要抑郁了怎么办[轻度抑郁症前兆十个表现]

现在人没有谁的压力不大，整天心慌意乱，遇事纠结无助，都快把自己搞得郁闷了，终究怎样办呀？

其实，走出困局也没有那么难，关键是要有对的办法。用用这一招，就能让你云开雾散，使问题便利的解决，那便是：终极宽心法。

什么是“终极宽心法”？

就三个字：“写出来”。

宽心和写出来有什么关系？写出来有什么用？听我慢慢说。

想出来的办法，含含糊糊，能够不成型，能够是个闪念。

说出来的办法，能够“哼哼哈哈”，能够一声“啊”，代表许多句话，全凭听者意会。

写出来的办法，那是要深思熟虑的，文字要组织成语句，全体要阐明一个“意思”，写得让人能看懂，是镇定思考后的作用，也就更有使用价值。所以，我把“写出来”称为让自己宽心的终极办法，一点儿也不为过。

咱们先看看，为什么需求宽心？由于有作业让自己烦心。

为什么会烦心？由于有些事没有想理解。

为什么没有想理解？由于已知条件不明晰，未来成果不明确。

这悉数的成果，都是由于“混沌”的大脑里，理不出个条理来。

为什么理不出条理？由于你没有写出来。想到东的时分，把西忘了；想到西的时分，又把东忘了；偶然又想起了南，一直忽视了北。

面临犯难的烦心事，顾此失彼的思绪，脑子里一片浆糊，天然避免不了。

那么，怎样用“写出来”的办法，消除烦恼，让自己宽心呢？让咱们一点一点找找办法吧。

榜首：烦心事是怎样回事

悉数的烦心事，大体可分为三种状况：1，解不开。2，放不下。3，做不到。

1，解不开

但凡解不开的事，都是已知条件没有理清的事。

实际中，没有已知条件不明确的事，只需你心里没有理清的条件。

怎样办？写出来。光靠想，大脑里没有那么好的思路，想起了这条忘了那条，一直处于紊乱之中。

假设你能把悉数的已知条件写出来，你就立刻能知道，下一步该怎样办了。

我公司小关，朋友引荐他到了一个私企做科长，他去了不到两个月后，有一天晚上给我打电话，说：“这个私企作业气氛很欠好，我想回咱们公司，能够吗？”

我说：“你回来，我欢迎。你仍是想清楚了再做决议吧。”

他又问我：“你说我在这儿持续干，仍是回咱们公司呢？我拿不定主意。”

我说：“这个决议我无法帮你做，我告知你一个办法，你自己很简略就知道该怎样做了。”

我告知他的办法，是“好坏比照法”。

我告知他：你找一张白纸，上面写上“回公司好坏比照”，在下面画一条横线，横线下面中心画一条竖线，左边写上“优点”，右侧写上“害处”，然后把回咱们公司的优点和害处，别离写在左右两边，写得越全越好。

下面再把留在这个私企的“优点”和“害处”别离写出来，也是越全越好。

等你写完了，你就知道是回咱们公司，仍是留在现在的私企了。

取舍决议比照表，又名好坏比照表，使用此表帮你做决议，再也不必为了一件事犹疑不决的了。

第二天，小关给我打电话，说：“我决议回咱们公司。”

我说：“那你明日回来上班吧。”

2，放不下。

放不下的事，大多是你没有掌握的事。

没有掌握的事，便是你为这件事的成功，预备的条件不充足的事。

那缺什么条件呢？写出来。

把现已预备了的条件写出来，立刻你就能知道，还有什么条件需求再预备，还有什么条件能添加成功的几率。

剩余需求做得便是，立刻预备。

你有没有过，为了第二天早上吃什么纠结呢？必定会有。许多人会说：“明日早上起来再说。”

第二天早上，你起来的很早，到冰箱里翻来翻去，半响也不知道做什么，成果等做好饭，时刻有点晚了，该送孩子上幼儿园了，忙活一早上煮饭，自己还吃不上。

我现在帮闺女带孩子，每天早上担任做早饭，我会在头天晚上，把第二天早上做什么，写到一张纸上，预算好做早餐需求的时刻，早上起来照着纸上写得做就行了，既不必起来太早，又能吃上早饭，还能尽可能少的“弄出动态”，削减对外孙女睡觉的影响。

有一天方案做早餐：

蒸红薯，拌凉菜（海带苗+葱头+香菜+马铃薯丝+胡萝卜丝+葱丝），牛奶。

头天晚上晚饭后，我把红薯洗好，放到电饭锅里蒸上，睡觉前把电饭锅电源拔掉，第二天早上再热一下。

这样就不必起来太早了。

把拌凉菜用的食材：海带苗、葱头、香菜、马铃薯、胡萝卜、大葱，预备出来，在冰箱里放到一同。第二天早上直接拿出来做就行了，不必早上再翻冰箱找了。

上面的事都做好了，把牛奶倒到锅里一热，早饭就完成了。

从开端煮饭到吃完，35分钟内悉数搞定。

3，做不到。

自己特别神往的事，可是做不到。为什么？

一是超出了你的才能规模。二是你有这个才能，可你不乐意支付辛苦或本钱。

那怎样办？仍是写出来。

写出来后，你立刻就知道，是超出了自己的才能，仍是自己不乐意支付。假设超出了自己的才能，那就抛弃吧，由于你怎样做都是白搭。

假设是你不乐意支付，你就要问一下自己：想要这个成果吗？想要，那就立刻去做就行了。

乐意支付这个辛苦吗？不乐意，那就抛弃好了。

正能量思想：古人有句话，叫“世上本无事，庸人自扰之。”

