白天正常晚上抑郁[抑郁症的表现测试30题]

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各位学友好久不见，今日起坤簸为咱们解读的书是《伯恩斯新心境疗法——临床验证彻底有用的非药物治好郁闷症疗法》。本书包括7部分，合计520页，我将用7篇书评为您进行拆分解说。

据国际卫生组织（WHO）陈述显现：我国有超越5400万人患有郁闷症，占总人口的4.2% 。郁闷症广泛存在于各类人群中，作业压力大、精力高度严峻的职场人士以及老年人、特别生理期（产后、更年期）的女人等，都是郁闷症的高危人群。

你是否总感到焦虑、郁闷、愧疚、绝望、自卑、 孤单、波折、易怒、 躁狂？总感到心境低落，苦恼忧伤，兴味索然？心中占据着绝望绝望，苦楚难熬，岁月难熬、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更高兴，但你迁延，觉得日子没劲；你发现自己习气躲避；你有严峻完美主义倾向，常不满意自己；你想脱节郁闷却无助无望更郁闷。你该怎样办？

请紧记，思想决议心境。过错曲解的认知，则导致郁闷心境。本书协助患者经过自身的尽力来改动“认知”，自己对自己进行认知疗法，脱节心境紊乱的困扰和苦楚，具有杰出的心境便是一剂医治 郁闷症的灵丹妙药。

戴维·伯恩斯博士是国际干流认知疗法首要的开展者之一，一同也是享誉国际的自助书本作家，他的作品一《伯恩斯新心境疗法》接连多年坐落自助书本热销榜前列，全球出售超越500万册，也是美国、加拿大精力科医师和心思学家最常“开药方”给郁闷症患者的书本，带给许多郁闷症患者福音。本书是一套医治系统，更是一整组的东西，向读者展现了快速、有用地打败日常不良心境的医治技能，然后打败郁闷。

4周左右的系统化的自我阅览和操练医治系统。你会留意到书中不断要求你边阅览，边拿起笔做测验、做操练，请静心对待，你是在逐步谙习-些特别行之有用的理念和技巧，以协助你打败不良心境，如郁闷、焦虑、哀痛、波折、愧疚、严峻、惭愧、自卑、孤...试.一试在4周内阅览完本书，你的心境将会得到极大的改进。

22个简略有用的准则和技巧。深挖郁闷背面的心境本源，学会掌控日常摇摆不定的不良心境和自我否定行为，然后协助人们安全度过生射中的每个低谷，让每个人的心灵天空新鲜明亮。

这本书包括七个部分，分别为榜首部分“理论和研讨——认知疗法与心境郁闷”、第二部分“实践运用”、第三部分“实际郁闷”、第四部分“预防措施和个人成长”、第五部分“打败绝望，回绝自杀”、第六部分“应对日常日子中的压力”、第七部分“心境化学”。

不吃药不花钱的心境妨碍医治法：认知疗法

认知疗法榜首准则：你一切的心境都源于“认知”或思想。

认知即咱们看待事物的办法，也便是咱们的感性认识、心态和信仰。对待同一事物或工作，不同的认知会带来天壤之别的心境与反响。

比方当你读到这儿，能够想“这有什么用，这篇文章必定处理不了我的问题”，然后你沿着这条思路想下去，或许越来越泄气，然后拿起手机持续打两把游戏，或许刷着自己也知道没什么养分的肥皂剧，关于怎样缓解职场郁闷这个课题，你带着无力感和挫折感，再次错过了一个直面与处理的时机。

相反，你能够精力一震，由于你这样想“太好了，郁闷心境现已困扰我很长时刻了，搭档们都说我最近看起来不高兴，这个疗法或许终究对我会有长处”，然后持续读下去，带着决心和等待，测验纠正自己的错知错见，体会不相同的人生。

这种心境反响的初始原因，不是你在读的内容自身，而是你的思想方式。此刻，你脑子里一闪而过的主意，心境会给予反响。现实证明，思想决议心境。

认知疗法第二准则：心境低沉时，你的思想就会被无法脱节的消沉感所左右。

这儿讲的是心境关于思想的反作用。当堕入消沉心境时，咱们不仅用消沉的心境看自己，并且还用消沉的眼光审视客观国际，审视自己的曩昔与未来，然后感觉很绝望，觉得自己一事无成。

尽管这种判别一点点经不起逻辑琢磨，但它带来的感触却是如此实在。你不得不深信这种无助感将永久挥之不去。

认知疗法第三准则：豁达的心态和医治至关重要。

研讨标明，心境崎岖的负面思想中，简直总会包括明细曲解的内容。尽管这种思想形似牢靠，但它们却对错理性乃至错的离谱的，这种曲解的思想便是咱们苦楚的本源。

暗示对错常重要的，你的，郁闷心境很或许并非依据对实际的精确感性认识，它常常是心里动摇的产品。

确诊心境，医治的榜首步

堕入郁闷、焦虑的咱们或许会问自己：我究竟有没有患上郁闷症？现在的我是否需求找医师开端医治？咱们持续看看你的状况吧。伯恩斯郁闷状况自查表是一项牢靠的心境测评东西，它仅能测出你是否患上郁闷症，还能精确地测定严峻程度。书中会给到一些重要的辅导，当然假如严峻的话，除了自助疗法，你还需求专业疗法与人士的介入。

在填写这份问卷时，请有必要仔细阅览每一项，并依据你在曩昔几天之中的感触在框中画钩(√)。留意：这25项之中， 每一项的答案只能选一个。如有疑问，请尽量回想估测，每一项问题都有必要答复。不管成果怎样，至少你已踏上了改进心境的榜首步。

