考前焦虑症[考前焦虑症症状的表现]

吃不下饭、睡欠好觉、学习功率低……高考接近，一些考生的神经绷得越来越紧，乃至呈现不同程度的“考前焦虑症”。

河北医科大学榜首医院临床心思科主任医生李幼东标明，考前考生呈现恰当焦虑和严重感是正常的，能够激起学习热心，协助学生前进，但过度焦虑会影响考生水平的正常发挥。这就需求考生学会自我调节，以往常之心对待考试。此外，家长也应调整本身的心思状况，切勿将负面心境传递给孩子。

考前焦虑

晚上失眠白日分心

眼下正是高三考生调整心态、温习冲刺的时分，可小李同学的心态怎样也平复不下来。“一想到立刻就要高考了，就感觉压力特别大。”小李说，他现在简直每天都要学到深夜11点，虽然身体现已很是疲乏，但躺在床上后辗转反侧怎样也睡不着。

晚上歇息欠好，第二天昏昏沉沉，上课也经常分心，不能会集精力。

其实，像小李相同“心慌慌”的考生不在少数。一位家长告知记者，女儿平常成绩优秀，学习也很自觉，可自从前段时刻模拟考试，女儿看到试卷脑子忽然一片空白之后，就开端萎靡不振、精力萎靡，学习成绩显着下滑。

这位家长坦言，近段时刻，女儿说话少了，吃饭也少了，放学一回家，就关在房间里看书，很少出去和同学进行沟通。并且脾气也忽然变得浮躁起来，常常由于一点小事就和家长争持，呈现这种状况，他们也不知怎样办才好。

专家探析

考前呈现焦虑首要原因是忧虑失利

为什么高考考生在考前会呈现以上状况？对此，记者采访了河北医科大学榜首医院临床心思科主任医生李幼东。李幼东标明，这是一种考试焦虑症，是指由“考试”及其相关要素引起的一类心思障碍。注意力不会集，考试过程中简单分心；自信心下降，简单发生自卑心思；心悸心慌、吃不下饭、睡不着觉等是考前焦虑的首要体现。

考生忧虑终究考试的成果不是自己想要的，不能到达爸爸妈妈的规范，让自己绝望也孤负爸爸妈妈的期望，是构成考生发生考前焦虑心境的首要原因。其次，自我认知缺乏，还未建立起杰出的自信心，对未来的不确认性存在忧虑，也是构成有些孩子因压力过大而发生焦虑心境的一个重要原因。

此外，李幼东还特别提示，“过火”地将高考描绘成一个人生的严重关卡，也简单对学生构成压力，发生一旦考欠好将会影响终身等过错认知。考试期间，家长和孩子的联系十分灵敏，对孩子与众不同的关怀照料、严格要求和关心安慰，都会让孩子感触光临考前的严重气氛。因而家长要调整自己的心态，坚持往常心，用自己的心态影响和调整孩子的心态，要鼓舞孩子，信任孩子有才能去缓解焦虑心境，给孩子一些心思支撑，发明一个相对轻松的应考环境。

应对办法

加强心境办理，合理确认高考方针

李幼东标明，当考生呈现焦虑、压力过大的心境时，无妨试试这样做。

首要，学会加强自我对心境的办理。像一个旁观者相同中登时调查自己，尽力对考试做出理性的点评和观点。例如，能够进行内涵的自我对话：“我感觉到心跳有点快，这是正常的心境反应，它能够协助我有功率地答题和考虑，我能够经过深呼吸来怠慢自己的心跳。”经过这种办法能够渐渐衰退考生对考试情境过火焦虑的天性非理性发动。

其次，合理确认高考方针。每一个高三学子都具有一个方针，都期望自己考上抱负的大学，但是过于高远的方针让人发生太强的动机，反而会捆绑潜能的发挥。想要考好的动机太激烈，会导致大脑皮层心境区域成为主导的振奋中心，考虑和思想的区域反而遭到按捺，大脑呈现卡壳。所以要挑选恰当的方针，方针定位会直接影响你的动机水平，中等水平的动机最能激起人迸发潜能。

最终，李幼东指出，考生能够使用一些辅佐办法协助自己缓解考前焦虑。研讨标明，运动能够消除一些导致焦虑的化学物质，使精力放松、心境愉悦，跑步、打球或游水等都是不错的运动项目。此外也能够经过情感发泄来缓解压力、坚持心思平衡，能够把严重、焦虑的心境讲给亲人或朋友，让自己的心里得到调整。

（燕赵都市报记者 檀亚楠）