抑郁症吃什么好[抗焦虑的十二种食物]

郁闷，这个词，现在现已不陌生了，常常可以从媒体报道中听到。高速开展的年代，也导致了很多人的压力过大，构成长时间的心境低落，更乃至发生自杀的行为。

2019年我国精力卫生查询报告显现，我国郁闷妨碍的终身患病率为6.8%，12个月患病率为3.6%。流行病学显现，大多郁闷症好发于秋冬季，平均年纪为20-30岁，女人患病率高于男性，份额约为2:1.

郁闷症除了药物医治外，食物中含有的一些物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EPA）等，它们可以经过调理人的心境、心境、睡觉和胃口然后反抗郁闷，化郁闷于无形。

一：富含Ω-3系列多不饱满脂肪酸的深海鱼类

Ω-3系列多不饱满脂肪酸是人体不行短少的重要养分素，其间EPA（二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分。研讨标明EPA可有用下降由花生四烯酸组成的前列腺素，促进脑源性神经养分因子水平下降，然后改进郁闷症状。

食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。

二：富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者可以下降中枢神经兴奋性，因而色氨酸具有冷静和安息的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响心境和认知功用。

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、腊肠、火腿、动物肝脏等。

三：富含B族维生素的食物

B族维生素，特别VB6、VB12以及叶酸等，可直接或直接参加5-羟色胺或其他神经递质的组成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。跟着年纪的添加，人们对维生素B6的需求量在逐步添加。

叶酸和维生素B12是中枢神经系统推陈出新反响的辅助因子，包含神经递质的组成以及保持维护神经元活动的细胞膜的流动性。研讨标明，郁闷症患者每天服用叶酸或VB12后郁闷心境会明显好转。

食物：动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。

四：富含抗氧化物质的食物

大脑简单受自由基的进犯而导致细胞损害、老化和功用反常，而抗氧化物质可经过铲除自由基到达维护脑安排然后下降郁闷危险的作用。

常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、西红柿红素、生物类黄酮、花青素等。研讨发现摄入富含维生素C和西红柿红素的西红柿类食物能明显下降郁闷症的发病危险，让患者的心境愈加酣畅。

食物：柑橘类生果、草莓、葡萄、菠萝、西红柿、香蕉。

五：健康的饮食形式

现在世界上干流的膳食形式中，以地中海膳食最为适合，主要以生果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，用餐时适量摄入葡萄酒。

研讨查询发现，选用地中海饮食的人群患郁闷症的可能性明显低于不选用地中海饮食的人群，其患郁闷症危险可下降30%。