如何戒掉焦虑症[焦虑症和抑郁症的区别]

相传有这样的一个故事：一头很饿的驴来到草原上，它看到了一堆草，振奋的吃起来。吃了没两口，又看到了周围有一堆草。它觉得周围的那堆草看起来比吃着的这个更嫩。所以跑曩昔预备先吃。走近后觉得刚吃的那草如同比这个好。所以在两堆草之间来回奔驰、犹疑，却不知道该吃哪个，终究活活的饿死在两堆草之间。

从前我觉得这个故事是难以幻想，不或许发生的。当我了解了“焦虑“”这个词之后，我发现这种状况是存在的。感觉每个东西都好，难以做出决议，这便是典型的挑选困难焦虑症

关于焦虑，我信任每个人都有过或许正在阅历这样的一个心境体会。

《焦虑型品格的自救手册》这本书中作者讲到：有数据显现，在英国每4个人中就有一个人被心思问题摧残，其间每5个成年人中就会有一个遭受焦虑的困扰。

面临现在社会的种种压力，焦虑已经成为了人们日子中重要的一个组成部分。

焦虑对有些人来说，便是一日子的一种调剂品，在往常的日子中添加一点颜色，推进自己向前走。经过自己的调理，心境很快就会康复正常，日子也会越来越好。

但焦虑关于有些人来说并不那么友爱，它会让一个人感到惊骇、孑立，溃散且发生消沉厌世的心境，对作业和日子发生了很大的影响，乃至无法像正常人相同作业和日子。

从前有人说过：从来就没有郁闷的人或焦虑的人。郁闷和焦虑都仅仅一种心境状况。不是一个人的悉数，仅仅一个人在特定环境中的部分，需求被了解、被了解、被化解、被转化的部分。

那怎样把这种焦虑的心境化解和转化呢？《焦虑型品格自救手册：如安在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》这本书中作者就讲到焦虑型品格的症状体现有哪些和怎么进行自救，让自己从中解放出来。

《焦虑型严厉自救手册》这本书的作者是英国作家安娜.威廉姆森和瑞塔.纽厄尔写的。

作者安娜 .威廉姆森其时在英国最大的归纳电视台掌管一段儿童电视节目，而且是一位超卓的掌管人。很不幸的是，由于作业的压力和日子所逼，他患上了焦虑症。

这本书记录了他患病后的症状体现，而且详细叙述了他打败这个焦虑症的办法和进程。当他焦虑症状彻底操控住后，他考取了心思咨询师，生命导师和NLP高阶履行师的资格证书。

归纳整本书能够分为三大部分的内容:

