节食心情抑郁[减肥抑郁怎么办]

想要提前见到成效而进行“短期集中型节食”来瘦身的人不在少数。但是，这种节食办法尽管能瘦下几斤，瘦身作用却无法坚持，还可能会导致身心不健康。

日本livedoor新闻网将具体介绍短期集中型节食的危害以及瘦身的正确办法。

短期集中型节食的危害

1.导致基础代谢率下降

所谓基础代谢便是指人安静时所耗费的卡路里量。比起平缓持续性的瘦身办法，极点的节食会导致肌肉削减，而肌肉一旦削减，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重添加。

2.导致免疫力低下

若是想方设法回绝吸取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。而这些维生素都是支撑免疫系统正常工作的不可或缺的养分物质，因此极易导致免疫力低下，然后引发各种问题。

3.导致酮体添加

假如严厉约束碳水化合物的摄入，身体则会焚烧脂肪酸而发生胴体。这种节食办法或许会有作用，却可能会引起吐逆、口臭，还会对肝脏或肾脏构成危害。

4.引发脱水症状

糖原作为体内积蓄的能量源泉，含有很多的水分。当能量缺乏时，身体则会耗费比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出很多水分。但是，若是再次开端进食，身体则会弥补糖原并积蓄水分，体重也会随之添加。因此，极点性的节食可能会导致脱水症状的发生，且引起头痛、晕厥。

5.给心脏构成担负

短期集中型的节食可以下降血压、胆固醇以及血糖值，瘦身作用较为明显，但也有着潜在危险。由于极点下降卡路里的吸取量，可能会导致心脏周围的脂肪添加。因此有心脏问题的人若想采纳短期集中型节食，请必须咨询医生。

6.对头发、肌肤构成危害

短期集中型节食约束了矿物质养分素以及维生素的吸取，由此引发的养分不良也会体现在表面上。比方，头发会失去光泽乃至是掉发，而皮肤则会枯燥或引发粉刺等皮肤问题。

7.排便不畅

这种极点的节食瘦身还会对肠胃构成影响。究竟假如没有经过饮食正常吸取养分，极易导致肠胃运动的紊乱。因此要想查验自己饮食方法是否健康，可以调查排便。排便过软或过硬都是需求改进饮食的标志。

8.导致萎靡不振

短期集中型的节食尽管可以削减体重，但减去的却是体内积蓄的糖原和水分，然后导致身体能量缺乏而堕入疲软的状况。相同的，维生素或矿物质养分素的削减也会导致能量缺乏，而导致身体懒倦疲累。

9.导致心境烦躁

这种极点的节食瘦身极易导致压力增大、心境烦躁郁闷，然后促进脑内皮质甾酮的排泄。此外，还会导致集中力低下、难以入眠而疲惫不堪。

健康瘦身的窍门——

1.少喝酒

2.少吃甜食以及加工食物

3.添加脂肪含量少的蛋白质的吸取

4.构成以生果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰厚饮食

5.缓解压力

6.防止食用含反式脂肪酸的食物，活跃吸取健康的脂肪

7.添加水溶性食物纤维的吸取

8.定时运动以坚持较高的代谢率，其对精力方面也有杰出影响

9.测验感兴趣的运动并每日坚持。由于肌肉的构成比起脂肪更易焚烧卡路里

10.坚持每周150分钟的适度运动，并进行分量练习

11.每天至少步行1万步

声明：转载此文是出于传递更多信息之意图。若有来历标示过错或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联络，咱们将及时更正、删去，谢谢。

来历： 我国小康网