悉数的苦楚，其实都是自己找的，并不是他人强加给你的。

悉数的事，也只需做不到和不肯做两种状况，你挑选哪一种，就要接受哪一种的成果。已然你能认识到：“成果是必定的，苦楚是自己挑选的。”那还苦楚什么呢？

就应了那句话了，“尽人事，听天命。”悉数顺其天然吧。

第二：怎样写出来才有作用

宽心是什么状况？便是心里不装太多的事。你会说：“我一天到晚那么多作业，你让我不装在心里，岂不是把作业全耽搁了吗。”

我不是让你把作业悉数遗忘，我是让你把作业“写出来”，从心里挪到纸上，你只需记住“我有事，写在纸上”就能够了，到时分一看就知道是什么事，该怎样做，直接做便是了。

能让自己宽心的“终极宽心法”，终究怎样写出来呢？

记住这三个关键，再烦心的作业，也会变得简略起来。

1，及时写

你有没有领会，许多烦心事，都是由于该做的时分忘了做，想起来做的时分，又添加了许多的费事，才让自己烦心的。

还有一种状况，偶然想起了怎样做，或许想起了做什么事，到该干事的时刻了，可是忘了该做什么了，只记取有事需求做，可是具体什么事，怎样也想不起来了。

那怎样办呢？写出来。

怎样写呢？

一是“用纸写出来”：

上一年，闺女为接送孩子便利，在幼儿园邻近租了房子，房子原来是白叟住的，多年没有用心保护，什么东西都需求修一修、改一改、调一调、换一换。作业都不大，可是需求做得特别多。第二天干什么、怎样干、预备什么资料和东西，都得提早考虑好。我便是用了写出来的办法，我把拾掇房子分红两步作业：

榜首步，先把房子的悉数细节都考虑了一遍，该量尺度的量尺度，该承认标准的承认标准，悉数需求修补的当地都做了想象，然后“写出来”需求的资料和东西清单，需求买的买，需求找的找。

第二步：每天晚上，我都把第二天需求做的作业“写出来”，其中有一天写出了26项需求做的事，大事不多，都是小事：比方：检查燃气灶的接头方式；量装灯方位尺度以便承认买多长的led灯条；查客厅灯不亮的原因；量防盗窗预留的开孔，承认空调室外机能不能放得进去等等。这些小事不写下来，干着干着就不知道下面该干什么了。我把它都写下来，贴到墙上，咱们三个干活的人都能看到，一项一项做就行了，既不会忘掉方案的事项，也不必干完一项现想下一步干什么。

当天干不完的作业，再写到第二天要干的事项里，不需求用心记取几十件需求干的活儿，既有条理，也不会烦心，天然就能宽心了。

二是“用手机写出来”：

手机人人都有，又是随身携带，路上忽然想起什么事要做，无妨立刻记到手机的“记事本”上，再定一个闹钟，到时分一响，一看手机，就知道该干什么了。

比方：今天上午我正忙，我同学来电话，让我帮他找人办件事，我估量一下我忙完的时刻，又考虑对方什么时刻有空，所以在手机上的定了个闹铃，写上“给肖司理打电话，帮某某某和谐某事。”我就持续忙我自己的作业，比及下午3点半闹铃一响，我拿起手机一看，给肖司理打电话过去了，作业谈妥后，把成果反应给我同学，作业办完了。我底子不必操心记取这件事，一个手机闹铃帮我记住了。

尽管我需求办这件事，可是我不需求记取它，天然就会“宽心”了。

2，具体写

我一个朋友晚上失眠，说辗转反侧睡不着。我告知他“把心清空，什么也别想。”

他说：“我没想什么呀，便是我儿子不搞对象让我心烦。”

我说：“你仍是在纠结儿子搞对象的事。”

我就告知他“写出来”的办法，假设你晚上睡不着，无妨起来，把你心里在想的作业“写出来”，把心里的作业挪到纸上，心里空了，就能宽心了，天然也就能睡着了。

就拿你儿子搞对象的作业来说吧，儿子远在上海作业，你做父亲的，能做什么？你方案怎样做？不如这样写出来：

方针：帮儿子找对象

我能做的：

1，明日上班找搭档张三、李四、王五，让他们帮助问一下亲戚朋友，有没有适宜的女孩，给儿子介绍一下。

2，明日打电话，找同学老刘、老陈、老冯、老许，还有老高，让他们都帮助问一问，有没有适宜的女孩。

3，让老伴跟她的同学、搭档，也都问一问，帮助看看有没有适宜的女孩。

4，打电话给儿子，让他也请单位搭档，特别是大姐、阿姨们，帮自己介绍介绍。

把这些能想到的办法都写出来，放在明日起床能看到的当地，你就去睡觉好了。假设躺在床上又想起了什么办法，就起来再写出来，等你把能想到的办法悉数都写出来了，你没有什么可想的了，也就能睡着了。

关键：榜首写要做什么；第二写怎样做。

要做的作业写全了，需求的办法写“尽”了，没有可想的作业了，还用烦心吗？不必了，天然也就能宽心了。

3，写出悉数的猜测成果

烦心的事，往往是不能承认的事，或许是不知道成果的事，假设你能承认作业是什么样，你就不必纠结了。假设你承认成果可能是一、二、三，你就尽可能向你期望的成果尽力就行了，也就不纠结了。