孕妇失眠了怎么办[孕妇失眠最有效的方法]

失眠，也便是无法入眠或无法坚持睡觉，在妊娠晚期特别严峻，据估计超越75%的孕妇都会受到影响。今日咱们评论下关于孕期失眠的问题。

怀孕期间失眠是什么时分开端的，以及损害？

怀孕期间任何时分呈现睡觉问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期呈现失眠的频率更高，由于其他妊娠症状会加剧，并且胎儿在肚子越来越大，让孕妇们比以往任何时分都更难在床上感到舒适。

怀孕期间失眠有害吗？失眠不会损伤你和你的宝宝。所以你要极力不要忧虑。有时分，仅仅是脱节烦恼就能协助你入眠。

怀孕期间失眠的原因是什么？

许多不同要素的杂乱组合都会导致睡觉困难，包含：

激素的改动常常去洗手间妊娠期胃灼热腿抽筋推陈出新加速，很难习气你的肚子越来越大产前焦虑

孕期失眠怎么办？

1、整理心情渠道。假如你有继续的忧虑让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些忧虑，试着在白日处理它们，或许把它们写下来。冥想也有协助。

2、防止咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上，由于他们能够让你坚持清醒。

3、晚餐不要太晚。一顿丰富的饭会让你无法入眠，所以尽量早点吃晚饭。

4、细嚼慢咽。晚饭时不要饥不择食地吃东西，要镇定自若地怠慢速度，这样烧心的感觉就不会让你翻来覆去了。

5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要挑选一种健康的碳水化合物蛋白质组合来坚持血糖安稳：比方全麦松饼和一杯热牛奶。

6、睡前不要喝太多水。渐渐喝，在晚上早些时分弥补你每天所需的水分，这样你就能够在睡觉后削减上厕所的次数。

7、恰当训练。每天做一些孕期训练会让你晚上更困。不要在睡前训练，由于运动后的振奋让你坚持清醒。

8、养成睡觉的习气。每天尽量在同一个时刻睡觉和起床。好的挑选包含轻点的阅览，听舒缓的音乐，安静的瑜伽姿态或放松操练，洗个热水澡。

9、下载的睡觉程序。有许多应用程序许诺能够协助你入眠，所以下载一些评分较高的应用程序，它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声响和其他白噪音。

10、远离屏幕。睡前运用手机、平板电脑、电子阅览器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡觉。屏幕上的光线会改动人的睡意和警觉性。它还会按捺褪黑素的排泄，褪黑素是一种调理你体内生物钟的激素，在你的睡觉周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。

11、适合的温度。查看温度，保证你运用的床垫和枕头能供给坚实的支撑，而不会感觉像砖头。

12、睡觉舒适。怀孕期间能够多预备几个枕头，用它们来支撑你。

怀孕期间失眠小提示

你的睡觉时刻或许比你幻想的要多，可是在你对孩子出世的焦虑，你的睡觉被打断的现实，以及你整晚翻来覆去的现实之间，难怪你会觉得自己如同底子没睡。假如你睡觉有问题，这里有几点主张：

1、起床

假如你在尝试了20到30分钟后仍未入眠，那就霸占一项需求完结的小使命，然后再试着睡觉。到那时你或许现已满足累了，需求歇息。

2、不要核算时刻

尽管大多数人睡8小时左右作用最好，但有些人睡得更少作用更好，有些人需求睡得更多。所以，与其设定一个详细的数字，不如问问自己怀孕期间睡觉时刻的感触。假如你不是长时间疲惫，你或许得到了满足的歇息。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈完成经济独立！从前以为自己脚印踏遍几十个国家和地区是值得自豪的一件工作，现在以为做了妈妈才是人生的王道！从前的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专心于育儿经历和宝妈自我提高以及时刻管理，共享我的所学所思，一切文章，一字一标点，悉数是我一个一个击打出来。

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