焦虑性神经官能症[抑郁性神经官能症]

常常看到有些人心慌意乱，忐忑不安，有的为一点小事而胆战心惊，严峻惊骇。这种现象在心思学上叫作焦虑，严峻者称为焦虑症。

焦虑是个别由于达不到方针或不能战胜妨碍的要挟，致使自尊心或自决心受挫，或使失利感、愧疚感添加，所构成的一种严峻不安带有惊骇性的心情状况。一般来说，焦虑可分为三大类：

其一，实际性或客观性焦虑。如爷爷巴望心爱的孙子考上大学，孙子现在正在赶紧复习功课，在考试前爷爷显得十分着急和烦躁。

其二，神经过敏性焦虑。即不仅对特别的事物或情境发生焦虑性反响，并且对任何情况都或许发生焦虑反响。它是由心思--社会要素诱发的忧心如焚、挫折感、失利感和自尊心的严峻损害而引起的。

其三，品德性焦虑。即由于违反社会品德规范，在社会要求和自我体现发生冲突时，引起的愧疚感所发生的心情反响。有的晚年人怕自己的行为不符合自我抱负的规范而遭到良知的斥责。如自己本来是被周围人认为是一个德高望重的人，但在电车上看到暴徒攻击售票员时，由于自己势单力薄，惧怕遭到损伤而成心视若无睹，回来后，感到自己做了不光彩的事，深感愧疚，继而忐忑不安，不断自责。

焦虑心思假如到达较严峻的程度，就成了焦虑症，又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发生方式或缓慢继续状况，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症。

焦虑症可分为急性焦虑和缓慢焦虑两大类：

急性焦虑首要体现为急性惊慌发生。患者常忽然感到心里焦灼、严峻、惊慌、激动或有一种不舒适感觉，由此而发生牵连观念，梦想和错觉，有时有轻度认识怅惘。急性焦虑发生一般能够继续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时刻后会逐步趋于缓解。

缓慢焦虑症，其焦虑心情能够继续较长时刻，其焦虑程度也时有动摇。晚年缓慢焦虑症一般体现为平常比较灵敏、易激怒，日子中稍有不如意的事就心慌意乱，注意力不会集，有时会生闷气、发脾气等。

焦虑症和神经衰弱的区别是，焦虑症和神经衰弱均属神经症的领域，其发病均与精力要素有关，均可有焦虑症状，故有时简单混杂。但也有不同之点可供辨别：焦虑症的焦虑症状杰出，且呈发生性，无显着原因的严峻不安、焦虑、烦躁、易振奋而衰竭不显着；神经衰弱首要为神经振奋性增高，缺少耐性，易于疲惫，虽常有严峻焦虑心情，但并不显着，呈非发生性，易振奋、易衰竭性较杰出。焦虑症的植物神经功能失调显着，如心悸、气促、胸闷、喉部阻塞感、口干、出汗、面子潮红或脸色苍白或尿频、尿急等，且常有运动性严峻，如肌肉严峻、哆嗦、搓手顿足、忐忑不安等，而神经衰弱则上述体现不杰出。

防治办法有如下几点：

(1)要有一个杰出的心态。首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”晚年对自己的终身所走过的路途要有满足感，对退休后的日子要有习惯感。不要老是追悔曩昔，抱怨自己最初这也不应，那也不应。沉着的晚年人不注意曩昔留下的足迹，而重视开辟实际的路途。其次是要坚持心思安稳，不行大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的片面思想不断习惯客观开展的实际。不要妄图让客观事物归入自己的片面思想轨迹，那不可是不行能的，并且极易诱发焦虑、郁闷、仇恨、哀痛、愤恨等消极心情 。其三是要注意“制怒”，不要简单发脾气。

(2)自我引导。细微焦虑的消除，首要是依托个人，当呈现焦虑时，首先要认识到自己这是焦虑心思，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来粉饰它的存在。其非必须树立起消除焦虑心思的决心，充分调动片面能动性，运用注意力搬运的原理，及时消除焦虑。当你的注意力搬运到新的事物上去时，心思上发生的新的体会有或许驱赶和替代焦虑心思，这是一种人们常用的办法。

(3)自我放松。假如当你感到焦虑不安时，能够运用自我认识放松的办法来进行调理，具体来说，便是有认识地在行为上体现得快活、轻松和自傲。比方说，能够安坐不动，闭上双眼，然后开端向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用认识的力气使自己全身放松，处在一个松和静的状况中，跟着周身的放松，焦虑心思能够渐渐得到陡峭。别的还能够运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中发明一个美丽安静的环境，幻想在大海岸边，波澜阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空翱翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的脸颊……

(4)药物医治。假如焦虑过于严峻时，还能够遵循医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑相等，但最首要的仍是要靠心思调理。也能够经过心思咨询来寻求别人的劝导，以赶快康复。假如患了比较严峻的焦虑症，则应向心思学专家或有关医师进行咨询，澄清病因、病理机制，然后经过心思医治，逐步消除引起焦虑的心里对立和或许有关的要素，免除对焦虑发生所发生的惊骇心思和精力负担。

学会开释压力

1、尽或许改善日子和工作环境：社会上许多问题咱们无法处理，但咱们能够处理身边的问题。比方噪音、光线、交通等会添加咱们的压力，咱们有才能扫除这些要素。还能够将自己的工作桌做小小的改动（比方添加一两件自己喜爱的小东西），或许尽或许坚持工作环境的通风亮堂，也是减压好办法。

2、添加运动量：运动是一种开释压力的快速有用办法，由于运动能调理人体的内分泌，增强抗压才能。深呼吸也是舒缓压力的一种比较有用且简单的办法，在家里、车里、工作室里都能够运用。

3、进行生涯规划：脱节没有意义的工作。精力是有限的，而工作是无限的，防止盲目寻求。确认自己什么时候该做什么。一旦方针明晰，定位明晰，干事的功率和才能就能体现出最佳状况，压力也就成为动力。清楚自己的寻求是否是自己真实的需求，清楚自己的希望是不是实际的，是否需求调整。

4、给心思放假：尽量防止长时刻繁忙的日子，不要与时钟赛跑，当失去平衡太久时应该停下来，并开释自己的情感。工作上，合理安排工作量，管理好自己的时刻，日子上过得有规则些。

5、多和家人朋友团聚：为自己树立一个没有利益冲突的社会支持系统，多跟家人在一起，多跟朋友集会，多参与一些小团体。理功能进步功率，感功能发生力气，让自己的爱情有目标，尽或许信任别人。