间为考试时间，尽量以平静的心情复习备考。

第三，要注意团结。同学们竞争激烈，友好相处，互相帮助，共同进步。不要害怕你的同学会超越你自己。如果你帮助你的同学，你会得到他们的帮助，赢得他们的友谊。如果你在轻松友好的氛围中学习，你会取得更好的成绩，你也会在高考中发挥出你的最高水平。