什么是焦虑？发生焦虑的原因是怎样样的？

焦虑型品格的详细体现有哪些症状？

焦虑人怎么自救，平复自己的心境，过上正常的日子。

1，书本的解说，焦虑是神经性的一种疾病，是一种常见的心思问题，一种心境的体现。

焦虑的人觉得自己是最孑立最压抑的，他们对国际抱有消沉的心境。

2，焦虑发生的原因。

①大环境所造成的

在这个信息万变的社会，由于人与人之间的距离会越来越大，对社会的感知也越来越快，感知跟不上社会的开展，不知道的东西越来越多，发生焦虑的概率就会加大。

据调查，在英国，4个人之中，就有一个人被心思问题所摧残。焦虑成为了一个普遍性现象。

②自我防卫机制

每个人对外界都有一套自我防治的机制。他能够让一个人，在遇到应急或许风险的状况下，对自己起到维护效果。

假设一个人把外部的环境幻想得太风险，大脑就会敏捷作出反响，发生战役的心境，结合一切的力气来维护自己，焦虑就更简单发生。

③日子小事多，精神压力过大

日子在这个年代，咱们要面临的东西越来越多，处理的问题也越来越多，一切问题会集在一起的时分，就像一张蜘蛛网相同，牢牢地把你困住

有句话说，在雪崩降临之前，没有一片雪花是无辜的。

比方，今日忧虑作业的问题，明日忧虑孩子教育的问题，所忧虑问题都没处理，就形成了一个个压力，压力越大，就越焦虑。

④对不知道的惊骇

在《康复力》这本书里，作者久世浩司讲到不良心境有三个底子原因：失利的不安、不知道的不安、损失的不安。

其实发生焦虑的底子原因是关于不知道的猜测，不知道失利后的成果会怎样样，不知道自己能做什么预备

久世浩司被派到国外作业时，就由于对环境的生疏和对作业的无法预知，发生了焦虑，使得作业效率变低，身体变差。他儿子还说他的眼睛像鬼魂相同那么惊骇。

作者在这本书里讲到了焦虑型品格常见的体现有7个：惊慌、交际焦虑失眠、心境低落、自我麻木、身体不适、运动饮食与焦虑、孑立。

总的来说首要分为3大类：

1，惊骇

惊骇又分为惊慌和交际恐具。

①惊慌这儿指的是惊惧惊骇，让自己感到惧怕和不舒服。

比方一个人在家的时分，惧怕外面有其他的事发生，或许有小偷进门、失火等等。

②社恐

交际惊骇焦虑是一种特别的焦虑，指的是一个人处于有或许被别人评价的交际场合时发生的焦虑惊骇心境。

面临这个惊骇，很多人的处理办法便是去不参与这些交际活动，没有这些交际活动就不会发生惊骇。但有些状况下，咱们不得不去参与。

面临惊骇，最重要的是让自己脱节这个心境。

2，心境低落和自我麻木行为

①心境低落，郁闷症的体现。

心境低落，有或许是由于工作并没有向预期的开展，也或许由于对自己发生了置疑。正常的心境低落是很快能够调理过来的。

有些心境是由于阅历了特别的工作之后而发生的。比方产后郁闷

作者在书本就讲到他的祖父在第2次国际大战中担任坦克指挥官的时分，对方的子弹毫厘之差从脑袋周围飞了曩昔，从这场战役回来后，他不断的呈现其时的心境，心境常常很差，对任何事任何东西都不感兴趣，绝望

关于郁闷，作者主张给自己放假，留心自己的心境，重视自己的状况，假如感觉自己的状况继续恶化，要找专业的人员寻求协助。

②自我麻木

自我麻木，当咱们感到焦虑郁闷的心境像泰山压顶般袭来，沉迷于某种成瘾物质或许成瘾行为，这又称为消沉诉苦的反响。

为什么会这样呢？作者说当一种当地种心境无法以一种健康的办法，比方有用交流或许歇息，释放出来的时分，终究会以比较剧烈的办法迸发，或许体现为惊慌发生、心境低落、忧心如焚等等。

有些人经过喝酒来麻木自己，心境欠好或许压力感到大的时分就抽烟喝酒，这便是一种成瘾行为。

关于成瘾行为，我也有这种状况，当我感到心境烦躁或许焦虑不安的时分，都会刷手机视频来麻木自己，可是刷完手机之后，我的心境仍旧很差，这种行为在必定时刻内能够协助摆脱，但并不能真实的帮自己走出来

自我麻木是归于一种过错的自救办法，过错的办法或许在短期内能够处理问题，可是长时刻看来很或许会导致问题恶化，养成不良的习气

作者说国际上最难的事或许便是既懂得道理，又能真实做出正确的挑选，假如一切都那么简略就好了。一个人需求内涵的强壮力气和正确计控力才能够做出正确的挑选，只要一个人能够把握你和你的未来，那便是你自己。

