抑郁焦虑症吃什么食物[焦虑症吃什么食物]

文｜莹妈

艺人马丽最近在承受采访的时分就说到：自己怀孕之后身段变胖了许多，体重一度高达190斤，这让她感到十分的焦虑，乃至常常悄悄的哭泣。

就连有才思、有容颜、有才干的艺人，在怀孕的时分都会由于身段失控而呈现焦虑的心境，更何况是一般怀孕的女人。

在怀孕的时分，由于激素的改变加上自己身段的变形，许多妈妈心境也会变得浮躁易怒，或许常常心境低落，孕妈妈在孕期心境低落的时分怎么办？

由于激素和身段的改变导致心境郁闷，焦虑，能够经过食物来调整。

养分师总结出9种抗焦虑，郁闷的食物，妈妈孕期多吃能够心境更愉悦

怀孕的时分最好的胎教便是妈妈要有好心境，妈妈的心境好胎儿也才干发育得更好，而妈妈怎么让自己心境好，除了要准爸爸常常逗妈妈高兴之外，还要留意调理自己的心境，而调理自己心境，也能够经过食物来调理，究竟食物中不同的养分也会影响咱们的心境。

第1种：全麦面包

全麦面包中还有丰厚的碳水化物和b族维生素，能够保护咱们神经系统的安稳，并且能够给咱们添加血糖对立压力。

有研讨发现，维生素b1、b6和叶酸能够缓解郁闷，而全麦的面包中就含有b族维生素。

除了全麦面包之外，还能够常常吃一些糙米、胚芽米，也会含有丰厚的b族维生素。

特别是在孕早期许多妈妈会有孕吐的状况，吃点全麦面包还能够按捺妈妈吐逆的状况。

第2种：莲子

莲子在中医中是有养心安神的效果，特别是妈妈在孕期食欲不太好，或许说是晚上睡觉不太好的时分，能够常常用莲子来煲粥或许煲汤，吃莲子，乃至吃里边的莲心，会让妈妈晚上的睡觉睡得更安稳一些，而妈妈晚上睡觉睡得安稳，天然心境也会更安稳，焦虑的心境就会大大的削减。

第3种：黑巧克力

黑巧克力一般含糖量不太高，可是里边会还有可可。

在一项针对健康人群的研讨中，巧克力摄入越多，流行病学研讨中心含义量表评分就越高，而评分越高阐明郁闷的心境越少。

除了黑巧克力之外也能够挑选含糖量少的可可饮料。

主张要少吃含糖量比较高的一些可可或许巧克力，究竟在孕期假如摄入过多的糖分会引起肥壮，产妇肥壮对身体的压力会比较大，还会导致血糖增高，影响胎宝的健康。

第4种：樱桃

咱们人也是视觉型的动物，樱桃色彩是赤色的，看起来会让人心境很愉悦，并且生活上的生果中还有花青素，花青素有一个十分重要的效果，便是抗氧化。

有相关的试验，发现花青素能够有效地按捺单胺氧化酶的活性，削减郁闷的症状。

除了樱桃之外，还吃一些色彩比较艳丽的生果，比如说草莓、桑葚也是不错的，并且樱桃、桑葚中含铁量也比较高，，怀孕的时分需求的铁会比较多，假如铁缺乏的话，也会导致心境低落，而咱们在吃含有花青素又含有丰厚铁的生果，能够让咱们的心境更愉悦。

第5种：紫甘蓝

紫甘蓝中也会含有花青素，除了紫甘蓝之外，咱们还能够吃一些五颜六色的蔬菜，比如说彩椒或许是西红柿等对焦虑的心境有改进的效果。

第6种：香蕉

香蕉能够协助人体制作高兴激素氨基酸，主张孕妈妈每天吃半根到一根的香蕉，关于缓解心境大有协助。

心思咨询师主张：有焦虑或许细微郁闷心境的患者每天吃半根香蕉，关于提高心境大有协助。

除了香蕉之外，甜瓜、菠萝也有这样的成效。

第7种：鸡蛋

鸡蛋含有十分优质的蛋白质，并且还有胆碱。胆碱在脑部健康中起到十分重要的效果，乃至能够防备压力，许多妈妈在孕期之所以会郁闷，主要是心里的压力太大了，所以每天一个鸡蛋不单只能够长胎不长肉，还有相同妈妈郁闷的心境有所减轻。

第8种食物：贝类食物

比如说海螺、牡蛎等这些贝类食物里边含有十分丰厚的新鲜元素，也能够改进心境。并且贝类食物中优质蛋白含量高，氨基酸含量特别高，贝类中的硫磺酸跟其它氨基酸能够发生多巴胺，多巴胺能够让咱们的心境更振奋。

第9种：海鱼

海一中还有丰厚的不饱和脂肪酸，主要是DHA， DHA能够缓解咱们的心境，影响咱们的大脑。孕期妈妈每周吃2~3次的海鱼，不单是能够让自己心境愉悦，并且关于胎儿大脑的发育也是大有优点。

所以咱们怀孕的时分心境欠好能够经过吃来处理。

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