现在，你能够放心肠运用BDC表来随时检查你的心境发展状况。在临床作业时，医师一向都会坚持要求每位患者每次就诊后亲身填写测验表，下次来就诊就会告知医师分数。这样，从分数的改变就能看出患者的病况是在改进、在恶化仍是坚持不变。

你在选用本书中介绍的多种自助办法时，请定时填写BDC测验表，以便客观地评价心境发展状况。我主张一周至少测验-次，这和节食瘦身需求定时称体重是逐个个道理。请有必要留意，本书中不同的章节针对的是不同的郁闷症状：在学习怎样打败这些症状时，你的总分或许会开端下降这表明你正在好转。总分低于10时， 你就进入了正常的规模;低于5时，你的心境就会特别好。

破解心境：思想决议心境

郁闷心境的本源是什么？

是消沉思想。

下面作者列出10种曲解的消沉思想，它们便是一切郁闷心境的元凶巨恶。在你心境低落的时分，这份表特别宝贵，它会让你了解你不过是在诈骗自己。

1.非此即彼思想：你用非黑即白的思想方式看待整个国际。只需你的体现有一点不完美，你就宣告彻底失利。例如习气拿榜首名的学生，不小心在一次考试中排到第二，他说：“ 我觉得自己便是一个废物。”非此即彼思想是完美主义的本源，它会让你堕入要么everything要么nothing的怪圈，没有人会100%做对100%美丽100%优异，水至清则无鱼。

2.以偏概全：在你看来，只需发生一件负面工作，就表明失利会接踵而来，无休无止。你有表达被拒的阅历么？假如感觉痛彻心扉，以为自己今后再也不会具有爱情，没有人能看得上自己，那么你便是堕入了以偏概全的思想，假如你仅仅其时体面上过不去，只绝望一阵子，但不会因而心慌意乱，那便对错以偏概全思想。

3.心思过滤：你单单挑出一件负面细节重复回味，最终你眼中的整个实际国际都变得漆黑无光，这就像一滴墨水染黑了一整杯水。一个心境郁闷的同学和同学聊地利，对方开了他一个打趣，他立马想到“这便是人类的赋性，残酷无情”，但他彻底疏忽了之前这位同学在曩昔的几个月里都给过他忘我的协助。这种坏习气，会让咱们接受许多不该接受的苦楚。

4.否定正面考虑：你回绝正面的体会，坚持以这样或许那样的理由暗示自己“它们不算”。尽管这种消沉信仰有悖于实际体会，但你却以这种办法顽固地坚持。一大早搭档夸你气色好，你心里翻了个白眼嘀咕骂对方假。假如你总给自己的长处或成果泼冷水，你的日子不起惨才怪。

5.妄下结论：你喜爱用消沉的了解办法下结论，即便没有切当的现实有力地证明也如此。

a.读心术。假如发现他人的行为不尽善尽美，你就以为是针对你的，对此你也懒得去查验。比方和搭档擦肩而过对方没认出你，你坚定地以为对方和你有矛盾成心不睬你，而现实仅仅对方没有戴眼镜罢了；

b.先知过错。你觉得工作只会越来越糟，对这一预言你毫不怀疑。在你看来，它便是板上钉钉的现实。比方有人深信自己命运欠好，每次干事之前都会默念“我命运欠好我命运欠好我命运欠好”，这样下去命运怎样会好？

6.放大和缩小：关于你的过错或他人的成果等方面，你往往会夸张它们的重要性。但关于你的长处或他人的缺陷等方面，你又会不睬智地将它们缩小，把它们看得微乎其微。我也将这种方式称为“双目镜花招。

7.心境化推理：你以为，只需有负面心境，就足以证明现实的确十分糟糕，由于你这样想:“我感觉得出来，所以必定便是真的”。我觉得我是个废物，所以我必定便是个废物。所以不费力气，你一向诈骗自己，让消沉的感觉指引自己的行为办法。

8.“应该”句式：你习气于用“我应该做这个”和“我不该该做那个来鞭笞自己，如同你需求被皮鞭抽一顿之后才干好好干活相同。“有必要”和“应当”这类句式也会让发生相同的冲突作用。这种句式带来的心境结果便是愧疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会发生愤恨、懊丧乃至仇视的心境。

9.乱贴标签：这是一种极点的以偏概全的方式。此刻，你不再描绘自己的过错，而是给自己贴上消沉的标签:“我是个废物。 ”假如有人惹恼了你，你又会给他贴，上消沉的标签:“他真是个讨厌鬼。 ”乱贴标签指的是用高度心境化、充溢爱情颜色的言语来描绘事物。乱贴标签会导致爱情用事，比方正在瘦身的你吃了个冰淇淋，然后你痛骂自己“真是一头猪”，这种主意让你心慌意乱，然后在这种负面心境下你不得不再吃一个冰淇淋，以此平衡心境。

10.罪责归己：即便某些外界消沉工作你底子不需求担任，但你却以为自己是元凶巨恶。由于你混杂了“影响他人”和“操控他人”的概念，他人爱怎样样终究是他人的工作，与你无关。

以上便是引起郁闷心境的10种过错思想，下一篇咱们一同学习怎样将郁闷的元凶巨恶——认知曲解逐个纠正过来。

我是坤簸，是一名上任于国内TOP50企业大学的学习设计师，定时和你共享我读过的好书，期望咱们能够一同前进。