3，身体的不适症状

作者说当他自己惊骇和焦虑时，最早感觉到的是身体上的不舒服。

在《康复力》这本书里，作者也讲到，焦虑会让一个人吃不下饭睡欠好觉，身体抵抗力变差，内容瘦弱，简单变老等等。

1，认同心境，承受自己，建立自己的方针

作者说，把焦虑心境当成正常的心境来对待，自己不惧怕去面临。

要认同相同东西，咱们就要从心底上去承受它，想尽办法去寻觅处理办法，那才是真实的认同。

比方关于瘦身这样的一件事，有人以为节食能够瘦身，但只要真实在瘦身上做出了举动，这才是真实的认同，认同不只是从思想上认同，更要从举动上去认同。

要承受自己的不完美。让自己承受自己能够失利，能够做欠好。做不到的事，不要逼迫自己去做，工作做欠好也学会宽恕自己，不严苛。

日子有了明晰的方针，把自己的方针分化成一个个小的方针。即便路上遇到了一点困难，但首要方向没有错，就会想尽办法去克服困难，脑海里想入非非的时刻变少了，干活的时刻多了，问题就简单处理，焦虑的时刻和空间也会变小。

当咱们明晰地知道自己去往哪里，为什么要去，以及咱们要怎么抵达时，日子就会变得明亮自在，乃至激动人心，苍茫和焦虑就会远离咱们。

2，活跃主动改动

发生焦虑时，不能一味的堕入焦虑的心境中去，要主动地去做出改动，能够从运动、饮食等方面去做改动

作者在书本里讲到，人的的行为改动分为5个不同的阶段，比方前重视阶段，重视阶段，预备阶段，举动阶段，坚持阶段。咱们要让自己举动起来，而且坚持

很多人最有用的办法便是去运动。人体在运动时会排泄一种叫内内啡肽的荷尔蒙，会让人发生愉快的心境，缓解痛苦，减轻压力，严重，焦虑，进步睡觉质量、增强自信心。

作家村上春树在写不出文字而发生焦虑时，他便是通曩昔跑步来化解心境。

关于运动方面的改动，能够尝试做自己没做过的运动，从运动行为中感触自己心境的改动~

在饮食方面做出改动，依据健康需求，调理饮食，添加养分，弥补维生素。能够自己煮饭，做一些自己自创的菜式。吃饱睡好让自己坚持精神饱满的状况，心境也会跟着活跃起来。

3，作出举动

①正念法

运用正念法，发觉自己的心境，调整呼吸放松自己，让自己的注意力回到当下。多讲活跃的言语为自己鼓舞，添加自信心。

《康复力》的作者久世浩司就说运用正念法能够操控自己的心境，让自己康复安静。

还能够找一个让自己感觉安全的旮旯，让惊骇的感觉自己消失，又或许与了解牢靠的人去聊一谈天，告知他我现在想要干什么，惧怕什么。最重要的是让自己举动起来，有意识地去改动自己

②调理心境

先为自己的心境命名，让自己意识到处于哪种心境之中，把那个焦虑感觉分化出来。

关于调理心境，能够考虑一下自己喜爱做什么，有哪些工作是能够让自己放松的

比方有些人心境欠好去唱K、去游水、去爬山等，经过做自己感兴趣的事来排解自己的心境

也能够经过运动，饮食，睡觉等办法改动一下自己的心境

③重视身体健康

俗话说，身体是革命的本钱。

身体好了，心境就好了一大半。去过医院的都知道，医院里的气氛是很压抑的，有的人显得烦躁、有的人愁闷、有的人麻木不仁，处于这样的环境下，一个人想高兴也高兴不起来。

进步睡觉质量，挑选健康的运动办法和饮食习气，让身体坚持健康的状况。

总的来说，处理焦虑需求做到：了解焦虑、学会放松，与自己的主意争辩，局势惊骇，瞧方针尽力。

读完《焦虑型品格自救手册》这本书后，我跟着书本的办法去实践，收成很大。

比方，我常常做的自我麻木行为，刷手机不只浪费时刻，还会让自己的事受耽误，经过运用书本的办法后，心境根本都能操控住了，成瘾这个行为根本也戒掉了

焦虑，每个人都有的，每个人的症状都有所不同，期望我们都能找到合适自己的办法进行自救，打败焦虑，过上自己的美好日子。