抑郁焦虑自评量表[抑郁焦虑症的表现]

“你好，我叫小诗狮，要看一下我的郁闷症等级测验表吗？”

早年，我喜爱用“葛优躺”、“佛系少女”、“网抑云”等标签来描绘自己……

每天的口头禅便是“好累”、“没意思”、“懒得出门”……

下班回到家，也是懒得没方法

歪倒在沙发，心里受不了惊吓

一动不动，敞开网抑云形式

一同，我还有许多“情投意合”的病友。

>>> ①号病友：@马思纯

马思纯小姐姐在近来共享的视频中，首度谈到患郁闷症一事，称自己应该现已有十几年没有睡过好觉了，直到后来才认识到现已病很久了。

马思纯也呼吁屏幕前有和她相同问题的朋友正视并承受郁闷症，“它仅仅一种病罢了，它和其他的病没有任何的差异，身边的人也不要把它特殊化，去看医师、吃药是最好的一个挑选。”

>>> ②号病友：@李雪琴

从短视频网红到脱口秀黑马，凭仗《脱口秀大会》爆红的李雪琴，本科就读于北大，硕士就读于纽约大学。

这样的学历无不令人羡慕，但是看过李雪琴采访的人都知道她是个郁闷症患者，在北大就读期间就依托服用药物医治来稳定心情。李雪琴勇敢地向大众展现自己的“软弱”，也让更多人开端注重郁闷症。

现在，我发现，郁闷症对咱们都是天公地道的。

“神经内科大约三分之一的患者最终被确诊为郁闷症。”

你的郁闷症几级了？

深夜睡不着，白日起不来，对什么都没有喜好，不想出门，惧怕见人，懒得说话，测测你的郁闷症几级了？

回想近两周的心情状况，然后对下列每题契合您心情的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严峻3（下滑检查完好试题）

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的喜好?

4.你是否常常忧虑自己的健康?

5.你是否以为生计没有价值?

6.你是否一向感到悲伤或悲痛?

7.你是否感到远景迷茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得无能为力或自叹比不上他人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决守时优柔寡断?

12.这段时刻你是否一向处于愤恨和不满状况?

13.你对工作、家庭、喜好或朋友是否丧失了喜好?

14.你是否感到一蹶不振，做工作毫无动力?

15.你是否以为自己已变老或失掉魅力?

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郁闷症心思测验题评分标准：

0～4分：没有郁闷

5～10分：偶然有郁闷心情

11～20分：有轻度郁闷症

21～30分：有中度郁闷症

31～45分：有严峻郁闷症并需求当即医治

经过以上测验，你是不是小诗狮的病友呢？假如不是，小诗狮要向你看齐，假如是，也不必过分焦虑。由于

“日子不或许像你幻想得那么好，也不会像你幻想的那么糟糕。我觉得人的软弱和刚强都超乎自己的幻想”

——莫泊桑

接下来，小诗狮为咱们共享一些郁闷症战役攻略！

是病，真的得治

郁闷症是一种疾病，一种严峻到会让人自杀的病。但是，与癌症不同，郁闷症并没有清晰、可量化的病理确诊。所以咱们常常误以为是心情呈现了过失，但实际上郁闷症患者是无法经过自己调理将郁闷改进的。

这时分，便需求专业的方法、药物去进行持续性的医治。医治郁闷症的第一步，便是承受郁闷症的现实，并迈出承受医治的第一步。在曩昔的十几年中，海量的临床药物试验证明抗郁闷类药物关于郁闷症的医治是安全且有用的。早发现，早医治，这一点，不管你得什么病，都适用。

? 肯定不可以文过饰非；

? 坚持复查，任何心情的动摇都需求被注重；

? 遵照医嘱，万万不可依据自己的判别私行改药，更不可以私行停药。郁闷症十分忌讳复发，一旦复发，想要有更好的医治作用，就难上加难。

找个人聊聊，啥都行

曾有一名郁闷症患者这样描绘过“我极度渴求拥抱，又在拥抱穿过崇山峻岭赶来的时分惊惶万状。”

现实上，关于郁闷症患者来说，他们总是在想要倾吐与躲避注重的边际徜徉，他们渴望去被留意，去被倾听，但是又不乐意将自己的负面心情带给他人，由于没有一个人乐意去承受那种负能量，也没有责任承受你的压力。

但是，请试着放下这个想法，你最需求的并不是将问题抛出并立刻得到解决问题的方法，而是有一个人可以和你的心情发生一种衔接。

记住有一部电影里头有个这样的情节：一个男人丧失了亲人，他的朋友想要去协助他，不是讲一大堆“应该这样”、“应该那样”的话，而是就默默地坐在那儿，静静地陪着。

想来，郁闷症患者也是如此，有句话叫“人类的悲欢并不相通”，这世界上的确没有哪一个人，可以分毫不差地去了解另一个人。

但是假如，有一百个人呢？一个人了解你1%，一个人了解你10%，一个人了解你20%，一个人了解你50%……这些人站在一同，组成了了解你的100%。

所以永远别抛弃呼救。

找到让自己投入、满意的工作

仔细看到这的你，虽或许正在被郁闷所摧残，但来自你心里深处的“自救认识”我想一定是愈加激烈的。那无妨再“逼”自己一下下，去寻觅自己心情的出口。

? 他常常跑步，一跑便是5公里，不是为了瘦身，而是解压，最快20分钟，最慢40分钟，跑完甚至会拉着妈妈在家里蹦蹦跳跳。他还喜爱在露台看日落，秋天踩在枯黄的梧桐叶上，一踩一声脆响。

? 她买过一张数字油画，上面印着两只粉色火烈鸟，每天下班后，她都要花三四个小时涂涂画画。后来，她测验和朋友一同喝酒，暂时把心情丢掉。最有用的药方呈现在上个月，她恋爱了，对方是一个可以了解她的人，她坦言，自己的状况现已越来越好了。

? 她自动发明交际时机“自救”，发明晰一种网友间的信赖游戏，以物换物。她会给相识不久的网友寄去以为对方会喜爱的物品，作为交流她收到书、糖块、明信片、围巾、胶片相机等，这些东西让她感到温温暖惊喜。

今后，我信任了解是治好的开端

不必“矫情”、“多愁善感”、“伤春悲秋”来归纳全部负面心情。咱们每个人，在人生的某一个阶段，都有患上郁闷症的或许。多一些容纳和了解，少一些责备和质疑。愿咱们都能被温顺以待~

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你是不是也有焦虑、失落的时分

你会做些什么赶开这些负面心情呢？

留言区一同聊聊吧~